How well do you manage your emotions?
Do you feel out of control when you experience emotions? 感情にとらわれることを恐れていますか？ 感情を調整する能力は、自分のバランスを保つのに役立つだけでなく、自分のニーズを満たすことにもつながります。
感情は、私たちの環境に関する情報を提供し、意思決定を助け、自分のニーズを満たすための行動へと私たちを導きます。
この感情調節障害テストは、どのスキルに焦点を当てるべきかを特定するのに役立ちます。
感情調節障害は不健康な対処法につながる
状況に適した感情の調節方法を知っておくことも必要です。
感情が高すぎると、感情の調節がうまくいかず、食べすぎたり飲みすぎたり、人や場所を避けたり、言わなければよかったと思うことをぼやいたりして、対人関係を損なうなど、好ましくない結果につながることがあります。
感情が低すぎると、先延ばししたりやる気がなくなったり、無感覚・無関心になって重要な目標を追いかけるのをやめてしまうことがあります。
感情の調節とは何ですか？
感情の調節とは、感情の経験を管理し対応する能力のことです。
私たちは毎日自動的に感情の調節戦略を使っていますが、中にはより健全なものもあるかもしれません。
感情の調節能力は、感情的な体験を識別し、理解し、受け入れ、悩んだときに衝動的な行動を制御し、状況に応じて感情的な体験を柔軟に管理する能力として定義できます（例：…）。
感情調節障害テストでわかること
感情調節のスコアが低い（感情調節障害）ことは、依存症／物質使用、摂食障害、ADHD、不安、うつ、PTSD、人格障害と関連しています。
感情が持続的な苦痛の原因になったり、自己破壊的な対処行動につながったりするときは、一歩下がって、自分の感情との関わり方を注意深く評価する時です。
たとえば、不安障害は単に不安が大きすぎることが問題なのではなく、自分の感情を調整するための戦略や能力が不安障害の発症に寄与しています。
難しい感情を鎮めるための最初のヒントとして、自己鎮痛戦略について詳しく読んでみましょう。
ベースラインとして感情調整クイズを使う
感情の調節障害を特定し取り組むことは心の健康に重要な要素です。 また、このクイズは、セラピーの進捗状況を把握するために使うこともできます。
感情クイズは、感情調節障害が現在のあなたにどの程度影響しているかのベースライン測定を確立するのに役に立ちます。 セラピストとのワークや、自分で自助努力を行った後に、もう一度感情テストを受け、比較してみましょう。
そうすることで、自分の個人的な旅がどの程度進んでいるのかを知ることができるのです。
一度、自分が現在どのように感情と関わり、管理しているかを自覚すれば、必要に応じて意味のある変化を起こす自由があります。 新しいスキルや対処法を学ぶことで、新しい考え方や感じ方への扉を開くことができます！
