ご存知のように、私たちも、誰もが知っていることですが、消費するカロリーが多ければ多いほど、体は余計なカロリーを脂肪に変えてしまい、結果として太り過ぎや他の健康問題につながります。
では体のカロリーをコントロールする方法はあるでしょうか。
さて、方法はたくさんあり、最も効率の良いものは体を鍛えるというもの。 運動といえばロッククライミングですが、
詳しくは後述します。 まず、運動などによる消費カロリーの大まかな統計を見てみましょう。
ここで述べたカロリーは、体重155キロの人が以下の活動を30分程度行った場合のものです。
| 活動 | カロリー計算 | ||
|---|---|---|---|
| エアロビクス | 211 | ||
| 除塵 | 70 | ||
| 定置用自転車（軽労作） | 176 | ||
| ハイキング | 211 | ||
| ジョギング | 247 | ||
| ガーディング | 176 | Grocery Shopping | 106 |
| House Cleaning | 106 | ||
| Running 12-op…分マイル | 282 | ||
| 10分マイル | 352 | ||
| 7分ランニング。5分マイル | 428 | ||
| Laundry, 衣類たたみなど | 70 | ||
| 芝刈り（乗用芝刈り機不可） | 141 | ||
| 遊び場での子供と遊ぶ | 141 | ||
| 料理 | 70 | ||
| ランキング | 141 | ||
| 雪かき | 211 | ||
| テニス（シングル） | 282 | ||
| 掃除機 | 70 | ||
| 徒歩 | |||
| ベビーカーを押しながら歩く | 70 | ||
| ウェイトリフティング106 | |||
| Yoga | 141 |
以上の統計は、身体のカロリーをコントロールするのに、いかに運動が重要かを明確に描き出しています。 しかし、ロッククライミングは、より良い健康状態のためにあなたのカロリーを消費するより効果的な方法であることを知っていますか？
あなたのより良い理解のために、我々はあなたに最も正確なデータを提供するためにいくつかのロッククライミングの基本を分解することにしました！
Rock Climbing: カロリーを消費するための究極のオプション
さまざまな研究により、ロッククライミングは楽しくてチャレンジングなだけでなく、やりがいもあることが証明されています。 この魅力的でダイナミックな活動は、異なる筋肉群を使用し、いくつかの深刻なカロリーを燃やす必要があります。
さて、あなたはrock climbing.
How To Calculate Calories Burned While Climbing Rocks?
いくつかの研究では、ロッククライミングが1時間あたり信じられないほど500から900カロリーの間で消費することが示唆されています。
同様に、別の研究は、人が1時間、この活動を運ぶと仮定すると、あなたは600 calories.Theseを燃やすことになる登山中に分あたり8〜10カロリーを燃やすことを示していますロッククライミングがあなたの体が必要としない余分なカロリーを燃焼する一つの素晴らしい方法という事実を強調するいくつかの荒い統計値です。 より良い計算のために、あなたはいくつかのguidelines.
に従っている必要がありますここでは、消費カロリーの数を計算するために必要な、実証済みの手順です：
- 最初に、activity.4022>
- Secondly 、式を使用して分あたり燃焼カロリー数を計算のMET（タスクの代謝同等物）値を見つけます。 (MET x 体重 (kg) x 3.5)/200.
- 最後に、1分間の消費カロリーに活動の分数をかけます。
ここで、MET値とは、特定の期間の特定の身体活動のエネルギー コストの測定を指します。
たとえば、1 の MET は、中性温度でじっと座って活発に食物を消化しない場合の人のエネルギー消費とほぼ同じになります。 同様に、MET値10の活動は、同じ時間でMET値1の人の10倍のエネルギーを使うことになります。
ロッククライミングの活動を行うことで消費されるカロリー数を計算する例を見てみましょう。 課題を1時間実施した場合、各活動の総消費カロリーは次のように計算できる。
| 活動の種類 | MET値 | 消費カロリー |
|---|---|---|
| ラペリング | 5 | 420 |
| 岩を登ったり横切る（low難易度：中） | 5.8 | 487 |
| Ascending rock (high difficulty) | 7.5 | |
| Rock or mountain climbing | 8 | 672 |
Alternative Method.の項参照。 基礎代謝量とPAL係数
ロッククライミングで消費するカロリー数を計算するもう一つの方法は、個人の基礎代謝量（BMR）を求め、身体活動レベル（PAL）係数を掛けることです。
基礎代謝量（BMR）は呼吸、消化、循環などの生命機能を維持するための最小レベルのエネルギーである。 この割合は、年齢、体重、身長、性別によって異なります。
以下は、Harris-Benedictが導き出した男女の基本的なBMR式です：
| 男性 | 66.47 + (6.24 ×体重（ポンド）) + (12.7 ×身長（インチ）) – (6.755 x 年齢） |
| Women | 655.1 + (4.35 x 体重（ポンド）) + (4.7 x 身長（インチ）) – (4.4 x 年齢（インチ）)7 x 年齢） |
この式を使って：
体重132ポンド、身長67インチ、24歳の男性の場合、BMR結果は：
66.47 + (6.24 x 132) + (12.7 x 67) – (6.755 x 24) = 1579 kcal/日
体重121ポンド、65インチ、24歳の女性では、BMR結果は:
655.1 + (4.35 x 121) + (4.) + (6.755 x 24) = 1,000kcal/日となり、BMR結果は、:
となります。7 x 65) – (4.7 x 24) = 1374 kcal/日
さて、次のステップは、結果にPALファクターを掛けることです。
PAL or Physical Activity Level factorは、身体活動の指標となるファクターです。 これは、任意の物理的な活動中に消費されるカロリーを測定するためにBMRを掛ける必要があります。
ロッククライミングの場合には。 PALファクターは6です。クライミングは一日中行うわけではないので、結果を24で割って1時間あたりの総消費エネルギーを求めます。
この式を上記の例で使うと、次のようになります。
男性：1579 x 6 / 24 = 395 kcal/時
女性：1374 x 6 / 24 = 344 kcal/時
ビレイでカロリーダウン？
ビレイも作業としてカウントしますが、登山ほど激しいものではありません。
その理由は明白です。 ロッククライミングと違って、ビレイはほとんど力仕事を要求されない。
しかも、激しい運動をすることはほとんどないのです。 しかし、その数はクライミングと比較するとごくわずかである可能性が高いので、それはあなたがrock climbing.
これを使用すると、あなたのカロリー燃焼の正確な推定を持っているとあなたのフィットネスの進捗状況を管理するのに役立ちますカロリーの数だけをカウントするために健全です。
Does Bouldering Help Burning Calories Down?
ビレイとは異なり、ボルダリングは大きな運動を含み、結果として、あなたはこのactivity.
を実施カロリーの膨大な数を消費する機会を持っている従来の岩登りと同様に、ボルダリングはあなたが広くあなたの体を動かすことが必要である。 このスポーツは、あなたが様々な筋肉群を鍛えることを余儀なくされる。 そのため、カロリー消費の高いレベルを達成することが確実です。
では、ボルダリング中にどのくらいのカロリーを燃やすことができますか？
推定はロッククライミングと同じです – 500から900 calories.
それでも、これは唯一のあなたが積極的に登る過ごす時間と期間を考慮することに注意することが肝心です。 また、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。 完全に正確とは言えませんが、この方法であれば、動いている時間を多少なりとも正確に推定することができます。 その結果、あなたがロッククライミング中に消費されるカロリーの数
あなたがロッククライミング中に消費するカロリーの数に影響を与えることができますいくつかの他の要因があります。 最も重要なものは、あなたが余分な重量を運んでいるときに機能するようにあなたの体はより多くのエネルギーを必要とするので、重い人はrock climbing.4233>
同様に、かさばるギアで登るクライマーもより多くのカロリーを燃やすことができ、主に余分な重量は、ショートでよりcalories.4233>
あなたが燃えるカロリーに影響を与える他の要因は年齢や性別であるためより努力を要求します。 年齢が高いほど、1日に消費されるカロリーは少なくなります。 同様に、男性は女性よりも多くのカロリーを消費し、より多くの筋肉を持つものは、より少ない筋肉を持つものよりも多くのカロリーを消費します。
まとめ
幸いにも、ロッククライミングはあなたが楽しみと挑戦のために実行できるスポーツだけでなく、です。 それはまた、あなたの体から余分なカロリーを燃やすための便利な物理的な活動です。 この集中的でエキサイティングなスポーツは、あなたの強烈な全身運動を提供するためにあなたの体全体のいくつかの筋肉群を活性化する。
基本および高度なロッククライミングの動きや技術を学ぶことによって、あなたはrock climbing.
だから何を待っている？
あなたの体は、その次のワークアウトを取得するためにあなたを待っているロッククライミングの機器を取得し、エキサイティングな登山場所を探します。 一日の終わりには、思っている以上にカロリーを消費できるかもしれません！
皆さん、楽しいクライミングを！
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