Eat Foods High in Nitrates
Foods rich with nitrates include carrot, beets, leafy greens, and celery. 野菜からの硝酸塩は、脳への血流を増加させ、認知パフォーマンスを向上させるという研究結果があります。
動物性食品の摂取を制限する
大量の赤肉を食べると、鉄と銅が過剰に蓄積し、脳に害を及ぼす可能性があるのです。 過剰な鉄と銅は、脳に酸化ストレスを与え、プラークの形成を増加させる可能性があります。
Eat More Plant-Based Foods
食事の約90％以上を植物性の食品で摂るようにしましょう。 これには、果物、野菜、豆類、ナッツ類、種子類が含まれます。 自然で健康的な植物性食品を食べるようにしたいものです。 生野菜も含まれます。1日1回、生の玉ねぎ、トマト、豆類、そして種やナッツをベースにしたドレッシングをかけた大きなサラダを主菜にすると、健康的な食事になり、脳の健康に不可欠な栄養素を体に取り入れることができます。
ベリー類も、脳の炎症や酸化ストレスを抑える好ましい特性を持つ食品です。
チューガム
チューガムは、脳の血流を改善する効果も期待できます。 認知タスクを行っている間の覚醒度や注意力を高めることができます。
Take Brain Supporting Supplements
後年の認知疾患を避けるために、脳内のオメガ3脂肪酸のレベルを十分に維持したいものです。 また、ビタミンB12の欠乏にも気をつけたいものです。加齢とともに、このビタミンを吸収する能力が低下します。 ビタミンB12の欠乏は、うつ病、記憶力の低下、混乱と関連することがあります。
イチョウ葉も、脳の健康サプリメントとして人気があります。 この木の葉は、認知機能を向上させ、血流を改善することができます。
高麗人参も、あらゆるダメージから脳神経細胞を保護する抗炎症および抗酸化特性を有しています。
ジンジャーは、ニューロン死を防ぎ、また酸化ストレスを低減する抗酸化物質であるジンゲロンを有しています。
Final Thoughts
脳への血流量を増やすために役立つ10の必須ヒントに従って下さい。 このように、「食」は「食」である。 脳は最も重要な（そして貴重な）器官の1つですから、上記の食品を食べ、運動し、不健康な加工食品を減らし、アクティブなライフスタイルを送ることで、必ず脳を守るようにしましょう。
このように、食生活は脳の健康にとって非常に重要です。 正しい食品を摂取できるか心配ですか？
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