FitnessGram Curl-Up Test

腹筋の優れた強度と持久力は、正しい姿勢と骨盤のアライメントを促進する上で重要な役割を担っています。 カールアップ・アブドミナル・フィットネス・テストは、参加者が3秒に1回のペースで、できるだけ多くのカールアップを行うことを要求しています。 以下の情報は、FitnessGramプログラムおよびブロックポート体力テストで使用されている手順について説明しています。 また、コネチカットの体力テストの一部として同様のカールアップテストがあり、NHLのテストに使用されるビープカールアップテストがあります。 腹部持久力テストの一般的なガイドラインを参照してください。

目的：カールアップテストは、背中のサポートとコアの安定性に重要な腹部の強度と持久力を測定します。

必要な機器。

• 平らで清潔な、クッション性のある表面
• PACER cd with curl-up cadence track. オンラインで使えるシットアップ・メトロノームがあります。 同じケイデンスを使用したsit up beep test mp3も利用可能です。 ケイデンスCDがない場合は、ストップウォッチを使って設定したケイデンスで呼び出すか、メトロノームを使用するか、チームビープテストソフトウェアを使ってオーディオトラックを作成してください。 3.0インチは5歳から9歳、4.5インチは10歳以上の生徒に使用される測定ストリップです。 測定用ストリップがない場合は、テープで床に印をつけるか、正しい寸法に切った厚紙（自作参照）

pre-test を使用してください。 被験者にテストの手順を説明する。 健康リスクのスクリーニングを行い、インフォームドコンセントを取得する。 帳票を準備し、年齢、身長、体重、性別、検査条件などの基本情報を記録する。 検査前手順の詳細を見る

procedure: 生徒はまず仰向けに寝て、膝を約140度に曲げ、足を床につけ、両足を少し開き、腕はまっすぐ体幹と平行にし、手のひらはマットに置く。 指は伸ばし、頭はマットに接触させる。 測定用ストリップは、生徒の足の下のマットの上に置き、指先がちょうど測定用ストリップの一番近い縁にかかるようにします。 足は、保持したり、オブジェクトに対して休むことはできません。 かかとをマットにつけたまま、ゆっくりと体を起こし、指先が反対側に届くまで、メジャーストリップの上を指をすべらせ、頭がマットにつくまで体を倒す。 動作はスムーズで、1分間に20回（3秒に1回）のペースでカールアップすることが大切です。

スコアリング。 カールアップの合計回数を記録します。 テストは疲労困憊するまで（例：被験者が設定したリズムを維持できなくなるまで）、または75回カールアップを完了するまで続けられます。 また、踵が床から離れる、頭がマットに戻らない、指先が測定ストリップの端に届かないなど、2つのテクニック警告が出た場合、テストは中止される。

利点: このテストは最小限の設備で簡単かつ迅速に実施でき、大人数で一度にテストすることができる。

欠点：正しいケイデンスのCDや測定片が常にあるとは限らないが、これらがなくてもテストを行うことは可能である。

• 腕と肩を上下に動かすだけで指先を測定片の反対側に持っていける場合があるので、テストを始める前に学生が肩をすくめないようにすること。
• 生徒は手で無理に測定ストリップの向こう側に「手を伸ばす」のではなく、体幹と肩の動きに応じて手を受動的に床に沿わせるだけでよい。
• FitnessGramの基準値と正確に比較するために、正しいテクニックを使用することが重要です。
• FitnessGramで使用されるカールアップ評価は、足を保持した完全なシットアップと比較して、股関節屈筋の補助がなく、脊椎の圧迫も最小限であるので、より安全で効果的なテストと言えます。

ガイドライン：フィットネステストを行う前に、各人の健康状態を確認し、考慮すべき医療、整形外科、その他の健康上の問題を特定する必要があります。 (詳細はフィットネステストガイドラインを参照）

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