Whether you just started meditation or been practising for some time, you may be wondering if you meditate to music or sit in silence.
While the obvious answer is – do what you feel like !
明らかな答えは、「自分が好きだと思うことをする！」ですが、もし瞑想中に音楽を聴くのが好きなら、そうし続けるべきです。 同様に、静寂を好み、周囲の自然な音に同調するのであれば、どうぞ。
しかし、どちらが良いかということについて、何か科学があるのでしょうか？
音楽：現代の瞑想の付加価値
仏教の初期にさかのぼると、瞑想の練習に音楽が含まれている証拠はありません。 当時、瞑想は静寂の中で、あるいは鳥、蜂、木、人など静かな背景音とともに行われました。
音楽は、瞑想のお供として最近になってようやく導入されたのです。 瞑想音楽」というジャンルのCDを手に取れば、波、熱帯雨林、雨、鳥…といった自然のリラックスした音に、優しいバックトラックで同調できます。
これは、現代の西洋世界での瞑想が、儀式や伝統的な実践とは異なり、リラックスするための一形態としての瞑想だけに焦点を合わせてきたからだとも言われています。
マッサージやその他のリラクゼーションに焦点を当てた治療を受けるとき、セラピストはあなたがリラックスするのを助けるためにいくつかの柔らかい瞑想音を再生する可能性があります。
なぜ音楽と瞑想？ 瞑想の「専門家」の中には、音楽はマインドフルネスの一部を形成することができる、つまり、自分の考えや周囲のものからチューニングして、音楽に集中することができる、と言う人もいます。
Mindbodygreen.comの興味深い記事では、マインドフルネスは「洞察力を高める」ために使われるという考え方が探求されています。 このように、音楽を聴きながら、自分がどう感じるか、つまり、音楽とどうつながるかを探ることができるのです。 何を聴くかは問題ではなく、音楽を知覚する行為とそれに対する反応が重要なのです。
もちろん、静かな瞑想を始めるのであれば、音楽は最適な選択ではないかもしれません。
なぜ音楽なしで瞑想するのか
また、瞑想の前後にだけ音楽を聴き、リラックスして瞑想に備えるべきだという人もいます。
音楽は気が散ってしまいますし、呼吸やマントラ、そして音楽に集中するという、マルチタスクの一種になる可能性もあります。 このように、音楽はあなたの集中からあなたを引き離し、あなたの意識に必要な休憩と潜在意識を再生する機会を与えないかもしれません。 一度に2つのことに真に集中することは不可能になるのです。 そして瞑想は、結局のところ、単一の集中についてです。
それはあなたがリラックスした瞑想の音楽を聴いてはいけないと言うことではありません。 しかし、瞑想の実践者の中には、瞑想には静寂を、それ以外の時間には静かな音楽を、という人もいます。 音楽のあるときとないときの瞑想を試してみて、どちらのアプローチがあなたの練習を最大限に生かせるか見てみましょう
原文：2015年07月03日掲載
