HIITトレーニングのメリット：HIITトレーニングが効果的な8つの理由
時間は最も貴重な資源のひとつですが、十分であるとは決して思えません。 そのため、「時間が足りない」と感じて、トレーニングをサボってしまうこともあるかもしれません。 しかし、結果を出すためにジムで何時間も過ごす必要はありません。
高強度インターバル トレーニング（HIIT）で運動する時間が短くても、素晴らしい結果が得られる8つの理由を紹介します。 無酸素性インターバル トレーニングは、体に蓄えられているエネルギーを使用するため、運動後、代謝が上昇したまま、数時間にわたってカロリーを消費し続けることができます。 これは、運動後過剰酸素消費（EPOC）効果と呼ばれるものによるものです。 HIITでは、運動中に多くのカロリーを消費するだけでなく、強度が高いため、体がエネルギーを補充し、運動中に損傷した筋肉のタンパク質を修復する際にカロリーを消費し続けます
2. あなたの体は、ワークアウト中に燃料として脂肪を代謝するだけでなく、HIIT運動後の回復期には、通常の安静時の状態に戻すために必要なエネルギーとして脂肪貯蔵物を利用します。
3. あなたの体は、酸素消費量1リットルあたり5カロリーの速度でカロリーを消費する。 一般に、運動を利用して体への酸素要求量を増やすと、運動中も運動後も総カロリー消費量が増えます。 多くの筋肉量を伴う極めて強度の高い運動の短いインターバルは、作業インターバルと回復期間の両方で、膨大な量の酸素を必要とします
4. HIITでは、水素イオンや乳酸などの代謝性廃棄物が大量に生成されます。 アクティブな回復インターバルの主な理由は、これらの廃棄物を除去して、関与する筋肉が次の高強度の試合を行えるようにすることです。 その結果、HIITワークアウトは、高強度運動の期間に耐え、素早く回復するように体を訓練する。
5. HIITは、ミトコンドリア密度の増加、ストローク量の改善、筋肉の酸化能力の改善、有酸素効率の向上といった多くの生理学的利益を促進するが、以前は、長い、遅い距離（LSD）トレーニングプロトコルの結果としてのみ発生すると考えられた。
6. HIITでは筋肉組織に相当量の代謝ストレスがかかる。 多くのヘルスクラブやワークアウトスタジオは、この科学を応用して、30分以内のフォーマットでHIITワークアウトを特徴とするグループフィットネスプログラムを開発しています。 このような形式は、より多くの作業を行うことができ、より短い時間で多くの健康上の利点を受けることができます
8. 運動強度は、1が低い強度、10があなたが許容できる最高の強度を有する知覚的労力のスケールで測定することができます。 最大の効果を得るためには、HIITは30秒以内（または息切れする程度）に8以上の強度で行う必要があります。 回復のためのインターバルは、運動のインターバルと同じか少し長くします（または、呼吸が速くなるが、コントロールできるようになるまで）。 効果的なワークアウトには、心拍数を上げるための5～7分のウォームアップ時間、最低5回の高強度ワークインターバル、回復プロセスを開始するための4～6分のクールダウン時間が必要です。
運動に関する最も一般的な誤解の1つは、体重減少、筋肉の成長、全体的な健康や幸福などの利益を得るためには、何時間もお尻を使って、大量の汗をかく必要があることです。 しかし、長時間運動するよりも、短時間で高強度の運動をする方が効果的です。 HIITは非常に効果的ですが、体に多大な負担をかけることになります。 そのため、週に2～3回程度にとどめ、運動と運動の間には少なくとも48時間以上空けて、エネルギー貯蔵量を十分に補充し、関与する筋肉組織の修復を行う必要があります。 HIITセッションの翌日も運動することは可能ですが、低強度から中強度の活動で、高強度のワークアウトで使用したものとは異なる筋肉群や動作パターンを使用すべきです。
10K、マラソン、トライアスロンに出場するなど、有酸素性持久力の向上に関するトレーニング目標を持つ個人にとっては、大量のLSDトレーニングを行うことが重要かつ必要であることは変わらない。 持久的なイベントのためにトレーニングしている個人にとって、HIITプロトコルを使用することは、時間がなく、ワークアウトをスキップする誘惑がピークに達した日でも、トレーニングの努力を維持するのに役立つ。
