私が初めてジムを作ったとき、たくさんの異なるサイズのサンドバッグが少なくとも12個は欲しかったので、DIYサンドバッグプロジェクトで多くの成功を収めました。 Rogue Fitnessは間違いなく素晴らしい高品質のサンドバッグ（Rogue Tactical Sandbag Series）を作っていますし、頑丈なGORUCKの120ポンドのサンドバッグは何年も私のお気に入りの拷問チームのトレーニングツールでしたが、ジムの立ち上げ段階では、いくつかの安いクロスフィットやファンクショナルトレーニング機器を見つけることが役に立ちました。 当初、私はRogueやGORUCKのバッグを大量に購入する予算がありませんでした。
私の解決策は、軍用ダッフルバッグと、私が考える最高の充填物である薪ストーブの加熱用ペレットを使ってサンドバッグを自作することでした。 私が住んでいる物価の高いスイスでさえ、価格は適切でしたし、出来上がったバッグは素晴らしい手触りでした。 細かい砂や岩石を詰めた袋のように、折り畳んで掃除機で叩いてしまうようなことはありません。 また、持ち手がたくさんあることで、アスリートが使いづらさを感じることもありません。 また、レンガや丸太のように感じることはありませんが(もちろん、それらも使ってトレーニングします)、サンドバッグでの立ち上がり、階段登り、サンドバッグスクワットなどでは、より身体にフィットします。 軍用ダッフルバッグを探す。 お近くのミリタリーサープラスショップを訪れるか、オンラインで注文してください。 この目的のためには、一般に中古のバッグで十分です。 このバッグを探すために、地元のミリタリーサープラスショップに足を運び、古くて面白い道具を見ながら迷子になるのは、何にも変えがたいことです。 私は子供の頃、父と一緒にこれをしたことを覚えていますし、それは数十年後にハイライトを残しています。
これは、The Sportsman’s Guide でオンラインで見つけた中古の U.S. Military Surplus Duffel Bag（米軍払い下げ品）の一例です。 チェコのミリタリーサープラスバッグもネットで見ましたが、この目的に合っているようです。
このスタイルのミリタリーダッフルバッグは、丈夫で防水性があり、サンドバッグとして野外トレーニングに最適です。
22～24″×36～38″の範囲のバッグならどこでも非常にうまくいきます。
警告です。
警告：低品質のダッフルバッグを購入しないでください! 私は「アーミー」ダッフルバッグの超安価なセットを購入し、バッグは中国製と記された包装で到着したときに、私の最初の購入経験を後悔しています。 このバッグは、中国製と書かれた包装で届きました。包装の中ですら安っぽく見え、使い始めると超安っぽく感じました。 大学生が洗濯物を持ち帰るにはいいかもしれませんが、トレーニング用のサンドバッグとしては最悪です。 2つのバッグは2日以内に破裂し、他のバッグは3ヶ月間ほとんど持ちませんでした。 本物の軍用バッグを購入し、もし米軍用より品質の高いものを見つけたら、教えてください。 これが売っていない地域に住んでいたり、季節が悪かったりする場合は、再生タイヤ片や各種造園資材で代用してみてください。 Rogueでは、これに有効な再生ゴムの袋が売られていることがあります。 砂、特に粒子の細かい遊具用の砂はお勧めしません。 私はこの道を歩んできました。 砂は落とすたびに袋の外に出てくるし、袋が破裂すると後始末が大変です。 そして、砂をうまく使うには、袋の大きさがとても重要です。 大きすぎると、袋が折れたり、バタついたりして、とても邪魔になります。 小さすぎると、レンガのようになってしまいます。 私はこれまでいろいろなものを試してきましたが、やはり薪ストーブのペレットが一番好きです。 これをインナーバッグとして使用すると、重りを外してアウターバッグを洗濯するのが楽になるので、気に入っています。 ガレージジムで使う自分用のバッグであれば、それほど重要ではないかもしれません。 しかし、多人数のジムでは、これらのバッグは定期的に汗にまみれ、外の土や草に落とされます。 そのため、このライナーバッグを使用することで、より簡単に洗濯することができます。 内袋を使う場合は内袋を、外袋を使う場合は外袋をジッパーで縛ります。 ジッパータイは2本使用します。 余分な部分を切り落とします。
5. ストラップ付きのダッフルバッグを購入した場合、サンドバッグと一緒にラッキングする予定がなければ、ストラップも切り落とした方がよいでしょう。 私は他のリュックを使っているので、飛んできたストラップで目を取る人がいないように、これらのバッグは合理化した方がいいと思います。 ストラップを切るのが面倒くさい？
お好みで、布用ペンで重さをマークしてください（以下キロ単位でマークします）。
完成品の写真 – トレーニング用のDIY自家製サンドバッグ
その他のオプション：
- Stuffed Gym Bag – 同じ充填材とライナーバッグを使って、古いReebokジムバッグ1つを秘密の軽量サンドバッグに改造しています。 スケーリング、シングルアームワーク、パス/スローイングに最適です。
- その他のミリタリーバッグ – サープラスショップでスイス軍のビンテージバッグをいくつか手に入れましたが、とても気に入っています。 一つは石を、もう一つは薪ストーブのペレットを入れました。
- 予算があり、RogueのバッグのサイズやGORUCKのサンドバッグの機能と耐久性が好きなら、これらはほぼ破壊不可能で、近年改善されてきています。
- 壮大で非常に重いサンドバッグを体験したいのであれば、200lb（90kg）サイズで手に入るRogueのHusafell Strongmanバッグか、GORUCKの120lbサンドバッグを見てみてください。 Rogueの新しいFeed Sackもキラーに見えます。
Rogueサンドバッグの例
私のRogueバッグでは、砂を詰めたライナーバッグ2-3を使用しています。 砂が固まって袋が折れるのを避けるために、古着を詰めて改良しました。
お勧めする重さです。 8KGから45KG（18～100ポンド）までのバッグがあります。 サンドバッグを使ったワークアウトアイデアの一覧はこちら。 ガレージジムのアイデアをもっと知りたい方は、2021年の私の教訓とトップピックを掲載したこの記事をご覧ください。
Jeff Grantは「Flow State Runner」の著者です。 を、「パワフルなインナーコーチの声を活性化する」、「ヒルランニング。 Survive & Thrive, Run Faster: 究極のガイド スイスを拠点とするジェフは、メンタルコーチング、ピークパフォーマンス、トランスフォーメーションを専門とするコーチであり作家です。 また、グローバルなバーチャルチーム構築会社であるBridgeX Teams LLCの共同設立者でもあります。 ジェフの人気ニュースレターは、彼の最新コンテンツを含む、インスピレーションとインストラクションのリソースを含むダイジェスト版です。 最新号をご覧になりたい方は、こちらから無料でご購読いただけます。 詳細はジェフの経歴をご覧ください。また、フェイスブックのジェフのコーチ&の著者ページもご覧ください。
