The Clean Sweep Smoothie

時々、私の夫は自分の創造力を私のビジネスに分けてくれているんです。 彼は、私のビジネスの名前である「消化器系の安心のために」を含め、いくつかの素晴らしいアイデアを思いつきました。

今日、ラスは、便秘を改善するために私が作った最新のスムージーを、クリーンスイープスムージーと名付けました。 私は、ちょっと気に入っています！ 🙂

世界人口の約17%が慢性便秘であることを知っていますか？

私は、腸を動かすのに役立つスムージーを考え出すという使命を担ってきました。 私がこれまで関わってきた患者さんの大半は、慢性的な便秘を経験しています。 食事による介入は便秘のすべての人に効くわけではありませんが、中にはクリーンスイープスムージーの恩恵を受ける人も大いにあり得ます！

このスムージーには、あなたのウンチを助けるかもしれない多くの材料が配合されています。

成分について、またなぜウンチを助けるかもしれないか、少しまとめてみましょう。 キウイフルーツと便秘について詳しくは、こちらの記事をご覧ください。

さらに、中くらいのキウイフルーツ1個で、2グラムの食物繊維を含みます。

パイナップルは、こちらの動物実験で示されたように、そのタンパク質消化酵素、ブロメリアンにより便秘を助ける可能性があります。

さらに、1/2カップあたり約2gの食物繊維を加えます。

ほうれん草は不溶性食物繊維の供給源で、便にかさを加え、腸管内でほうきのように作用して物事をどんどん外に出してくれます。 便秘のために不溶性食物繊維を摂るときは、あまり無理をしないほうがいいと思います。 そのため、私のレシピでは青菜を合計1カップに制限しました。

ほうれん草のようなケール、葉物野菜も不溶性食物繊維の源です。

チアシードは大さじ1杯に約4グラムの繊維があり、その重さの約15倍の水分を保持することができます。 チアには、腸の動きである蠕動運動を助ける効果が期待できます。 参考文献

アボカドは食物繊維が豊富な果物で、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が混ざって含まれています。 アボカド1/2個で4.5g近くの食物繊維が含まれているそうですよ。 さらに、アボカドには心臓によい一価不飽和脂肪酸が含まれています。 もちろん、レシピのアボカドはFODMAPの少ない分量にしていますよ。 このスムージーは食事の代わりにはなりませんが、卵＋チーズのオムレツや、サーモンやチキンのグリルと蒸しニンジン、ベイクドポテト、玄米を添えて楽しむことができますよ。 このスムージーの味も最高です！私は今までグリーンスムージーはあまり好きではなく、液体のサラダのような味がすることが多かったのですが、このクリーンスイープスムージーは大当たりです。 でも、このクリーンスイープスムージーは大当たりです。

2月8日。 2019