座りっぱなしの仕事をしている人はいませんか？ あるいは、講義を長時間受けたり、学生として本を読んだり勉強したりしていませんか？ フィットネスの会社を経営しているにもかかわらず、私は一日の仕事の大半を、ミーティングやノートパソコンでの作業で正座して過ごしています。 長時間座っていることが体の健康にとって恐ろしいことであるにもかかわらず、多くの人がこのような仕事の日々を過ごしています。 長時間の運動不足による悪影響を軽減する方法の1つは、1日に短時間の運動を取り入れることです。
難しいことは必要ありませんし、少しであっても何もしないよりはずっとましです。 実際、1日に何度も「ちょっとでも」行えば、かなりの運動量になります。 このワークアウトはどこでもできるエクササイズで、道具を使わず、10分もかからずにできる有酸素運動です。 オフィスでも、休憩室でも、寮の部屋でもできます。 全身を使った有酸素運動なので、きつい運動の前のウォーミングアップに最適です。
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運動は、時間がないと感じがちなものの1つですが、実は、良い運動をした後は、より創造的で、集中力があり、効率的である可能性が高いのです。 運動のために時間を割くことは、絶対に、間違いなく、あなたの時間を割く価値があるということを知っておいてください。
ワークアウトの構成
このクイックカーディオワークアウトは、30秒間のインターバルを前後に行い（休憩なし）、すべての主要筋群を温め、身体&脳を目覚めさせ、カロリーを少し余分に消費することを目的としています。
Jog in Place
High Knee March
Chest Opener & Reach
Arm Swing Butt Kickers
Up & Over Steps
Deadlift Fly
Toe Touch Kicks
（反対側）
Jumping ジャックス
ステップキック
（反対側）
スクワット
ランジ
ウォークダウンつま先立ち
プッシュアップ
プランクトつま先立ち
側方ジャンプ
ジャンプスクワットコンボ
All warmed up? このタフな有酸素運動とお尻と太もものワークアウトを試してみてください！
仕事や勉強など、スランプに陥ったり集中力が低下し始めたらいつでも、このクイックワークアウトを取り入れてみてください！きっと、効果の違いに気がつくはずです。
このワークアウトは、頻繁に行うことができるほど軽いので、スマートなウォームアップや、座りっぱなしの仕事の日を打破する何かを探しているなら、このワークアウトをお気に入りに保存しておいてください！
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