格闘技のトレーニングをするとき、どんなスタイルを練習するかにかかわらず、一緒に練習するパートナーを持つことは常に有益である。 それは間違いなく、上達するための最良の方法です。 他の人と一緒に練習することで、実際の戦闘をシミュレートし、あなたの芸術に組み込まれているすべてのスキルを向上させる能力を提供します。 例えばムエタイでは、パートナーと一緒に練習することで、タイミング、距離、適切なケイデンス、正確さなど、さまざまなことを練習することができます。 でも、たまには一人でトレーニングすることで得られるメリットもたくさんありますから、ご安心ください。 バッグの上で1セッションを過ごすと、自分にとって本当に有効な新しいコンビネーションを発見したり、キックで犯している小さなミスを修正することに集中できたりするのです。 この記事では、カロリーを消費し、上記のスキルのいくつかを練習するのに役立つワークアウトを提供します。 必要なものは、いくつかのスペース、重いバッグ、縄跳び、そしてあなたのモチベーションを維持するためにいくつかの良い音楽です。
パート1: ウォームアップ
- 運動とストレッチ-10分
- 縄跳び-2ラウンド（合計6分）
- シャドーボクシング-3ラウンド（合計9分）
シャドーボクシングでは、怠けずに行うことが大切です。 一人でシャドーボクシングをするときは、悪い癖が出やすいものです。 そうならないようにしましょう。 シャドーボクシングをするときは、目の前に相手がいることを想像してください。 3ラウンドを通して70％のスピードで行う。 また、シャドーボクシングでは、各ラウンドで特定の動きに集中することも良いことである。 例えば、
- 1ラウンド目：フットワークと時折の打撃。 狂ったように動き回り、一瞬だけ止まって打ち合う。 蝶のように舞い、蜂のように刺す」
- Round 2: チェック、膝、ティープ（プッシュキック）の練習。 このラウンドでは、まだフットワークに重点を置いていますが、下半身で攻撃するようにします。 すべての動作はキビキビとした鋭いものであるべきです。
- Round 3: まとめて練習する。 このラウンドでは、あなたのすべてのスキルを組み合わせる。 ディフェンス、フットワーク、パンチ、キック、ヒザ、ヒジを鍛える。
Part 2: Heavy Bag Work
1. 50プッシュキック
右と左交互に蹴る。 このドリルでは、バッグの振りに合わせて動作する。 バッグが自分に向かって振れてきたら、プッシュキックで止める。 また、フットワークを駆使して、反応速度を高めるようにしましょう。 ただバッグの前に立って待っているだけではいけません。 左右に移動してバッグを一周させる。 このドリルでは、脚、胴、頭へのキックを練習する。 回転、スピード、パワー、そして後退を最大化することに集中する。 あなたの武器、フットワークパターン、ディフェンステクニック、フェイントのすべてを使用してください。 ただ、バッグを扱うときは、シンプルにすることを忘れないでください。 15ヒットのコンビネーションを投げることにとらわれてはいけない。 あなたは、単純なストライキと動きのパターンに固執するあなたの費用のための最高の強打を得るでしょう。 バッグの上で練習したことが、スパーリングでどうなるかを覚えておいてください。 練習は完璧にするものではありません – それは習慣を作る。
