勃起障害は、いくつかの異なる方法で男性に影響することがあります。 何人かの男性は、彼らが性的に興奮しているとき、勃起を得ることが困難であると思うかもしれません。 他の人は、簡単に硬くなることができるかもしれませんが、性的な活動の数分後に彼らの勃起を失います。
勃起とセックスに関して、勃起が持続する正確な「正常な」時間というものはありません。 勃起の原因、快感のレベルなどの要因によって、勃起は数分から30分またはそれ以上続くこともあります。
以下では、勃起の生物学的プロセスと、セックス中の硬さを保つ時間に影響を与えるさまざまな要因について説明します。
また、ライフスタイルの変更から、性的パフォーマンスを向上させる勃起不全（ED）の治療まで、より長く硬い状態を保つためにできることを説明しました。
勃起の仕組み
勃起することは簡単そうに見えますが、実は、性的興奮を覚えるたびに、体の裏側で複雑なプロセスが起こっているのです。
ペニスには、海綿体と呼ばれる、一対の柔らかいスポンジ状の組織があります。 海綿体は、あなたが性的刺激を受けたとき、勃起を与えるために血液で満たされる血管の迷路を含んでいます。
2つの異なるタイプの性的刺激がこのプロセスを誘発することができます。 性的パートナーからの物理的な接触は、局所神経のインパルスを誘発し、陰茎への余分な血流を刺激し、勃起を引き起こすことができます。
また、勃起を誘発する心理的要因の可能性があります。 セックスに関することを考えると、脳からのインパルスによって海綿体筋が弛緩し、陰茎に血液が流れ込むことがあります。
海綿体に血液が流れ込むと、陰茎の組織を包んでいる海綿体という繊維状の膜が締まり、余分な血液を閉じ込めて勃起を維持します。
How long Should an Erection last?
5カ国の500組のカップルを対象とした2005年の研究では、膣内射精潜伏時間（IELT、つまりセックスの開始から膣内射精までの総時間）が1分未満から最長で44分まで及ぶことがわかりました。 北米性医学学会によると、夜間勃起（眠っている間に自然に勃起するタイプ）は一般的に25～35分続くとされています。
しかし、もしあなたがセックス中に射精する前に頻繁に勃起を失ったり、単に硬さを維持することが困難だと感じるなら、あなたは勃起不全（ED）であるかもしれません。
勃起不全は、若い男性でもよくあることです。 実際、2013年のある研究では、EDの治療を求める男性の4人に1人が40歳以下であることがわかりました。
また、治療可能な症状であり、より簡単に勃起を維持し、性的パフォーマンスを向上させるための多くの選択肢があります。
勃起の健康を改善する方法
勃起を維持することが困難だと感じる場合、勃起の健康を改善するためにできるいくつかの手順があります。 このような場合、「健康的な生活習慣」を心がけましょう。
健康的な生活習慣
勃起は血流が重要であり、勃起を得る、維持するためには、心血管系の健康が大きな役割を果たすことを意味しています。 最適な血流を促進し、勃起不全を経験するリスクを減らすために、以下の健康的な生活習慣を実践してみてください：
- 活動的に過ごす。 定期的な運動は、血流を促進し、一般的な健康を向上させるのに役立ちます。 また、あなたのEDが高血圧、肥満、または心血管疾患などの身体的要因によって引き起こされている場合、勃起を改善することができます
2018年のメタ分析では、研究者は、週に4回、わずか40分間のワークアウトが、関連する危険因子を持つ男性のEDの重症度を減らすのに役立つことが判明しています。 つまり、活動的であれば、勃起に関連する問題に直面する可能性は低くなるかもしれません。
- 高血圧の方は、治療するための措置を講じましょう。 高血圧は、勃起不全に関連するいくつかの身体的要因の1つです。 また、CDCによると、米国の成人の約半数が影響を受けており、非常に一般的です。
高血圧で、勃起を維持することが困難な場合は、医療機関に相談するのが最善です。
食事や活動レベルの変更、特定の薬の使用など、血圧を下げ、コントロールするためにできるさまざまなステップがあります。
高血圧の治療に使用する一部の薬は、ED治療と相互作用する可能性があることに注意してください。 高血圧でED治療に薬を使いたい場合は、医療機関に相談する必要があります。
- タバコを吸う人は、禁煙に努めましょう。 喫煙と勃起不全のガイドで説明したように、喫煙は血流を減少させ、勃起を得たり維持することをより困難にするいくつかの健康上の悪影響を及ぼします。
喫煙者は、禁煙を検討してください。 禁煙することで、多くの喫煙者のEDが改善されることが研究により示されています。 また、心臓血管の健康状態の改善や癌の発症リスクの低減など、禁煙には性行為以外の多くの利点があります。
- 十分な睡眠をとるようにしましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、痒いところに手が届く……痒いところに手が届く、痒いところに手が届く…………痒いところに手が届く……痒いところに手が届く。 パフォーマンス不安は、EDを含む性的パフォーマンスの問題の一般的な原因である。 また、パートナーとの明確でオープンなコミュニケーションを通じて、克服できるかもしれません。
セックスの最中に勃起しなくなることがあったり、硬さを保つのが難しく、それが性的パフォーマンスへの不安のせいかもしれないと思う場合、パートナーと話すことで、緊張が和らぎ、お互いにより快適になり、不安感が軽減するかもしれません。
EDについてパートナーと話すのは簡単ではないかもしれませんが、不可能ということはないのです。 私たちの勃起不全についてパートナーと話すためのガイドは、会話をあまり気まずくすることなくこの話題を持ち出す方法を説明しています。
ED治療薬の使用を検討する
シルデナフィル（バイアグラ®）、タダラフィル（シアリス®）、バルデナフィル（レビトラ®）およびアバナフィル（ステンドラ®）などの勃起不全治療薬は、ペニスへの血流を増加させて、性的興奮があるときに硬さを維持しやすくするために働きます。
一般に信じられていることとは異なり、ED治療薬は中高年の男性だけのものではありません。 20代や30代の方であれば、勃起不全の治療や性的パフォーマンスの向上のために薬を使用することはごく普通のことです。
ほとんどの勃起不全治療薬には、さまざまな用法用量があります。 もしあなたが軽度のEDであれば、低用量のED治療薬を使用することで、セックスの際に勃起を維持しやすくなる可能性があります。
勃起を維持するための「ベスト」なED治療薬は存在しません。 しかし、ED治療薬には半減期（薬が体内で有効である時間）や副作用に幅があり、ある薬が他の薬より優れている場合があります。
ED治療薬の働きや効果、副作用などについては、代表的な勃起不全治療薬の紹介で詳しく解説しています。
おわりに
勃起が持続すべき正確な時間というものは存在しません。 ほとんどの科学的研究によると、夜間に得られる勃起はそれぞれ約25分から35分持続し、一方、ほとんどのカップルにとって、セックスは1分未満から40分持続します。
セックス中にしばしば勃起を失う場合、心血管の健康を改善し、パートナーと話し合い、ED治療薬を使用することによって、より長く硬さを保ち、性的性能を向上できる可能性があります。
勃起不全の治療についてもっと知る
勃起不全（ED）は、あらゆる年齢や背景の男性に影響を与える可能性があります。 勃起不全の原因と治療法に関する完全ガイドでは、勃起不全の原因となる要因や、勃起不全を治療するためにできることについて、より詳しく説明しています。
