ウォーキングは最高のエクササイズの一つで、ほとんどの医療専門家に推奨されています。 関節や心臓に与える影響を考えると、負担の少ない運動ではありますが、あらゆる種類の慢性疾患と闘う体を作るのに役立ちます。 30～45分のウォーキングは、体重を減らし、心血管系疾患の可能性を減らし、血液循環を良くし、骨と筋肉を強化し、体の免疫システムを高めるのに役立ちます。 妊娠中、ウォーキングは多くの利点があり、母親がフィット感と健康を維持するのに役立ちます。
なぜあなたは妊娠中に歩くべきですか？
それは、アクティブなまま、また、妊娠中にあなたの体に起こっているすべての変更に適応することが不可欠である。 ウォーキングはそのための最良の方法の1つです。 これは、妊娠中の女性に最適な有酸素運動とみなされています。 毎日歩くことで体の調子を整え、特別な器具や決まった時間、余分な費用は必要ありません。 医師と相談した上で、妊娠9ヶ月の間、母親が安全に行える運動です。 5960>
When Should You Start Walking?
ウォーキングは妊娠1日目から始められます。 ウォーキングは妊娠中ずっとできる運動で、健康上のリスクもほとんどありません。 各妊娠期間中に、いくつかのヒントと注意事項を心に留めておく必要があります。 最も重要なのは、運動を始める前に医師と相談し、助言を得ることです。
妊娠中のウォーキングの利点は何ですか？
Walking is good for pregnancy and considered to the best exercise for pregnant women.
- Physical Fitness(体力)。 ウォーキングは筋肉を鍛え、active.5722>
- 痛みや不快感を維持します。 足の痛みや成長期のお腹による不快感は、定期的なウォーキングで緩和されます。
- 体重増加。 体重増加はこの段階では自然なことですが、毎日のウォーキングで健康的なレベルに保ちます。 妊娠糖尿病：妊娠中の女性は2型糖尿病になりやすく、ウォーキングは血糖値のコントロールに役立つため、リスクを軽減します。
- 血圧：ウォーキングは血中コレステロール値を維持し、それによって、血圧をコントロールします。 つわり、痙攣、便秘などの問題は、妊娠中によく直面するものです。 ウォーキングは、心理的にこれらのすべての条件を緩和することが知られている、女性がcalmer.
- 陣痛を感じることができます。 出産：ウォーキング中に股関節の筋肉が鍛えられ、よりリラックスしたlabour.
- Emotionsを持つのに役立ちます。 屋外でのウォーキングは環境が変わるので、気分が高揚し、ストレス解消になります。 ウォーキング・グループを作れば、新しい出会いと交流の機会にもなります。 ウォーキングは、あなたの体重だけでなく、赤ちゃんの体重も維持します。 これはさらに、出産のプロセスを容易にします。
- 献身的。 ウォーキングは毎日簡単に行うことができ、余分な設備やコストは必要ありません。
ウォーキングの準備方法
日課を始める前にいくつかのポイントを覚えておきましょう。 まず、医療機関に相談しましょう。 どの程度の運動量と強度を続ければよいのか、最適なアドバイスをしてくれるでしょう。 次に、ウォーキングを始める前に、正しいサイズの靴を持つことが不可欠です。
ウォーキングシューズが推奨されています。 また、足がむくむと大きいサイズが必要になることがありますので、靴のサイズを確認しておきましょう。 ジェルライナーを使用すると、より衝撃吸収性が高まります。 日中に歩く場合は、日焼け止めや日焼け止めクリームをしっかり使い、水分補給もしっかりしましょう。
どのくらい歩けばいいの？
これは、妊娠前の運動習慣や、どの時期にいるかによって異なります。 全体として、妊娠中は週5日、妊娠初期は45～60分、妊娠中期は30分のウォーキングをすれば十分でしょう。
妊娠中にウォーキングを取り入れるには
妊娠前の体力に応じて、妊娠中にウォーキングを取り入れるとよいでしょう。
First Trimester
This Trimester, depending on the fitness level prior to pregnancy, the mother should accordingly incorporate walking. 日頃から運動をしていなかった母親は、まず週に3日、10～20分のウォーキングから始め、妊娠中期が終わる頃には、少なくとも週に5日、15～20分にまで増やせばよいでしょう。
妊娠中期
妊娠中期になると、つわりもかなり軽くなり、歩くペースを上げるには絶好の時期です。 初心者は週5～6日、1日20～30分程度を目安にウォーキングの規模を大きくしていきましょう。 中級者や常連だった人は、ペースを上げることに専念し、1日30～50分のウォーキングを週6日達成するとよいでしょう。 5960>
Third Trimester
Third Trimesterでは、ペースを落とすことが必要です。 この時期には、母親は心地よさを感じながら、活動的になることに重点を置くべきです。 気分や都合に合わせて歩きましょう。 妊娠中期と同じ時間帯で、ペースを落とすのがおすすめです。 また、1週間のうちで歩く日数を減らしてください。 この時期はリラックスして出産に備えましょう。
安全な妊娠中のウォーキングのためのヒント
すべてのヒントに従うことに加えて、お母さんが気をつけるべき一般的な注意点がいくつかあります。 ウォーキングを日課にする前に、日課と強度について医師に相談してください。 散歩に出かける前には、必ずウォーミングアップをすることを忘れないでください。 ウォーミングアップには、ストレッチや2～3分間の早歩きが含まれます。 また、疲れを感じたら休んでもよいし、1日休んでもよい。 自分の体の声に耳を傾けながら歩くことが大切です。
First Trimester
この時期はつわりも多く、体が大きく変化する時期です。 散歩は無理のない範囲で行いましょう。
Second Trimester
この時期はウォーキングのペースを上げるのに適しているので、肩を落とし、頭を上げて良い体のフォームを保つことに集中してもよいでしょう。 ウォーキングと一緒に腕を振ると、より激しい運動ができ、体のバランスもよくなります。
Third Trimester
Third Trimesterの間は、体の姿勢を保つことが重要である。 腹帯やベルトをしながら歩くと、お腹と腰を支えることができます。 腰の痛みを防ぐためにも有効です。 ウォーキング中は、必要なときに休憩をとり、無理をしないようにしましょう。 一人で歩いているときは常に携帯電話を持ち歩くか、誰かに連絡し、つながりを保つようにしましょう。
ペースを落とすサイン
妊娠中のウォーキングはメリットがたくさんありますが、この時期に無理をしないことが重要です。 息が切れるまで、疲れるまで歩くのはよくありません。 散歩中は、息を切らすことなく会話ができるようにしましょう。
疲れを感じたら、必ず休憩を取ったりペースを落としたりしましょう。 また、水分補給も欠かせません。 膣からの出血（特に妊娠2～3ヶ月の間）、関節痛、ふくらはぎや関節の腫れ、胸の痛み、めまいなどは、注意すべき重大な兆候ですので、運動を続ける前に医師と相談してください。
FAQ
以下はよくある質問です：
Can Walking During Pregnancy Induce Labour?
研究は、妊娠中に定期的に歩いている女性は、より短く、より快適に出産できることを示しました。 歩いている間、子宮にリズミカルな圧力がかかり、オキシトシンというホルモンが分泌されるのです。 このホルモンは陣痛を誘発する働きがあります。 また、歩くことで赤ちゃんが子宮口に向かって下がり、自然分娩のための正しい位置になる傾向があります。 さらに、歩くことで体の筋肉、特に腰の筋肉が鍛えられ、痛みが少なく、より早い陣痛につながります。
妊娠中のウォーキングのしすぎは問題か
両極端のバランスを保つことが肝要です。 調査によると、妊娠1～2ヶ月の間は、1日45分程度のウォーキングが良いとされています。 妊娠3ヶ月に近づくにつれ、歩行運動は1日20～30分程度にトーンダウンします。 運動による過労や疲労を体が感じている場合は、その兆候があります。 ウォーキングのしすぎで体がオーバーヒートすることも心配です。 通常は起こらないことですが、暑い日に歩いたり、適切な換気をせずに運動したりすると、このような状態になることがあります。
ウォーキングは妊娠中の運動として最適で、多くの利点があります。 無理なく続けられる運動の一つであり、馴染みやすい運動でもあります。 いくつかの点に注意しながら日課をこなし、健康で健康的な妊娠生活を送りましょう。
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この記事の最終更新日：2020年3月23日 16時43分
