Escape from Alcatraz Triathlon race day survival guide

多くのトライアスロンと同様に、サンフランシスコで開催されるエスケープ・フロム・アルカトラズもスイムで始まり、バイク、ランと続く。 しかし、このレースはやはり他とは違う。

このスポーツで最も難しいコースの1つである、完璧な目的地のレースであり、それが多くの人がこのレースに出場する機会を望む理由である。

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ローレン・ゴス（Hoka One Oneプロトライアスリート、アルカトラズからの脱出の生存者）が、今年6月11日に行われるこの過酷なレースに耐えるための貴重なヒントを教えてくれました。 車に乗り込み、坂道や目印、曲がり角を越えていきます。 サンフランシスコの道路は穴も多いので、パンクやクラッシュを避けるために注意しましょう。

トランジッションを研究する。 トランジションエリアを知ることで、時間を流し、自信を持つことができます。 「私はこれをあまりうまくできませんでした」と、ゴスさんはEscape初参加のレースについて語ります。 「バイクの乗り降りの場所は知っていたのですが、スイムインとランアウトの場所がよくわからなかったのです。 バイクの出入り口はわかっても、スイムインとランアウトの場所がわからなかったんです。 バカみたいだけど、赤道直下で寒いと、頭が働かないんだ」。

最高のギアを選ぶ。 レースキットは、ウェットスーツの下に着るのが簡単で、バイクの足のためにショーツにパッドが付いていて、走りやすいものです。 “TYR Torque “はネオプレン製で、スーツ内の水を温め、体を温めることができる。 また、ウィンドブレーカーとしても最適です」とゴス氏は提案する。

スイムを乗り切る

巨大な朝食を食べる。 “トランジションをセットアップして、バスで20分かけてフェリーハウスまで行き、1時間かけてフェリーでスタート地点まで行き、レースをしなければなりません。 空腹になるダウンタイムが多いんです。 船旅の間に必ず燃料を補給するか、軽食を持参してください」とゴス氏は勧める。 また、この時間を利用して水分補給をしましょう。

スイムコードを持参する。 レース前の準備運動で体は温まっていると思うかもしれませんが、筋肉はまだ血流を良くする必要があります。 スイムコードは筋肉をほぐし、SFベイの過酷な状況に挑む準備を整えるのに役立ちます。

関連。 仝?々は仝? というのも、このような「忖度」をすることで、「忖度」が「忖度」ではなく「忖度」になってしまうからです。 ゴス氏は、スタート前にウェットスーツに水を入れて、体が温まり始めるようにすることを提案する。 霧、波、潮流があるため、自分がどこに向かっているのか知っておく必要があります。 ゴスは、目印になるものを知っておくことを勧めています。 「美術ドームを右に、黄色いブイを右に見て、岸に近づくと見えてきます。”

Surviving the half-mile run to Transition 1

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＜2043＞キャップとゴーグルはつけておくようにしましょう。 スイム部分の後、最初のトランジションまで半マイルのランがあります。 走りながら、ウェットスーツを脱ぎ始めます。 腰まで下ろしたら、ゴーグルとキャップも外します。

「私は初歩的なミスで、ゴーグルを先に外してしまい、スーツの下に押し込む羽目になってしまいました。 こんな小さなことでスピードが落ちてしまうんです」とゴス氏は言います。

靴を履いてはいけない。 “特に凍った手と凍った脳で、靴をいじるのは割に合わないほど時間がかかるでしょう。 道は舗装されているし、どうせ足はしびれている」とゴスは言う。

バイクを乗り切る

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ミニ目標に分けてコースを考えることだ。 バイクレッグを5つのセクションに分割する。 そうすることで、いつプッシュして、いつリカバーすればいいのかがわかるようになります。

最初のセクションは、2マイルの平坦な区間です。 ほとんどの区間はゆっくりとした上り坂なので、ここでしっかり追い込みましょう。

第2区間は、100万ドルの家周辺。 この区間は起伏があり、大雑把な道もある。 アスリートはローラーでスピードが出るので、ここで気を抜いてしまいがちだが、ここはタイムアップのチャンスなので、しっかり攻めていこう。 自分のバイクハンドリングを信じて。

第3区間は、ゴールデンゲートパークです。 「自分の得意なギアよりも1段上げて、登り坂を攻める準備をしましょう」とゴスさんは言います。 7246>

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第4セクションは、レジオン・オブ・オナーへの登り。 頂上まで頑張って登り、下山開始地点まで進みます。

第5区は、トランジションに戻る最後の2マイルです。 コースは少し混雑するので、それを意識して速く進みます。

ランを乗り切る

A post shared by Escape From Alcatraz Triathlon (@escapealcatraztri) on Aug 20, 2016 at 10:18am PDT

ペースを決めておくことです。 ペースを決めて、階段や砂のハシゴのために体力を温存しておく。 コースの最初と最後の2マイルは自分を追い込んでください。 「速く走ったり、調子に乗ったりするのは、このタイミングしかない」とゴス氏。 下りの部分を利用して、速く走ろう。 (トレーニングでは、スタジアムの階段で練習して、リズムをつかんでください）階段の先には、春分の日の砂のハシゴがありますが、恥ずかしがらずにロープを使うと、とても助かりますよ。

頂上まで登りきると、小さな上り坂があることを認識しましょう。 あとは下り坂がメインです。

「自信を持って、遠慮しないで！」とゴスさんは言います。 「

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