一般的な足のトラブルであるにもかかわらず、スプレイフットという変形は、相応の注意を払われていないようです。 足の中足骨が広がって足幅が広くなり、アーチが崩れて足が痛くなるのが特徴で、診断される人が増えているようです。 でも、自分がスプレイフットかどうか、どうすればわかるのでしょうか？ また、もしそうだとしたら、足のトラブルが悪化しないようにするには、どうしたらいいのでしょうか？ ここでは、気を付けるべきスプレイフットの症状と、痛みを軽減し、さらなる中足骨の広がりを防ぐのに役立つスプレイフットエクササイズを紹介します。
Symptoms That May Point To Splay Foot
Millions of people experience foot pain in their lifetime, but many assume foot aches and pain are a normal part of aging.これは、何百万人もの人々が生涯にわたって足の痛みを経験していることを意味します。 しかし、全国の足病学者は、足の痛みは決して正常であり、足の痛みのすべてのタイプの評価と診断を受けるに値することに同意します。 ここでは、中足骨が広がり、外反母趾になっていることを示唆する一般的な症状をいくつか紹介します。
- 靴が以前よりきつく、不快に感じる
- 足が広くなったことが体感できる
- 歩いたり立っていると足の痛みがひどくなる。 安静にしていると痛みは軽減される
- 歩くときに、母趾から押し出すのではなく、足の外側の端で歩いていることに気づく
- 靴を平面に置いたときに片側に傾いたり、外側の端がより早くすり減る。 足の痛みを避けるために、不適切な歩き方をしている可能性がある
- 普段とは違う体重配分で歩くことで、突然タコや褥瘡ができ始めた
- 足の痛みが始まってから数ヶ月、あるいは数年後。 爪先立ち、ハンマートゥ、外反母趾などの変形を起こし始める（これらはすべて体重分布が足の他の部分に移動し、通常とは異なる骨、関節、靭帯に負担がかかることで生じる）
Splay Footの原因は何でしょうか？
専門家の間では、スプレイフットの正確な原因については意見が分かれていますが、多くは、肥満やハイヒールのようなサポートされていない、または不快な靴を履くことによる足への不適切な負担が長年続いていることを指摘しています。 骨の病気、麻痺、足の靭帯や結合組織の弱体化（高齢の女性によくある問題）も、中足骨が広がったり壊れたりする原因になることがあります。
中足骨がどんどん広がっていくと、その結果、足の痛みで歩き方が変わってしまうことがよくあります。 外反母趾の人は、痛みを避けるために、つま先から押し出すのではなく、足の外側の端で歩くようになることが多いのです。 このような歩き方の変化は、足の筋肉をさらに弱めるだけでなく、アーチの崩壊の可能性を引き起こし、その両方が実際に偏平足の痛みをより強くするのです。 このような状況下、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 しかし、装具は、足が装具による受動的なサポートに依存するようになり、弱くなり続けるため、一時的な解決策であると広く考えられている。 また、インソールに慣れることで痛みが再発し、再び異常な歩き方をするようになり、膝や腰の痛み、タコの原因になることもあります。 そのため、足の筋肉を鍛えることで、中足骨がこれ以上広がらないようにし、より大きな足のサポートと安定性を生み出し、スプレイフットの痛みを軽減できるため、スプレイフット患者に足の強化エクササイズを勧める足病医が増えています。
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Foot Strengthening Splay Foot Exercises
There are several simple exercises with splay foot patients can do to help strengthen their feet and prevent pain.足を強化し、痛みを防ぐための簡単なエクササイズがあります。 それらは次のとおりです：
- つま先ピックアップ。 外反母趾の痛みを和らげるためによく使われますが、つま先立ちも同様に外反母趾の症状を改善することができます。 小石やビー玉、小さなおもちゃなどの小さなものをつま先で拾い上げ、バケツなどの容器に入れる運動です。
- アーチ強化のキャタピラ。 ニューヨークのピラティス・プラスセンターのエリカ・ブルームが推奨するアーチ強化のキャタピラー運動は、まず仰向けに寝て膝を曲げ、お尻から2フィートほど足を床につけて平らにします。 両足のアーチを持ち上げ、つま先をかかとの方に引き寄せます。 アーチを緩め、足をお尻の方に少し戻します。 これを繰り返し、キャタピラ運動のように足を臀部に近づけていきます。 あなたの足がほぼあなたのお尻に触れると、ゆっくりと同じキャタピラ motion.
- アーチレイズであなたのお尻から離れてあなたの足を移動し、逆の順序で繰り返します。 背筋を伸ばして椅子に座り、膝を90度に曲げ、足を床につける。 つま先を丸めたり、かかとを浮かしたりせずに、片足のアーチを床から浮かせる。 (正しく行うと、足、下腿、太ももに筋肉の緊張が感じられるはずです。
- アルファベットの書き方。 足の指の間に鉛筆を挟み、足の指を外側に向け、目の前の空中にアルファベットを「書く」イメージで行うと、足全体を鍛えることができます。
- 裸足で歩く。 直感に反するかもしれませんが、砂や滑らかな小石、芝生など自然の表面を頻繁に歩くことは、実際に足腰を鍛え、体が自然な歩行に戻るのを助けることができるのです。 実際、裸足の公園や、靴を履かない人のために特別に作られた遊歩道は、まさにそうした理由から、健康的な生活のトレンドになりつつあるのです。
内反足の詳細については、Wikiの記事でこの一般的な足の状態を取り上げています。
