Can You Get Big With Resistance Bands? はい、できます!

あなたは本当に質量を構築し、筋肉を調整し、抵抗バンドを使ってあなたの体形を定義することができますか？ それは我々がよく聞かれる質問ですので、我々は決定的に質問に答えることにしました！

あなたは、抵抗バンドで大きくなることができますか？

抵抗バンド演習は真剣に筋肉を強化し、筋肉の形状をトーン、そしてもちろん、あなたのフィットネスと健康を改善するのに役立ちます。

この記事では、私たちのお気に入りの筋力増強の練習を示す前に、抵抗バンドワークアウトが筋肉増強に有効である理由を説明します。

抵抗バンドは筋肉量を構築するか？

あなたの個人的なワークアウトスケジュールに抵抗バンドの練習を組み込むことは、筋肉量を構築するために証明された方法です。 ボディビルダーやジム愛好家は、あなたが重いフリーウェイトを持ち上げたり、ウェイトマシンで鍛えている場合のみ、質量を構築し、大きくなることができると考えているかもしれませんが、これは単にtrueではありません。

抵抗バンドは重いダンベル、または積層ベンチプレスマシンと比較して、彼らは多くの重量を保持していないように見えるかもしれませんが、彼らはそれが筋肉を構築することになると、特に彼らが定期的に使用されていればだますように効率的です。

要するに、抵抗バンドはフリーウェイトとウェイトマシンが行うのと同じ原則の下で働く。

How does muscle building actually work?

In order to build muscle, a muscle has to work against resistance and tension.In order to build muscle has to work against resistance and tension. これが起こるとき、既存の筋肉は、わずかに、引き裂かれます（これは、我々は、用語は、リッピングを取得するところです！）。

抵抗バンドは、彼らが大きくなるために筋肉を裂くために必要な緊張と抵抗を提供することができます。 あなたの運動ルーチンに定期的にスケジュールされた長時間のトレーニングは、抵抗バンドで筋肉を構築することができます。

進歩するには、しかし、あなたの筋肉がに対して鍛えている抵抗を継続的に増加させる必要があります。 あなたが重量を持ち上げる場合は、あなたの目標は、物理的に持ち上げることができるポンドの数を増加させることになります。 あなたが強くなればなるほど、あなたが扱うことができるより多くの重量。

With 抵抗バンドは、あなたが筋肉の建物の進歩を作るように緊張や強さを変更することができますので、これはあなたが筋肉を構築する方法です。 抵抗バンドは経験されるへの初心者からの範囲のいろいろ異なった強さで、製造されます。 それらは頻繁に抵抗バンドが最も強いか容易に識別するのを助けるように色分けされています。 より多くを働かせると同時に、異なった強さのレベルを通してあなたの方法を動かし、筋肉を造るために必要とされる so.

The の主要なステップは、効率的に抵抗バンドを使用して達成することができるステップです:

1. 抵抗 band.
2. に対してあなたの筋肉を「裂くか、または「破損」働かせて下さい。
3. 回復期間は、あなたの筋肉が自分自身を修復することができ、筋肉の成長を刺激することができます。
4. 回復期間後に多くの筋肉量を構築するために緊張と抵抗を増加させる。
5. 繰り返し！

抵抗バンドとの質量の構築で有効にするには、次のいずれかの強さから進行する必要があります。 これを行うには、少なくとも週に2回、同じワークアウトルーチンを繰り返すか、同じ筋肉を動作させる必要があり、修復して成長するためにあなたの筋肉のためのセッションの間に十分な回復時間を残します。

Do 抵抗バンドは筋肉やトーン筋肉を構築しますか？

Resistance bands can help you to build and tone! あなたの筋肉を鍛えるように、あなたはそれらを構築している、これはより大きく、より定義された筋肉を作成します。

あなたが探しているかもしれない重要な違いは、その筋肉の目に見える定義です。 あなたはより大きく、より強い筋肉を構築するかもしれませんが、あなたはそれを囲む脂肪の層を失わない限り、その筋肉を見ることはできません。 その「引き締まった」外観を得るために、あなたは脂肪を燃やす必要があり、ちょうどmuscle.3527>

Resistance バンドは、あなたがこれを行うのに役立ちますが。 彼らは有酸素運動を実行すると抵抗を提供することができ、彼らはあなたが特定のexercise.

How much weight do resistance bands add to an exercise.

Resistance band skeptics may be wondering how much weight resistance bands can actually add to your exercises.抵抗バンドがあなたの練習に追加されます。 答えはかなりたくさんです！

しかし注意する重要なことは、異なる抵抗バンドが異なる緊張を提供するように、重量はすべてあなたの特定の抵抗バンドの強さに依存することです。 あなたのトレーニングに追加する必要があります重量の量は、あなたの経験とあなたのfitness.

抵抗バンドは、あなたが始めているとき、あなたはこの多くの抵抗に対して動作しているようにしたくないでしょうが、運動に重量の150ポンドの価値として追加することができます

あなたが最初にワークアウトを開始するときにあなたのトレーニングに組み込まれている抵抗バンドの強さをやりすぎないようにしてみてください。 あなたがあまりにも多くの緊張に対してあなたの筋肉を働かせる場合、彼らはあなたがそれらをしたいよりも多くを引き裂くことができます。 これはより長い回復時間か、また更に傷害をもたらします、それは長期であなたの強さおよび適性の目的を後退させます。 漸進的な増加を目指し、常に物事がslow.3527>

あなたは深刻な質量を構築するために探している場合は、フリーウェイトやウェイトマシンと抵抗バンドのワークアウトを組み合わせる必要があります。 抵抗バンドは筋肉を造るために大きいです、しかし最も強い抵抗バンドが進歩するあなたのための十分な重量を運ばないかもしれないポイントがあります。 最も高い設定のベンチプレス機械はバンドによって提供される抵抗より常に重くなります！

別の練習により多くの抵抗を加えるために重量と同時に抵抗バンドをまた使用できること、しかし覚えていて下さい。 ワークアウトの2つの形態は決して相互に排他的ではない

Best resistance bands for building muscle

There are many different types and styles of resistance bands that you can incorporate into your workout routines.Theはあなたのワークアウトルーチンに組み込むことができる抵抗バンドの最もよい抵抗バンドです。 抵抗バンドはループ状またはオープンエンドにすることができ、いくつかはハンドルを持っており、他の人がhandles.

抵抗バンドについての素晴らしいところは、強力なバンドがあまりにも耐久性がありますが、汎用性がないことである。 ちょうど少数の異なったバンドを持つことは複数の筋肉group.

抵抗バンドがほとんどどこでもそのワークアウトを行うことができることを意味する余りに小さく、軽いです-あなたは筋肉mass.

How longを造る筋肉か調子筋肉にである必要はありません

As すでに述べたように、重量を持ち上げることに慣れていなければ強い抵抗バンドとのワークアウトに急いではいけない。 それはそれをやりすぎて怪我をする確実な方法です。

筋肉を構築するには時間がかかり、それは定期的な運動が必要です。 私達は私達が少なくとも週に二度詳述した完全なボディ抵抗バンド ルーチンを使用して解決することを試みることを推薦します。

快適さを感じるとき、あなたが使用している抵抗を高めて下さい。 これは人から人へ変わることができますが、2 週間毎に難しさを高めることを目指し、または月刊。

Consistency はキーです、従ってあなたの試しを毎週続けるために動機を維持することを試みて下さい。 また、筋肉を構築するには、あなたの筋肉を修復し、成長するために十分な休息時間が必要であり、あなたの食事に焦点を当てると、あなたの筋肉量を増加させ、あなたのトレーニングの効果を向上させるのに役立ちます。

筋力トレーニングのための抵抗バンド演習

次の演習は抵抗バンドを用いてあなたの強さと筋肉を構築することを目指して全身のトレーニングを構成しています。 あなたが快適に感じる抵抗バンドを選択し、各エクササイズの10〜15回の繰り返しを実行することを目的とします。 効果的なワークアウトのために3セットを目指すことをお勧めします。

運動前には必ずストレッチと軽い有酸素運動で体をほぐし、ケガをしないようにしましょう。

#1 Lateral Walk

あなたの有酸素運動を改善し脂肪燃焼しながら大腿筋、ヒップ、太ももの筋肉を鍛えましょう。 横の歩行は足の筋肉を暖め、緩める大きい方法です。

1. 抵抗バンドを膝の上の両方の腿のまわりに、緩く置いて下さい。
2. 右足を持ち、右側に移動して再び足を開きます。
3. トレーニングスペースの許す限り、左右に繰り返します。

#2 腕立て伏せ

定番の腕立て伏せに抵抗を加え、胸、肩、背中、腕を徹底的に鍛えましょう。 抵抗バンドとの腕立て伏せは上体の筋肉.

1. 長い抵抗バンドを取り、あなたの手の各掌のあなたの shoulders.
2. バンドのしっかりと端を握って、床で腕立て伏せの位置を仮定する素晴らしい方法ですあなたのひじを緩め、地面にあなたの胸を下げなさい。
3. 背筋を伸ばし、肩を手の上に乗せながら、腕で体を起こします。

#3 Bicep curls

レジスタンスバンドで上腕筋を鍛えることを意識し、腕に筋肉をつけます。 3527>

1. 緩く離れてあなたのフィートと立ち、それらの下に抵抗バンドを置いて下さい。
2. あなたのフィートをしっかりと押し、どちらかの hand.
3. の抵抗バンドの一端を取って下さいあなたのやしおよび前腕を外へ直面します。
4. あなたの肘を曲げ、あなたの shoulders.
5. の方の抵抗バンドを上げるためにあなたの二頭筋を繰り返しまきます 10-15 繰返しのために。

#4 Bent over row

Give your arms, shoulders, and back muscles a thorough working out with bent over row exercises.

1. Stand with your feet shoulder-width apart and adopt the semi-squat position.肩の幅で足を開いて、あなたの腕、肩、背中の筋肉を徹底的に鍛えます。
2. 長い抵抗バンドを取り、あなたのフィートの下にしっかりと置きます。
3. 両手の端を握り、あなたの背部を傾けておき、抵抗バンドを上向きに引っ張って下さい。
4. 解放し、そして 10-15 回繰り返しのために繰り返し。

#5 チェストプレス

チェストプレス運動を行う抵抗バンドの使用によってあなたの胸の筋肉を造りか定義に焦点を合わせて下さい。

1. あなたの後ろの壁かドアに抵抗バンドを固定するか、またはあなたの back.
2. のまわりでバンドをしっかりと輪にして下さいどちらの手でもバンドの両方の端を取り、あなたの胸とのそれらを水平にしておくあなたの腕を先に十分に伸ばして下さい胸の高さに持って来て下さい。
3. あなたの腕を解放するためにあなたの肘を曲げて下さいそうすればそれらはあなたの chest.
4. 10-15 繰返しのために繰り返して下さい。

#6 Glute 橋

抵抗バンド glute bridges.

1. 床のあなたの背部を持つ側面、および直角で曲がるあなたの膝。
2. ループあなたの腿のまわりで抵抗バンド、ちょうどあなたの膝の上で。
3. あなたの中心筋肉を締め、あなたのヒップを upwards.
4. Slowly は 10-15 繰返しのためのあなたのヒップをそして繰り返し下げます。

#7 Squats

あなたの glutes および足の筋肉を使用するのに抵抗バンドを使用して古典的な Squat 動きに重量を加えて下さい。

1. あなたのフィートの肩幅の間隔と立てて下さい。
2. 両方のフィートの下に長い抵抗バンドを置き、あなたの body.
3. の左右で端を握って下さいあなたの後部まっすぐに立ち、あなたの shoulders.
4. に抵抗バンドを保って下さいあなたの腕を上げ、まっすぐに支持すれば、地面に向かってあなたの体を下げるためにあなたの膝を曲げて下さい。
5. あなたの体を上げ、あなたの shoulders.
6. でバンドを保っている間高く立ちます 10-15 repetitions.

抵抗バンド訓練は実際に働きますか。

従って結論として、抵抗バンドの訓練は実際に働き、抵抗バンドとの大きい得るにはことができますか。 はい、私達はあなたの練習の routines.

に規則的な抵抗バンドの試しを加えることの利点によって長く確信しました抵抗バンドは筋肉を造るためにだけしかしあなたの既存の筋肉を定義し、脂肪を同時に燃やすのを助ける張力の増加するレベルを提供します。 彼らはあなたの全体の body.

の健康、可動性および定義を改善するのを助けることができる十分な試練です当然、有効であるためにはあなたのスケジュールに抵抗バンドの試しを規則的に組み込む必要がありそれらの試しの張力そして強度を高めることであるあなたが捜している結果を見る必要があります！