Hello Loves, I recently posted an exercise routine I doing to get fit. その際、「新年にはダイエット計画を投稿する」とお伝えしたのをよく覚えていますが、その約束を果たすべく、投稿することにしました。 このダイエットのおかげで、運動なしで1週間で7キロの減量に成功しました。 もちろん、私たちは健康な体と心と魂を促進したいので、ダイエットに入ると、最終的に運動が登場します。 また、ほとんどの人は7ポンド以上減量する必要があります知っている。 では、さっそく始めましょう。
Simple Exercise To Tone and Lose Weight
Down below is the list of food items and tips I used for results. 現在もダイエットとエクササイズを続けています。 私は、用語のライフスタイルの変化を好むだろう。 あなたが戻ってあなたの古い習慣に行く場合は、最終的に体重が戻ってくることを覚えておいてください。 これは、ライフスタイルの変化であるべきです。 その通りです。 個人的には、私はベジタリアンである行の下に自分自身を参照してください。 嘘ではありません。 しかし、私は貧乏です。
Duly note 私は栄養士、管理栄養士、またはいかなる種類の専門家でもありません。 食事療法や運動療法を試みるには、特に基礎疾患をお持ちの場合、医師の承認が必要な場合があります。 私はこの特定のダイエットをしていると言うことができ、この低炭水化物、低糖の選択肢を実装するだけで結果を見ている。 これは、長期的に継続することができ、必ずしも短期的な迅速な修正を意味するものではありません。 このダイエットはあなたを飢えさせることはありません、これらの食品を食べることによって、あなたは満足し、栄養を補給する必要があります。
長期的なダイエットをしたい場合は、食事におやつを加えることをお勧めします。 手っ取り早いのは、おやつを避け、週に3回以上筋トレをすることです。
まず、「すべきこと」と「してはいけないこと」から説明します
- Avoid Condiments
- Eat fewer carbs and more lean protein
- Eat More Veggies (Whole Food)
- Do not drink your calories. 水か緑茶を飲む
- 加工食品を避ける
- 食事だけを食べる。 カロリーが足りないときだけ間食する。
- カロリーを計算する
- サプリメントを摂取する
- プロテインシェークは食事の代わりに最適です
- 間食を150カロリー以下に抑える
- 以下のことを行う
- 。
- 一日中、水をたくさん飲む（これは空腹を緩和する）
- アクティブな仕事をしている場合は、最大300カロリーであなたのカロリー摂取量を増加させるようにしてください。 おやつも含めて。
1日目
朝食。 オートミール、スイカ。 緑茶を飲む
昼食。 レタスで包んだツナサンド。 水を1杯飲む
Dinner: Bake/Roast Chicken with Spinach with broccoli
Day Two
Breakfast: ゆで卵またはスクランブルエッグ/バターなし、トースト1枚。 ドリンクカップ緑茶
Lunch: チキンサラダ（クリームドレッシングなし）
Dinner: サーモンとアスパラガスまたはインゲン豆
3日目
朝食：ワッフル2ピース&フルーツ シロップなし。 ドリンクカップ緑茶
Lunch: サンドイッチ（全粒粉パン）（赤身の肉）（揚げ物なし）
Dinner: ローストビーフ（ジャスミンライス1/2カップ、野菜添え）
4日目
朝食。 ゆで卵またはスクランブルエッグ/バターなし、トースト1枚付き。 ドリンクカップ緑茶
Lunch: チキンサラダ（クリームドレッシングなし）
Dinner: サーモン/エビと野菜
5日目
朝食。 オートミール、フルーツ1個。 緑茶を1杯飲む
昼食。 プロテインシェイク
Dinner: テイクアウト（きれいに食べることを忘れない）
6日目
朝食。 朝食を選ぶ
Lunch: プロテインと選べるサラダ
Dinner: Bake/Roast Chicken with 1/2 of Sweet potato and Veggies
Day Seven
Breakfast: 朝食。 ゆで卵またはスクランブルエッグ/バターなし、トースト1枚。 ドリンクカップ緑茶
Lunch: プロテインシェイクまたはチキンサラダ
Dinner: 赤身のプロテイン、ご飯1/2杯、野菜から選択
Snack Options (Only if needed)
Low Fat Yogurt
Carrots
Handful of Peanuts or Almond
Fruits (Melon, オレンジ、カンタロープ、ブドウ、パイナップル、キウイ、バナナ、ベリー系の果物）
このダイエットを実行することによって、私はあなたが失うことを確信している計画。 私はしばらくの間、これをやっていると私は体重を失っている、と私は偉大な感じています。 私は素晴らしい感じているだけでなく、私は常に空腹ではありません。 私はあなたが掲示され、もちろん、旅の終わりに私の前と後のpictures.
それは価値がない重量を失う先送りしようとしないでください、明日はちょうど別の明日かもしれません。 あなたが何か質問がある場合は、ちょうど私に知らせてください。
