筋トレは通常、男性が行うものと考えられていますが、私はこのビデオを男性だけのために作成したのではありません。 ケリーと私は長い間、若い人から年配の人まで、フィットネスレジメンに筋力トレーニングを取り入れることの重要性を、男性と女性の両方に伝えようとしてきました」
筋力トレーニングというと、まず思い浮かぶのは「ジムにいる、うなり声を上げ、ウエイトを振り回し、鏡に向かって体を動かし、腕と脚が木の幹ほどもあるあの男」でしょう。 ただ、「あの人」の例は、筋力トレーニングの最も極端なバージョンに過ぎず、残念ながら、ボディービルを真剣にやっている人たちにとっては、それ以外の人たちの悪評の元になっていることを心に留めておいてください。 また、筋力トレーニングには、もっと穏健なバージョンもあります。
筋力アップのためのトレーニングは、小型車のベンチプレスで終わらせる必要はありません。 むしろ、生活を楽にするために筋力アップを重視し、より能力の高い体を作ることは、信じられないほど良い反響をもたらします。 例えば、筋肉量を増やすと、安静時の代謝が上がり、何もしていなくてもカロリーが消費されるようになります。 筋肉量を増やすために必要なトレーニングは、骨密度も高めるので、骨が強くなり、後々骨粗しょう症になりにくくなります。
これらのことに加えて、体の形を本当に変える唯一の方法は、筋肉を増やすためのトレーニングなのです。 丸いお尻が欲しいですか？ 筋力トレーニングをしましょう。 砂時計のような体型や、先細りのV字型になりたい？ ウェイトトレーニングをしましょう。 脂肪の量を落とし、それを維持する可能性を高めたいですか？ 筋肉増強は、行くための方法です！
だから、女性は、5ポンド以上を触ると、ボディビルダーのように見えるようになるという考えを手放すと、より多くの重量を持ち上げることに乗って、私はあなたを約束し、あなたはそれを後悔しないようにします。 そして、男性も女性も、持ち上げる重さの量よりもフォームが常に重要であること、日常生活で使える強さにはマシンよりもフリーウェイト（ダンベル）や自重筋力トレーニングが常に優れていることを覚えておいてください。
ワークアウト構成：
-各10回反復
-合計6エクササイズ
-各エクササイズ3セット
-AB、ABスーパーセット形式
器具：
-ダンベル
-ベンチ（オプション）
ウォームアップ/クールダウン：
-含まれません
エクササイズの内容。
– ハンマーカール
– トリケップキックバック
– インクラインカール
– オーバーヘッドトライセップエクステンション（手のひらを下に）
– オーバーハンドカール
– オーバーヘッドトライセップエクステンション（手のひらを前に）
腕だけを使っているのであまりカロリーを消費しないかと思いますが、実際には非常に優れたカロリー消費率を誇っているトレーニングなんですね。 しかし、このような、より大きな筋肉群、例えば上肢や胸や背中をターゲットにした方が、より多くのエネルギーを消費することができるのです。 しかし、一般的な目的のために、このビデオのカロリー消費は、ローエンドで1分あたり約5キロカロリー、ハイエンドで1分あたり約10キロカロリーであることをあなたが持ち上げている重量の量に応じて、あなたが劇的に変わることができるので、それは筋トレルーティン用のカロリー消費範囲を与えることは困難である。
