Resistance Bands vs Weights: Do the Weights?

あなたが形に取得するために重みを使用する必要があるかどうか疑問に思う、または抵抗バンド対重みの戦いが完全に再生見たいですか？

これは筋力トレーニングの両方の方法間の戦いであるため、我々は、それぞれが提供するだけでなく、欠点を持っていることをすべてカバーするつもりです。

フィットネスでのキャリアに興味がありますか？ このページでは、フィットネスのキャリアに興味がある方に向けて、パーソナルトレーニングの上級ディプロマや、フィットネスインストラクターのオンラインレベル2コースについてご紹介しています。

Let the battle of resistance bands vs weights begin!

目次：

• Advantages of Resistance Bands vs Weights
• Advantages of Using Free Weights vs Resistance bands
• Do Resistance Bands Build Muscle?
• 結論

レジスタンスバンド対ウェイトの利点

レジスタンスバンド対ウェイトに関しては、確かに利点の公正なシェアを持っており、我々はそれにまっすぐに取得するつもりです。

フリーウェイトのセクションに進む前に（ボディビルダー、私たちはあなたを見ている！）、あなたはこれを読んであげるとよいでしょう。

#1 – Flexibility

彼らは身体的に柔軟かもしれませんが、私たちは、彼らがいかに実用的かという点での柔軟性について話しているのです。

レジスタンス・バンドは、筋力トレーニングにおける抵抗の方向性に関して、新しい扉を開くものです。 ある方向に引っ張ると、自動的に抵抗の方向が反対側になるのです。

上腕二頭筋のカールをするときに、地面からバンドを伸ばすと、抵抗の方向は下向きになります。

逆に、高いところに取り付けてチェストフライに使うと、抵抗の方向は体に対して後方（水平に近い方向）になります。

レジスタンス・バンドは抵抗の方向を操作できるので、同じ器具で異なるトレーニング方法にアクセスするのに非常に便利です。

#2 – コントロール

それは抵抗バンド対重量に来るとき、それは抵抗バンドがはるかに簡単に制御することは秘密ではありません。

コントロールについて話すとき、私たちの焦点は、運動の可動域を通じて引き伸ばされると、バンドの抵抗強度が増加するという事実です。

初心者にとっては、自分の最適な負荷の強さを安全に見つけることができるので、最適です。 これなら、無理に重くしてケガをする心配もありません。

彼らの訓練でより高度である人々はまたそれが彼らの筋肉が疲労または動きの彼らの完全な範囲のどちらかに達する方法および時を制御する安全な方法であるので抵抗バンド対重量のこの特徴から寄与することができます。

最後の数レップをレジスタンスバンドで行うことで、安全に筋肉を消耗させ、可動域を広げることができるので、フリーウェイトにプラスして、このトレーニングはとても有効です

#3 – 浮気をしない！

レジスタンスバンド対ウェイトの戦いにおけるもう一つのポイントは、フリーウェイトを使って筋トレするときに多くの人が無意識のうちに浮気をしていることです。

フリーウェイトの場合、抵抗の方向が常に下向きであるため（あるいは重力の法則）、いったん動けば、ユーザーが止めない限り、動き続ける傾向があります。 重さによる勢いがついてしまい、コントロールが難しくなる。

たとえば、ジムでダンベルを使って上腕二頭筋のカールをするときです。 筋力の消耗が激しくなると、勢いを利用して重量を持ち上げるようになる人もいます。

これは、脚と背中の力（この運動中に必ずしも従事することになっていない）を利用するため、「ズル」をしていることになります。

レジスタンス バンド対ウェイトの利点の 1 つは、バンドが質量/重量ではなく、抵抗力のレベルで動作するため、勢いを使用することができないことです。 上腕二頭筋はここで自己責任!

#4 – リハビリテーション

ウェイトとレジスタンスバンドのどちらもリハビリテーションの目的で使用できますが、ウェイトに対するレジスタンスバンドの利点は、この文脈では間違いなく安全で簡単に使用できるということです。

先に述べたように、レジスタンス・バンドは、フリー・ウェイトと比較して、ユーザーがそれらを伸ばすときに徐々に抵抗を増やすことができ、またバンドを常にうまくコントロールできるようにします。

この点は、フリーウェイトの重力や抵抗の方向の制限、一定の重さなどと比較すると、リハビリテーションに適しているといえます。

バンドを使用すると、物事がより安定し、ユーザーは痛みやさらなる損傷を経験する可能性が低くなります!

注意すべきもう1つのことは、抵抗バンドがフリーウェイトと比較した場合、はるかに安価で持ち運びしやすく、リハビリ中にジムに行かずにアクセスすることがはるかに容易になることです。

ご自身がリハビリをされている方は、レジスタンスバンドのリハビリに関するBHFの記事をご覧になってはいかがでしょうか？

フリーウェイトを使うメリット vs レジスタンスバンド

レジスタンスバンド vs ウェイトの戦いで、フリーウェイトを貶めたように見えるかもしれませんが、そんなことはありません。 私たちはOriGymでここに公正に物事を行うことが好きで、あなたは2つの側面なしで議論を持つことはできません

抵抗バンドに対して秤量されたときにフリーウェイトの償還の資質を参照してくださいするには、このセクションをスクロールしてください。

#1 – Accurate

フリーウェイト対レジスタンスバンドの利点の1つは、個々のウェイトとして提供できるものに関して、非常に正確であることです。

この意味は、レジスタンス バンドがあいまいである可能性があるのに対し、彼らは常に個々の重量に従ってマークされていることです。 いくつかはマークされていますが、多くの場合、それらが含まれている抵抗の正確なポンドの量によってではありません。

抵抗の強さが明記されていても、バンドを限界まで伸ばさないと抵抗が十分に感じられない。

フリーウェイトでは、与えられたものを得る、ただそれだけです。

#2 – 進歩的

ボディビルダーやフィットネス愛好家がバンドからフリーウエイトに切り替える最大の理由として、この理由を使用するので、我々はほとんど無視しないでしょう！ #1 – 進歩的 (Progressive)

人々がバンドで見る主な問題の1つは、強さと筋肉量の進行に関して、バンドには限界があることです。

フリーウェイトでは、すぐに自己ベストを更新できるため、わずか数週間でより重いウェイトに移行することができます。 これは主に、勢いの助けなしに適切に使用した場合、筋肉がその全重量（および一定重量）を受け持つという事実によるものです。

筋肉が一定の重さに順応すると、同じ時間、変動する重さに対して負担をかけるよりも、最終的に強くなるのです。

全体として、重りのほうが時間の経過とともに上達する幅が大きい。 抵抗バンドの「より重い」モデルは、約90kg.

に相当する200lbsまでしか行きませんが、これは抵抗の過剰な量ですが、90kgのダンベルは常に抵抗のこの量を提供するのに対し、バンドがその最大容量に伸張されるとき、それは完全にのみ達成されています。

バンドが完全に劣っているとか、同様の強度や筋肉量を得られないとは言いませんが、本格的なボディビルを目指す場合や、急いで筋肉量を増やしたい場合は、ウェイトの方が良いかもしれませんね。

#3 – 耐久性

おそらく、フリーウェイト対レジスタンスバンドの利点についてあまり語られていないことの1つは、その耐久性です。

あなたは古いことわざを知っていますか; ‘ペニー賢明、ポンド愚か’？ それは、私たちがここで得ている角度のようなものです。

抵抗バンドが重量より大いに安い間、適性のコミュニティの多数は問題に彼らの寿命を呼ぶために速いです。 抵抗バンドは、（その品質によっては）かなり早く摩耗することが知られています。一方、フリーウェイトは、ゴムやプラスチックよりも持続可能な材料で作られており、はるかに長く続く傾向があります。

バンドが長持ちして、切れたり裂けたりしない場合でも、たるんで、かつてより抵抗力が弱くなることがあります。

フリーウェイトの耐久性は、抵抗バンド対ウェイトを計量するときに考慮すべきことは間違いなく、さらに長く続く機器にもっとお金を投資するように促すかもしれません。

#4 – Variety

If we are looking at resistance bands vs weights general than just focusing on free weights.The resistance bands for weights, but not also focused on, ウェイトのほうが、さまざまな形で利用できるため、より多くのバリエーションを提供できることは明らかです。

• フリーウェイト – ダンベル、ケトルベル、バーベル、メディシン ボール、サンドベル、サンドバッグ、などです。
• ウェイトマシン-レッグプレス、ヒップアダクション、ヒップアブダクション、レッグエクステンション、バイセップカール、トライセップエクステンション、など。

バーベルからウェイトバッグまで、ウェイトにはさまざまな形があることがわかる。 このことは、レジスタンス・バンド対ウェイトの戦いにおいて、彼らにたくさんの弾薬を与えてくれます。

抵抗バンドはさまざまな形で来るが、彼らは確かに重みがあるとして変化していません。 その点、ウェイトなら創造性を発揮できるのに、バンドは特定の数だけしかデザインできません。

重りをつけることができるものは数え切れないほどあり、今後、新しい重りの流行が生まれるかもしれませんね。

レジスタンス・バンドの種類をもっと知りたい方は、こちらをご覧ください。 OriGymのレジスタンスバンドの利点の記事で詳細を確認してみてください

レジスタンスバンドは筋肉をつけるのか？

それは抵抗バンド対重量に来るとき最も頻繁に尋ねられた質問の1つは「抵抗バンドは筋肉を造るのか」です。

文脈を無視して観察すると、この質問に答えるのは簡単です。 レジスタンス バンドは筋肉を構築するか。 もちろん、そうです。

彼らは、その大きさと価格を考えると抵抗の良い量をパックし、あなたの主な目標は、脂肪を燃焼し、栄養価の高い食事と一緒にあなたの目標を達成するために、彼らは確かに助けることができる筋肉量を得ることである場合。

しかし、我々はそれがあなたが求めているすべてではないと思うので、物事をもう少し深く取るつもりだ “抵抗バンドは筋肉を構築するか？”最初の質問よりも。 レジスタンス・バンドは、ウェイトと同じように筋肉をつけることができるのか」というのが、本当の疑問だと考えています。

これまでの内容を読み返すと、レジスタンスバンドとウェイトの論争はほぼ終わっているように思えます。

それは、それが筋肉量にパックし、最大の強度を構築することになると重みが比類のない力であることはかなり明らかである。

しかし、我々は「レジスタンスバンドは筋肉を構築するか」の答えは、あなた自身のために持っていることを目標にあると言うでしょう。 あなたが無駄のない取得またはいくつかの筋肉量を獲得し、脂肪を燃焼するために探しているなら、彼らは絶対に問題ありませんし、定期的に使用すると非常に似ていない場合は、同じ結果を得るでしょう（特にあなたが高い抵抗レベルにまで作業している場合）。

しかし、本格的に筋肉をつけ、劇的に体を変えたいのであれば、ウェイトの方がより良い結果を（より速く）得られるでしょう。

しかし、あなたがすでにウェイトで筋力トレーニングで細断されている場合、抵抗バンドは確かに筋肉を維持するために素晴らしいことができます。

ジムへのアクセスが制限されている長期の旅行が控えているのでしょうか。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」よりもさらに優れた効果を発揮します。

レジスタンス・バンドを導入しましょう! あなたの家、ホテルの部屋、必要であればトイレでさえもそれらを使用することができます…あなたが既に持っているものを失う言い訳はありません!

ウェイトにアクセスできない場合は、筋肉量を維持するためのいくつかの抵抗バンドをピックアップし、あなたは何の本当の問題を持っているべきではありません。

うまくいけば、これはあなたの質問に答える;「抵抗バンドは筋肉を構築するか？

結論

我々は、レジスタンスバンド対ウェイトに関する我々の議論の終わりに近づいて描画していると、これは我々の読者のための本当の答えを求めています。

レジスタンスバンド対ウェイトに対する我々の最終的な結論は、両方を使ってトレーニングすることを目指すべきであるということです。 その点、レジスタンスバンドとウェイトには多くの長所と短所があり、長所をすべて取って、短所を残さないようにしたほうがよいでしょう。

ウェイトとレジスタンスバンドの両方でトレーニングすれば、決して飽きることはありません。 旅行先でもバンドを持ち歩き、戻ってきたら素敵なウェイトのセットを手に入れることができるのです。

あなたが望む体を手に入れることができ、他のフィットネスマニアが実際に結果を見ているものを見逃していないことに安心することができるのです。

ウェイトは必要ですか？

かなりバルクアップしたいのであれば、そうです。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。

しかし、ここOriGymでは、ウェイトはレジスタンスバンドと同様に筋力トレーニングルーチンの重要な側面であると感じており、あなたが考慮に両方の使用を取ることをお勧めします

あなたが行く前に！

うまくいけば、抵抗バンド対ウェイト上の私達の議論を楽しんで、それはあなた自身のフィットネスプログラムでボールを転がし得るためにいくつかの動機を与えている。

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