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あなたはあなたのエネルギーレベルを高めるために、あなたのウエストラインをトリミングし、まだあなたが愛する食品を楽しむ方法をお探しですか？
それが本当であるにはあまりにも良いように聞こえる場合、それはありません。
大きな犠牲を必要とせずに大きな成果を提供するケトダイエットを含む多くの健康計画があります。 シェイクやジュースの時代は、あなたのtastebuds.
低炭水化物高脂肪のために立って、LCHFダイエットは、あなたの健康を取り戻すための素晴らしい食事療法です退屈せずに炭水化物を削減するためのおいしいオプションへの道を譲った。 同業他社ほど知られていないかもしれませんが、このダイエットは、世界中の人々がmethods.
今日、私たちは、このアプローチを自分で試す前に知っておく必要があるすべてを共有し、食事の背後にある基本を見ているしています。
もっと学びたいですか？
LCHF ダイエットとは何ですか？
その名前が示すように、LCHF ダイエットは、低炭水化物で高脂肪のものです。 また、タンパク質は控えめです。
名前自体は、このパターンに従って無数の食事計画を包含する包括的な用語です。 そのため、このような食生活を送る人たちは、「食欲の秋」とも呼ばれています。 これらは、砂糖やでんぷんを加えたものなど、大きく加工され、あらかじめ包装されたものよりも好まれます。
なぜ炭水化物を減らすことにこだわるのか
研究により、低炭水化物ダイエットは体重減少を改善できることが明らかになりました。 また、以下のようなさまざまな健康上の利点があります。
- 心臓病のリスクを減らす
- 低い血トリグリセリド
- 保護HDLコレステロールの増加レベル
- 血糖値
- 削減インスリンレベル
そのように、それは驚くべきことではない医者はしばしばLCHFダイエットプランをお勧めします安全減量を求めて人の他の健康要因を改善しながらもです。 LCHFダイエットは、特に、以下の条件に苦しんでいる人のために特に有益な証明することができます：
- 2型糖尿病
- PCOS
- アルツハイマー病
- Acne
ながら、より厳格なマクロ栄養素監視プログラムより全体のライフスタイルの変化、多くのLCHFダイエットと同様のプログラムなど比較アトキンスダイエットとketogenicダイエットしています。
次に、これらのプログラムがどのように同じで、どのように異なるかを見てみましょう。
The LCHF Diet vs. Atkins Diet and Keto Diet
The Atkins diet and ketogenic (keto) diet are two weight-loss programs that fall under the LCHF umbrella.
3つの計画はすべて、1日に摂取する炭水化物の数を制限することに焦点を当てていますが、アトキンスダイエットとケトダイエットの両方は、一般的なLCHFダイエットよりも特定の数字に焦点を当てます。 それぞれの要件を見てみましょう。
ケトダイエットプラン
ケトダイエットを実施している場合は、毎日以下の栄養素のバランスを目指します：
- 75% fat
- 20% protein
- 5% carbohydrates
これらの割合を達成するとケトー状態に体を容易にするためにすることができます。 これは、あなたの体は、グルコースではなく、エネルギーとして蓄積された脂肪を燃焼させる正常な代謝プロセスです。
個々の要件は異なりますが、ケトダイエットでほとんどの人は、ケトーシスに滞在するために、1日あたり炭水化物の20〜50グラムを消費することを目的とします。 具体的には、消化できないので、炭水化物摂取量全体から食物繊維、糖アルコール、その他の非グリセミック上昇甘味料を差し引いた「純炭水化物」として、これらを数える人がほとんどです。
果物のいくつかの作品は、でんぷん質の野菜のサービング、またはいくつかの全粒粉は、ネット炭水化物の不均衡のためにあなたの体を蹴ることができます。
Atkins Diet Plan
同様の静脈で、アトキンスダイエットもあなたの毎日の炭水化物の摂取量を詳しく見ている。 2週間の導入期を終えると、1日の総炭水化物摂取量を20グラム以下に制限するようにします。 このフェーズを完了すると、徐々に、より健康的な炭水化物を追加することができます：
- 低炭水化物野菜
- 果物やベリー
- 豆類
- ジャガイモ
一度アトキンスダイエット（フェーズ4）の維持段階に達すると、体重が増加せずに自分の体が受け入れることができると同様に多くの健全な炭水化物を食べれるようになる。
LCHF ダイエットプラン
LCHF食事計画は、炭水化物よりも脂肪を優先しますが、包括的なアプローチは、ケトダイエットとアトキンスダイエットの両方よりも制限されていません。 これは、割合や正味グラム数に関する特定のガイドラインに従うことなく、誰もがその一般的な原則を適用できることを意味します。
あなたが健康と減量に、より柔軟なアプローチを探している場合、これはそれかもしれない。
LCHFダイエットも、それはポンドをドロップすると素晴らしい感じに来るとき、あなたのスイートスポットを見つけることができます。 例えば、いくつかのダイエットは、炭水化物の摂取量を1日50グラムに減らすと大きな成功を見るかもしれないが、他の人がその2倍の量を消費し、同様の結果を見ることができます。
自分の特定のニーズやライフスタイルに合わせることができるため、本来はもっと厳しい類似のプログラムとは異なる魅力的な選択肢となります。 あなたは、そこに到達するためにトンでもないことをあきらめなければならないと感じることなく、私たち自身の条件で自由に人生を送ることができるのです。
LCHFダイエットはどのように減量を促進するのか？
LCHFダイエットでは、基本的に、摂取する炭水化物のほとんどを脂肪に置き換えることになります。 これはあなたの努力に逆効果に聞こえる場合は、それはありません。
低炭水化物ダイエットはあなたの食欲を抑制し、インスリンsensitivity.Theyの改善によって動作しているあなたのおなか周りの脂肪質の損失を促進する上で特に効果的です。 あなたが大学以来持っていた同じスペアタイヤに苦労している場合、これはそれを直接対象とする1つのアプローチである可能性があります。 このステップを踏むことは、あなたの健康の他の領域にも同様に利益をもたらすことができます。
皮下脂肪は、皮膚のすぐ下に潜んでいて、余分なパッドにつながるので、美容上の課題かもしれませんが、本当の危険はもっと深いところにあります。 腹部の主要な臓器の周りに内臓脂肪が蓄積されると、代謝が活発になることが研究で明らかになっています。
- 糖尿病
- 心臓病
- 特定の癌
- 認知症
LCHFダイエットは短期的に体重を減らすだけでなく、永久にその余分なポンドをオフに保つのに役立つことがあります。 ある研究によると、16週間、低炭水化物で高脂肪の食事をした成人は、低脂肪の食事をした人よりも、体脂肪、特に腹部の脂肪が減少しました。 このように、LCHFダイエットは、はるかに必要な救済を提供することができます。 あなたが健康的な脂肪と不健康な炭水化物を交換すると、体重を増やすことなく、あなたのcravingsを満たすために役立つことができるか、またはあなたのhealth.Itを犠牲にしている
LCHFダイエットで食べる食品
LCHFダイエットには多くの異なる種類があり、それぞれの特定の食事の制限があります。 しかし、ほとんどは、脂肪含量が高く、炭水化物の低い食品を求めるという基本的なパターンを強調します。
一般的な食事やおやつの選択肢は以下の通りです：
- 卵
- 健康によい油（例：オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル）
- 高脂肪魚（例：サーモン、マス、イワシ）
- 全脂肪の乳製品（例：。 4041>
- 赤身の肉
- 鶏肉
- アボカド
- ベリー類、ナッツ、種子
- 非でんぷん質の野菜（例． マッシュルーム、ブロッコリー、カリフラワー、濃い葉野菜）
- 新鮮なハーブとスパイス
食事の下ごしらえをして、これらの主役級の食材を使った料理を作ったら、LCHFフレンドリーなおつまみを少し加えてみてはいかがですか？ LCHFダイエットで避けるべき食品
もちろん、LCHFダイエット中は、加工食品や炭水化物を多く含む食品は控える必要があります。 これらは次のとおりです：
- でんぷん質の野菜（例：ジャガイモ、冬のカボチャ、エンドウ豆、ビート）
- 甘い飲み物（例：ソーダ、ジュース、スポーツ飲料、甘いお茶）
- 穀物とスターチ（例：. 小麦、米、パスタ、焼き菓子、シリアル、パン）
- 甘味料（例：蜂蜜、砂糖、メープルシロップ、アガベ）
- アルコール飲料（例：ビール、カクテル、ワイン）
さらに、「低脂肪」または「ダイエット」というラベルの食品も避ける必要があります。 これらは炭水化物をそれほど含まないかもしれませんが、過剰な糖分を含んでいることがよくあります。
果物も同様です。健康的なおやつになることもありますが、ほとんどの新しい種類（通常、食料品店で見つかります）は、高い糖分含有量を持っています。 渇望がヒットした場合、あなたはトリックを行うためにベリーの小さな一握りのために達することができます！
または、なぜ私たちの退廃的なイチゴライムケトのナットバターを試していないのですか？ あなたが必要とするすべてのフルーティーな良さで満たされ、あなたがしないもののどれも、それは優れたポータブルピックアップです！
あなたはLCHFダイエットでこれらの食品を制限すべきですが、各特定の計画は、あなたが毎日消費できる炭水化物の数に独自の制限があることを心に留めておいてください。 例えば、ケトダイエットに従う人は、より緩やかなLCHFダイエット計画上の人よりも排除するために多くの炭水化物源を模索します。
Dietary Concerns and Recommendations
どんな健康計画や体重減少プログラムを始める前に、最初にあなたの医師と話をすることが重要です。 このような、ケトダイエットのようなLCHFプランの極端なバージョンは推奨されない、子供、10代、授乳中の女性を含むいくつかの人々があります。
また、次のような症状がある場合は、LCHFアプローチについて医師に相談してください：
- 1型糖尿病
- 腎臓病
- 肝臓病
- 膵臓疾患
さらに、エリートアスリートは、炭素の摂取を減らすと、いくつかのケースでは運動能力を高めることができることに気づくかもしれません。 しかし、競技レベルではそれを制限することもあります。 このような場合、医療専門家は、減量と健康管理の維持を目指して、これが効果的なルートになるかどうかをアドバイスできます。
LCHFダイエットの副作用
強力かつ長期的な健康の結果につながることができますが、それはあなたの体がLCHFダイエットに適応するためにいくつかの時間がかかることがあります。 特に、長年、炭水化物の多い生活習慣に慣れている場合は、その傾向があります。
炭水化物の数を非常に少なくする必要があるLCHFダイエットでは、体が新しいバランスに慣れるにつれて、次のような症状が出ることがあります。
- 吐き気
- 下痢
- 頭痛
- 便秘
- 疲労
- 筋肉けいれん筋力低下
- めまい
- 不眠
これらの症状は、体が新しい状態に慣れてくると緩和されるはずです。 もし、症状がおさまったら、心配なことは医師に相談してください。 塩が今あなたの友人です。
Explorado MarketであなたのLCHFダイエットに固執する
任意のダイエット計画を開始すると、威圧的であることができます。 突然、あなたは、新しい詳細に細心の注意を払って、別の食品を食べていると、あなたの冷蔵庫や食料品店でtoss.
それは非常に多くのサブ計画を包含するため、LCHFダイエット計画は、最初にあなたの頭の回転を作るかもしれません。 そのため、私たちは、LCHFに適したおいしい商品を提供することを約束する、完全生産型のキッチン、食料品店、パン屋です。 オンラインマーケットプレイスに加え、健康関連のニュースやレシピも提供しています。
一度にひとつずつ、おいしいものを食べて、計画通りに進めるお手伝いをします。
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