COVID-19 の大流行により、多くの人がいつもよりずっと家にこもっている。 また、毎日自宅で仕事を続けている人は、通勤や用事の合間にも、コンピュータやデバイスとにらめっこしているかもしれません。
朝は、携帯電話で最新のニュースをチェックします。 対面での会議は、電子メールに次ぐ電子メール、電話会議に次ぐ電話会議になっています。 一日の仕事が終わると、オンラインでワークアウトをしたり、エクササイズバイクに乗ったりしながら、別の画面を見つめています。 そして、夕食のレシピを探すために、また携帯電話に戻る。 そして最後に、お気に入りの番組を1、2話見る。
これが今のあなたの生活のように思えるなら、不思議に思うかもしれません。
画面を見ていると頭痛がするのでしょうか？
画面を見ていると頭痛がするということに関しては、まず眼精疲労を理解する必要があります。
コンピュータやデバイスの画面を見ているときなど、長時間激しく目を使用すると、目が疲れることがあります。 実際、画面を連続して2時間見るだけで、眼精疲労が起こります。
画面をじっと見ていると、まぶしくてまばたきが少なくなり、いつも明るすぎるか、十分明るくないかのどちらかになってしまうようです。
さらに悪いことに、悪い姿勢、不適切な部屋の照明、集中力など、コンピューターやデバイスを使用する環境は、必ずしも理想的ではありません。
眼精疲労の徴候や症状には、以下のようなものがあります。
- 目のかすみ
- 目のかゆみ
- 集中力の低下
- 頭痛
- 光過敏
- 目の痛みや疲れ
- 首の痛み
- 頭痛
- 目の痛み。 眼精疲労は厄介ですが、通常、深刻な状態ではありません。 しかし、頭痛を引き起こしたり、集中力を低下させたりすることがあります。
つまり、いつもより画面を凝視することが多い場合は、目を休め、眼精疲労の予防策を講じることが重要です。
目を休ませるためのヒント
画面を見過ぎることが頭痛の原因となる理由を理解した上で、以下のヒントに従って、目を十分に休ませましょう：
- 20対20ルールに従ってください。 アメリカ視力測定協会では、スクリーンタイム中に休憩を取ることを推奨しています。 具体的には、20分ごとに20秒の休憩をとり、20フィート離れた物や人を見てください。 2時間以上画面を見ている場合は、15分間目を休めることを検討してください。
- デバイスから離れる しかし、デバイスを置いて、犬の散歩、食事作り、散歩など、何か他の楽しいことをすることを考えましょう。 これは、仕事で一日中コンピュータに向かう必要がある場合は特に重要です。
- 照明を調整する。 パソコンで作業する場合は、まぶしさを防ぐために照明を落とすことを考えましょう。 読書やパズルをする場合は、照明の位置を後ろにして、顔に光が当たらないようにしましょう。
- 人間工学を意識してみましょう。 キーボード、モニター、マウスを正しく配置し、背骨をニュートラルな位置に保ちましょう。 モニターの中心が目の高さより4～5インチ下、顔から20インチほど離れていることを確認します。 マウスとキーボードは、肩がリラックスした状態で落ちるような高さにし、キーボードやマウスに手を置かないようにしましょう。
- ドライアイには目薬で対処しましょう。 人工涙液は潤滑油とも呼ばれ、目をみずみずしく保ち、眼精疲労の原因となるドライアイを予防する効果があります。
- 新しい眼鏡を検討する。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……。
