How to take the best progress pictures in 3 steps
It’s easy to get discourage when we’re starting a program thinking we isn’t see enough “weight” come off (stay off scale!) or that the trouble areas on our body isn’t react “fast enough.”。
ですから、私は常に進捗状況の写真と計測を取ることをお勧めしています。 体重の真実」を読んで、体組成を理解し、旅を楽しみ、理由もなく自分に厳しくならないようにしてください。
1：毎週同じ時間に写真と計測をする。
隔週でも構いませんが、間隔を決めて一貫性を持たせてください。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。
私は、一緒に働く女性たちといつもこのような光景を目にします。彼らは、お腹が十分に速く変化しないことに落胆して私に手紙を書き、脚、背中、腕、その他の場所で作り出している素晴らしい筋肉の張りを完全に見逃しています…このままいけば、まもなく腹筋に影響を与えるでしょう！
私たちが行っている実際の進歩、そのすべてを見ることができなければならないのです！
そして、そのために、私たちは、より多くのことを学ぶ必要があります。 写真に写るような物理的な変化だけでなく、エネルギーもです。 私たちの気分。
そう、ベストな状態にしたいのはいいのですが、途中で精神的に自分を責めてしまうのは、自分自身について良い気分になる方法とは言えません。 そのため、全体像（文字通り体全体の写真を撮る）を見て、photo.6441>
A couple notes on progress and fat loss –
Fat does not come off the body in order that we want it to, it’s a fact of life.それは、人生の事実です。 私たちも体の一部をスポット的に減らすことはできません。 そのため、クランチや腹筋運動をたくさんすることは、あなたの胃をフラットにするつもりはありません。
あなたの脂肪を体系的に（すべての上を意味する）燃焼し、あなたの体に無駄のない筋肉を追加すると、あなたの形を変更する最も速い方法です（フラット胃ガイドセクションの下にあなたの脂肪と結果を最速見る方法を正確に詳細）.
それが上に行った順序で脂肪がオフに来る – 主に遺伝によって支配順序.これは、あなたの胃の健康を維持するために必要なものです。 そのため、あなたの胃の上に最初に得る場合は、何を推測する – それはあなたが作っている変更を確認するためにあなたの体全体を見てみたい理由LAST.6441>
どのEXACTLYから来るでしょう。 もしあなたが何らかの変化をしているのなら、あなたは正しい方向に向かっているのです。 あなたがすべき最後のものは、停止落胆したり、今を終了です！
3 同じショーツとスポーツブラやビキニ、同じ照明と同じポーズであなたの写真を撮る。
（私は正面、側面と背面を行う – 上に示す）と日付ライブコレージ、Diptic、Picステッチのようなアプリを使ってあなたの写真または類似の。 私は朝、食事をする前に撮るのが好きですが、これは完全にあなた次第です。
同じアプリを使って、写真を撮り直すたびにポーズごとに写真を並べて、自分の進歩を確認するようにしています。
劇的な変化はないかもしれませんが、必ず目に見えてわかるので、とても励みになります。 自分の頑張りがどれだけ報われているか、ワクワクしながら見ることができるので、食事を続けることができます！
進捗状況をサイドバイサイドコラージュするときは、古い写真を左に、新しい写真を右に同じポーズで並べると、本当にはっきりと進捗状況が分かります。
4 Step Flat Stomach Guide
腹筋が早く見えると思って毎日腹筋トレーニングをするのは魅力的ですが、残念ながら余分な体脂肪を抱えている部分をターゲットにしたトレーニングをしても、魔法のように脂肪が溶けるわけではありません。
私たちは、脂肪を「スポット的に減らす」ことはできません。そして、そうすることを約束するサプリメントを飲んだり、「クレンズ」やボディラップのような他の即効薬を使用しないように注意したいと思います。 そのため、このような弊順で恬られているのである。
HIITを組み込むためのいくつかの素晴らしい方法は、次のとおりです。
a）ストレートアップHIITワークアウトを行う、これらのもののようにここで私のblog.
b）あなたのウェイトトレーニング回路に激しいカーディオまたはplyo移動を組み込む – スーパースクイーツやボックスジャンプまたはburpees.
2とあなたのトレーニングに重量、または追加の抵抗を加えることによってあなたのトレーニングに強度を追加するようなもの。
私が体脂肪をターゲットとする第二の方法は、抵抗や筋力training.
あなたの体にあるより無駄のない筋肉、あなたが休憩時に消費できるより多くのカロリーで追加することです覚えておいてください。 そのため、驚くべき結果を見るためにいくつかの筋力トレーニングとあなたのHIITのバランスをとるようにしてください – あなたは無駄のない筋肉を追加すると、あなたの体は残りの部分でより多くのカロリーを燃やすあなたのworkouts.Soに重い重量を追加するだけでかさばる得るつもりはない – より脂肪燃焼と筋肉を追加することになるであろう。 このような場合、私はそのようなことを行うことができるようになります。 私たちは、コアを安定させ、私たちが行うすべての動作を助ける前面、側面、背面の筋肉に取り組み、同様にバランス、脊椎、骨盤のアライメントを助けるコアの深い安定化筋肉をターゲットにしていました。
体はとても賢く、体の片側だけに筋肉をつけることに集中すると（クランチやレッグリフト、シットアップをたくさん行うなど）、実際に発達できる筋肉の量はたかが知れている。 そのため、このブログや私のファンクショナルフィットネスプログラムから、ターゲットを絞った多くの腹筋トレーニングを使用して、あなたのentire core.
4.あなたの体を支えるために必要な栄養素を含むバランスのとれた食事をすること。
あなたの腹部の筋肉を明らかにするために最も重要な部分の一つは、栄養素のバランスを食べることです。
我々は大栄養素と炭水化物、タンパク質、あなたが必要とする健康な脂肪について多くを話すことを知っているが、あなたはまた、体、脳、ホルモン機能に必須の緑と植物から微量栄養素を必要とします。
そのため、多くの人が栄養不足で歩き回っていますが、本物の食品を食べ、緑を回転させることで解決できるかもしれません（3日間の計画とレシピについては、私の5ステップの食品準備とレシピガイドをまだ読んでいないなら、試してみてください）。 また、血液検査を行い、特定のビタミンやミネラルを処方してもらわない限り、多すぎる量を投与し、少なすぎる量を投与してしまう可能性があります。
多くの理由から、運動をするのと同じくらい真剣に食事をすることが不可欠です。
私たちは、食事にこだわるよりも運動計画にこだわる傾向があることは承知していますが、栄養不良を克服できる運動計画など、この世に存在しないのです。
自分のために、自分の体に必要な栄養素や、さまざまな方法でそれらを体内に取り入れる方法について、教育や知識を得ることができます。 このように、体重計に頼るのではなく、自分が得ている結果を本当に確認できるよう、経過写真を上手に撮る方法をご紹介します。
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