有酸素運動が好きな人、ウェイトを持ち上げるのが好きな人、そして自重トレーニングに誓う人がいます。 しかし、多くの場合、1 つのトレーニングのファンは、そのトレーニングにのみ固執します。 890>
この最後の1つが本当かどうか確かめるために、AaptivのトレーナーでTrainers in TransitのオーナーであるJennifer Giamoに、ウェイトリフティングをする人のための有酸素運動についての彼女の考えを尋ねました。
ウェイトリフティング選手はどのくらいの有酸素運動をするべきでしょうか？
「有酸素運動が多すぎると、回復と筋肉増強に必要なカロリーを消費してしまい、筋力トレーニングの効果を妨げてしまいます」と、彼女は言います。 しかし、正しい方法で有酸素運動に取り組めば、トレーニングに非常に有益なものになる、と彼女は付け加えます。 何年も重いものを押したり引いたりし てきた人が、せっかくつけた筋肉を失うこと は一番避けたいことです。 しかし、あなたはおそらくあなたが思うよりも有酸素運動のためのより多くの部屋を持っている。
「週に3〜4回の有酸素運動の約30〜40分は深刻な重量挙げとフィギュア競技者の典型である」とジアモは言う。 「この量の有酸素運動は、筋力トレーニングの利点を犠牲にすることなく、筋肉の維持と強度の向上を可能にします」
だから、毎週カップルの実行、屋内サイクリングクラス、またはHIITトレーニングに合うように躊躇しないでください。 そのため、毎週2、3回のランニングや室内サイクリング、HIITトレーニングなどを行うことを躊躇してはいけません。 しかし、脂肪を失う可能性があり、筋肉がさらに目立つようになります。
Aaptiv には、筋力トレーニングに影響を与えない有酸素運動があります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 最高のエクササイズは、通常、あなたがやり続けることができるものです。 しかし、いくつかのことを念頭に置いて、有酸素運動に入ることは有用です。
「有酸素エネルギー系を働かせても、筋肉を増やすことはできます。 しかし、あなたは正しい強度で動作する必要があります “とジアモは言う。 彼女は、低強度の運動を常に行っていると、体が筋肉を失い始めると指摘しています。 例えば、一定のペースで長時間走ると、体はやがて筋肉を小さくして効率よく走れるようになります。 そこで、定常走行ではなく、スプリントを試してみましょう。
「スプリントは、筋肉量を維持するのに有効な有酸素運動です」と、彼女は付け加えます。 「スプリントは、乳酸と乳酸のエネルギーシステムを働かせます。回復、エネルギー生産、エネルギーを適切に利用する能力を向上させます」
彼女は、楕円形のマシンや水泳などの回復型のトレーニングも効果的であると言います。 それらの場合、筋肉を回復させながら、有酸素運動をすることになるのです。 だから、オプションを持っていて、あなたが最も楽しむどんな有酸素運動でも自由に行うことができます。
ただ、覚えておいてください。 あなたの筋肉量を維持するために、あなたの有酸素運動は、それぞれ30〜40分、週に3〜4回に制限します。 そして、長い、低強度のexercise.
Do 、あなたはまだ心臓に良い有酸素運動の多くを取得しながら、筋力トレーニングのすべての筋肉増強の利点を楽しむことができます離れて滞在します。 筋力トレーニングや心臓を刺激するワークアウトが必要な場合は、Aaptivをチェックしてみてください。 専門トレーナーが様々な種類のトレーニングを指導します
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