Nick Symmonds選手は、最近の非アフリカ人800mランナーの中で最速の1人です。
800m 自己ベストは1分42秒95、また2012年のロンドンオリンピックでは5位、2013年の世界選手権モスクワ大会で2位となりました。 ニックは800mで6回優勝している。
ニックは2013年に2012年のトレーニング日記（5位と自己ベストを出すまでの過程）を公開しており、この記事の多くはこの電子書籍から引用しているほか、ニックがランナーズワールドや他のメディアと行ったいくつかのインタビューも含んでいる。
以下は、2012年の彼のトレーニングの概要で、彼の量と主要なトレーニングを強調しています。
ニック・シンモンズの標準的な1週間（ベース期間）：
M. 6マイル簡単、リフティング、4マイル簡単
T. 10マイルのロングインターバルワークアウト（5～6マイル分のインターバルを含む）、1マイルのスイム
W. 6マイル・イージー、リフティング、4マイル・イージー
Th. 10マイル・テンポ・ワークアウト（5〜6マイル相当のテンポ走）、1マイル・スイム
F. 7マイルイージー
S. 10マイルのショートインターバルワークアウト（5〜6マイル分の繰り返し）、1マイルスイム
S. 13マイルロングラン
重要なポイント：
- 彼のラン（インターバル/テンポではない）は7マイルから7分30秒ペース（4分20秒から4分45秒/kmペース）
- 彼のテンポラン（3-6マイル、通常4-5マイル）は通常ペースを上げて行われる。
- Symmonds
- 彼はほとんどの場合、90％程度の努力でトレーニングをしており、100％プッシュすることはほとんどないと言っています。
- 彼は多くの自重運動（プッシュアップ、シットアップ、チンアップ、プライオメトリクス、オリンピックリフティング、クリーン、スクワット、ランジ）を行っています。
- 彼はハードなトレーニングの後、泳いでいます。 「このことは、血液を動かし、私の筋肉と結合組織をほぐす。 “シーズン中は1日2.5食です。 朝食はたいしたことはなく、たいていコーヒーとフルーツだけです。 昼食は大きなサンドイッチとポテトチップスです。 夕食はたいてい量が多くてバランスが取れています。 そのため、このような「忖度」をすることで、「忖度」が「忖度」でなく「忖度」であることを証明することができるのです。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもある。
以下は、2012年のニックのマイルカウンターです。
質/主要なトレーニング
ニックはトレーニングで「全力」を尽くす傾向はありませんが、トラック/トレイルで非常に堅実なトレーニングをいくつかこなしています。
2012年4月15日（日）
2マイルのウォームアップ。 1000m＠2分42秒、4分休憩。 800m@1:59、3分休憩。 600m@1:30、2分休憩。 [email protected]、休息90秒。 200m @ 24.9. 終了。 2マイルクールダウン。 “グレイト・ワークアウト “だ 投げ倒した。 脚がフレッシュになった！」
2012年4月24日火曜日
3マイルウォームアップ。 2分のリカバリーで4x1000m。 3分9秒、3分00秒、2分55秒、2分53秒と走りました。 2x(500m、300m、200m)、次のインターバルでリカバリー。 2マイルクールダウン。
4月28日のリレーで、シモンズ選手が800mを1分43秒9で走りました。
5月12日土曜日、
3マイルウォームアップです。 アマゾントレイルで5x800m、2分のリカバリー。 2分19秒、2分15秒、2分15秒、2分15秒、2分15秒と走りました。 サウス・ユージン高校のトラックを3x500m、5分リカバリー。 2マイルクールダウン。
2012年5月23日（水）
3マイルのウォームアップ。 400mを50秒9、1分休憩、200mを24秒7、8分休憩、400mを49秒7、1分休憩、200mを25秒3。 3マイルクールダウン。
2012年5月28日（月）
3マイルのウォームアップ。 150mを16.5で走り、4分休憩。 200mを22.6で、5分休憩。 150mを16.5で、6分休憩。 300mを36.1分、休憩7分。 150mを16.5分。 3マイルクールダウン。 そのままプールで25分泳ぐ。
2012年6月11日（月）
3マイルウォームアップ。 600mのタイムトライアル。 スタンディングスタートから1分13秒9。 3マイルクールダウン。
6月24日、アメリカ選手権で、Symonds選手が1分43秒92で優勝。
7月7日（土）
3マイルのウォームアップ。 8x400m、前半4インターバルは90秒レスト、後半4インターバルは2分レスト。 59、59、59、58、57.1、58.5、55.1と走りました。 2mile cooldown.
2012年7月13日金曜日
3mile warmup. 150mスプリント、3分休憩。 200mを24.3秒、8分休憩。 300mを36.5分、5分休憩。 300mを35.9分、5分休憩。 300mを37.0分、5分休憩。 2mile cooldown.
