誰もが最近、自分は古風だと主張したがるが、彼らの行動はその発言を反映しているだろうか。 現代の肥大化プログラムは、同じ退屈なプロトコルに従っているように見え、エゴは満たされますが、ほとんど進歩はありません。 昔のボディビルのトレーニングは、大衆の間で人気があるとは言い難いものでした。 トレーニングはシンプルで、残酷で、効果的だったのです。
月曜日は、すべての兄弟たちのための国際的な胸の日となっており、ベンチプレスのステーションに終わりのない列が見られます。 熱心でエゴの強いリフターは、唯一無二の「重要な」エクササイズにあらゆる努力を非対称に注ぎますが、これは長期的な願望にはほとんど役立ちません。
How Hard Work Was Forgotten
ずっと昔、リフターが自然に大きく、強く、パワフルだったとき、全身を使ったルーチンがジムを支配していた。 それらは、オリンピック リフト、困難で今では無名のエクササイズ、そして十分なボリュームで満たされていました。 1162>
数十年が過ぎると、ボディビルはジムから研究室に変わりました。 薬物カクテルは、ハードワークのためのショートカットになった。 美的でバランスの取れた、誰もが憧れるプロポーションの良い身体は、ほとんど機能性のない、詰め込んだ牛肉の漫画のような集合体へと変貌していったのです。
薬物プロトコルは非常に複雑で過激になり、トレーニングは慎重なプログラミングと測定された進歩から、ホルモンを活性化するための単なる刺激に変わりました。 トレーニングは、栄養や医薬品の好みより後回しにされたのです。 それに伴い、1日に体の一部分だけをトレーニングすることに焦点が移っていったのです。
プロのボディビルダーのプログラムを見ると、他のすべてのものと不気味なほど似ています。 月曜日は胸、火曜日は背中、水曜日は肩といった具合に。 創造性はほとんどなく、型にはまったものばかりだ。
それでは、平均的なナチュラルリフターはどうなるのでしょうか。 ほとんどの研究は、パフォーマンスではなく、美学を中心に展開するので、私たち人間は、「大物」を模倣することになります。
ジョン・グリメック、クランシー・ロス、スティーブ・リーブスなどの昔ながらのリフターは皆、今日の平均的なリフターが死ぬほど欲しがる体格を持っていました。 しかし、ここで論理が窓から投げ出されます。 なぜ、まったく違う体型のために作られたメソッドを使ってトレーニングするのでしょうか？ つまり、昔のボディビルダーのようになりたいのであれば、昔のボディビルダーのようにトレーニングすればいいのです。 つまり、昔のボディビルダーのようになりたいのなら、そのようにトレーニングすればいいのです。
Get Back to the Old School
ここで、過去の忘れられた原則をいくつか取り上げて、それを有効に活用することができます。
- フルボディおよび/またはシンプルで基本的な上部/下部分割ルーチンを実行する。 身体を断片的に切り刻んでも、ナチュラルリフターはトレーニングの恩恵を十分に受けることはできません。 身体は、より多くの筋肉を一度に刺激したほうが、よりよいパフォーマンスを発揮する。 全身、あるいは上下分割で、より多くの筋肉を、より頻繁に刺激することができる。 オリンピックリフトやパワー系の動きを敬遠してはいけない。 スクワット、懸垂、ディップ、クリーン、プッシュプレス、スナッチ、ハイプルはすべて、良い意味で多くの筋肉にストレスを与える、大きく、強力な動きです。 筋肉を形成するホルモンを増加させ、全身を強くしなやかにする効果があります。 ケーブルコンセントレーションカールのエンドレスセットではそれはできません。
- どうしてもアイソレーションワークをしたい場合は、重いものを。 バーベル チート カール、嘘の上腕三頭筋の拡張、および側面の上昇はすべて彼らの場所を持っていますが、重い行くし、ちょうどいくつかのセットに固執することを確認します。 分離作業のトンであなたの腕をオーバーロードすると、彼らの強さと質量development.6029>
- 千鳥セットを行うだけです。 昔の人は時間を無駄にしなかった。 彼らはセットの間に遊んで、自分撮りをするために携帯電話を持っていなかった。 ベンチプレスのセットの間にカーフレイズのセットを忍び込ませたり、あごの間にディップスをしたり。 時間を賢く使い、「休んでいる」間に弱点を鍛えるのです。
- ガッツリやりましょう。 寝不足や食欲不振、あるいは嫌なことがあったりしてジムに引きずり込んだら、そのまま引き返して帰るわけにはいかない。 せっかく来たのだからと、我慢して仕事をする。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くようになります。 一度とは対照的に、週に2回または3回、すべての体の部分を打つことは、刺激と筋肉の成長のためのあなたの機会を二重または三重になります。 繰り返しになりますが、フィラーエクササイズの束であなたのプログラムをロードダウンせずに基本に滞在します。 そのすべてのふわふわは良い感じかもしれませんが、それは実際の進歩の方法でほとんどありません。
あなたはあなたの現在の計画を微調整するために、これらの古い学校の原則を使用することができます。 例えば、チートカールや重い加重ディップのような大きな、meatier置換の賛成でケーブルカールやキックバックのすべてを捨てます。 を弖紗し、徭蛍の怎を弖紗し、徭蛍の怎を弖紗し、徭蛍の怎を弖紗し、徭蛍の怎を弖紗する。
Get Big the Old-School Way
持ち帰るためのサンプルプログラムなしで、古い学校のトレーニングについてのこのすべての話は何の役に立つのでしょうか？ 以下は、上記で説明した原則を念頭に置いて作られたサンプルプログラムです。 派手でもなく、複雑でもなく、ふわふわしているわけでもない。 これは、昔の学校から直接来たもので、印象的で、筋肉質で、強い体格を作ることが保証されており、それが作られるように意図されている方法です。
次のトレーニング日をそれぞれ週に1回ずつ、合計3回行う。 たとえば、月、水、金、あるいは火、木、土のように。 休息日」には、有酸素運動などを自由に行ってください。
Gadgets Don’t Beat Hard Work
It doesn’t take everything and the kitchen sink to build a strong, powerful physique. トレーニングがどんなに進化しても、基本は変わらないのです。 マシン、ケーブル、その他の器具は、特定のプログラムにおいて適切な場所を持っています。 しかし、純粋な、生の、自然な筋肉をしたい場合は、ボディービルの古い学校からヒントを取る、と使用する古き良きハードワークを置く
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