Six Pack Abs for Skinny Guys

When it comes to reducing excess belly fat in skinny guys、それに実際に魔法はありません。 それはスマートな訓練、LEANの、きれいな食事および最低の装置を要求する…ないabの試しは週7日、ばかげたab機械、またはクランチの後で、crunches.

Here 私達は一緒に細い腹脂肪および腹の調子の試しを燃やすのを助ける最もよい先端をいくつかそのセクシーな midriff underneath.

You は腹部の試し作業を始める前に筋肉の基盤を持っていなければならない。 筋肉を得るためには、重いお尻の重量の混合の練習をすることによってより強くなる必要があります。 これは筋肉を造る最も簡単で、最も強力な方法です。 筋肉を成長させるために、筋肉を直接トレーニングする必要はありません。 ベンチプレスのような重い複合エクササイズを行う場合、腕がバーを支えている。 胸だけでなく、上腕三頭筋もウェイトを押す必要があります…しかも、上腕三頭筋キックバックなどのアイソレーション運動よりもはるかに重い重量です。 つまり、

• より大きな上腕二頭筋を望むなら、カールをやめなさい。 バーベルローを行う
• より大きな上腕三頭筋をしたい場合は、キックバックを停止します。 ウェイトディップス
• 胸を大きくしたいなら、ダンベルフライをやめなさい。 ベンチプレス
• 肩を大きくしたいなら、フロントレイズをやめなさい。 オーバーヘッドプレス
• 背中を大きくしたいなら、ラットプルダウンをやめなさい。 デッドリフト
• 脚を大きくしたいなら、レッグエクステンションをやめましょう。 スクワット

複合エクササイズでは、体の部位に偏りがないため、よりバランスのとれた体格を得ることができます。 また、複数の筋肉を同時に鍛えるので、3つのエクササイズでより多くのカロリーを消費し、全身運動をすることができます。 より多くの筋肉を作り、より多くの脂肪を燃やしながら、時間を節約することができます

パンプを気にする必要はありません。 バーの重量を増やすだけ。 あなたが強くなるにつれて、あなたがより多くの重量を持ち上げているとして、あなたは自動的に筋肉を構築します。

Eat Like A Horse

あなたの筋肉は、エネルギーとあなたのハードワークから回復するための食糧を必要とします。 筋肉をつけたいなら、馬のように食べる必要があるのです。 あなたの基礎：

• 全体の、非加工食品を食べます。 あなたの祖父が食べないものは何でも、どちらかそれを食べてはいけない。 ジャンクフード、ソーダ、冷凍食品、その他加工されたゴミはすべて捨ててください。 その代わり、ステーキ、鶏の胸肉、野菜、果物、全粒粉などの自然食品をたくさん食べましょう。
• 1日に1g/体重のタンパク質を摂りましょう。 ホエイプロテインサプリメントは必要なく、毎食、タンパク質の全源を食べるだけでいい。 朝食に卵、昼食に肉、夕食に鶏肉、おやつにカッテージチーズ、寝る前に生乳。 これで、筋肉をつけるために推奨されている体重1ポンドあたり1gのタンパク質を一日に摂取することができます。
• 一日に1ガロンの水を飲みましょう。 重いものを持ち上げると汗をかくので、水分が失われます。 しかし、筋肉は水分補給と回復のために水を必要とします。 だから、飲み干す、1日1ガロン。 水中毒を心配しないでください – あなたは全体の食品を食べ、30mins.

Remember what you do outsideside the gym is equally important.

Strengthen Your Core, Train Your Abs Smartly

When it comes to ab training, people often spend all of their time doing crunches and sit up. これらの運動は効果的ではありますが、腹筋の上部を中心に鍛えることになります。 あなたが訓練する時はいつでも、あなたのより低い腹部および腹斜筋を目標とする練習を筋肉imbalances.548>

4 週のやせた

のための6パックAbs Workout Routine

Since はやせた、週2回次のAbs Workout Routineをすることは十分よりもっとである。 確かにあなたは厚く、密な腹筋を得るでしょう-「ポップ」するもの。