The Healthiest Meals at Boston Market

外食しながらでもヘルシーな食事はできる! ボストン・マーケットのメニューの中で、最も健康的なものを注文するためのガイド。

健康的な食生活、目標達成、家庭での料理、そして食費を抑えるために頑張っているあなた。 しかし、生活は本当に忙しく、1日3食以上…毎日…食事を用意するのは、大変なことです。 そこで、たまには外食したり、テイクアウトしたり、ドライブスルーを利用することにしています。

ちょっとした知識があれば、外食しても健康的なライフスタイルを維持することができます!

Boston Market

Boston Marketは家庭的な食事とおいしいサイドメニューでよく知られています。 秋から冬にかけて、「コンフォートフード」を食べたい気分のときによく利用します。

ボストンマーケットのウェブサイトは、すべてのメニューの栄養情報に関して、とても透明性があります。 また、「Nutrition Calculator」や「Complete List of Meals 550 Calories and Less」をプリントアウトすることができるので、とても簡単です。

すべての情報を調査した結果、ボストンマーケットで楽しめる最も健康的な食事をいくつか集めました。 健康的な選択をしたいのであれば、これらにこだわってみてください。

Individual Meals

白または黒のロティサリーチキン（皮なしが理想）とターキーブレストにこだわる

Quarter White Chicken Breast with Fresh Steamed Vegeties and Sweet Corn, Optional Dessert:

食事合計（デザート含まず）：470カロリー、総脂肪21.5g、ナトリウム755mg、炭水化物26g、繊維8g、砂糖12g、タンパク質48g

コーンブレッドはスキップして、ブラウニー（メニューで最高のデザートオプション・・・下記参照）で自分を満足させましょう。

可能であれば、皮なしの鶏胸肉をリクエストすると、60カロリー、6gの脂肪、110mgのナトリウムを節約できます（あるいは皮を食べなければいいのです！）。).

Roasted Turkey Breast with Fresh Steamed Veggies, Garlic Dill New Potatoes and Cornbread

Total for Meal: 500 カロリー、総脂肪 13 g、ナトリウム 780 mg、総炭水化物 60 g、繊維 5 g、砂糖 17 g、タンパク質 37 g

炭水化物とカロリーをさらに減らすために、ニューポテトを捨てて蒸し野菜を2倍にしてみてはいかがでしょうか？

コーンブレッドのサイドは、160カロリー、総脂肪3g、ナトリウム220mg、総炭水化物31g、砂糖12g、タンパク質2gです。 Louis Style BBQ Ribs (860 Calories, 64 g Total Fat, 1,920 mg Sodium, 23 g Total Carbs) and Chicken Pot Pie (750 Calories, 42 g Total Fat, 1,780 mg Sodium, 64 g Total Carbs)

Sides

The best choice for a healthy side at Boston Market is Steamed Veggies (60 Calories, 3.5 g Total Fat, 40 mg Sodium, 7 g Total Carbs, 3 g Fiber, 3 g Sugar, 2 g Protein )です。 申し訳ありませんが、Sweet Potato Casseroleは最も不健康なサイドメニューです（440 Calories, 12 g Total Fat, 210 mg Sodium, 83 g Total Carbs, 4 g Fiber, 53 g Sugar, 3 g Protein）

Market Bowl

Stick to chicken or turkey and skip the mac & cheese and meatloaf.となります。

Rotisserie Chicken Bowl with Mashed Potatoes, Sweet Corn and Poultry Gravy

食事合計：510カロリー、脂肪合計18g、ナトリウム1020mg、炭水化物合計51g、繊維8g、糖分10g、タンパク質34g

究極の快適ボウル、でも残念ながらナトリウム量が非常に多いのです。

Sandwich

「Pick Two」オプションにこだわって、サンドイッチの半分と健康的な野菜の盛り合わせを楽しんでください。

Roasted Turkey Carver Half with Fresh Steamed Veggies

食事合計: 540カロリー、31.5g総脂肪、1000mgナトリウム、44g総炭水化物、5g繊維、5g糖、25gたんぱく質

これはとてもおいしいサンドイッチですね！

このサンドウィッチには「Pick Two」があります。 ハーブマヨはスタッフィングの風味があります。 ただ、半分にとどめておきましょう…サンドイッチ全体では970カロリー、炭水化物73g、ナトリウム1930mg（やばい！）

サラダ

サラダはスキップしましょう。 私は野菜たっぷりのヘルシーなサラダが大好きですが、ボストンマーケットのサラダは、カロリー、脂肪、ナトリウムの数が多く、とても不健康な食事になってしまいます。 チキンシーザーは770カロリー、総脂肪51g、ナトリウム2,060mgで、サウスウェストコブサラダもそれほど良くはありません。 ベストなのは、ドレッシングなしのハウスサイドサラダです。 代わりにSteamed Veggiesを一杯食べるといいかも！

スープはナトリウムが高すぎる。 チキンヌードルは1100mg。

Dessert

ボストンマーケットの7種類のデザートの中で、チョコレートブラウニーは断然ベストな選択です。

Chocolate Brownie

340 Calories, 14 g Total Fat, 180 mg Sodium, 53 g Total Carbs, 3 g Fiber, 39 g Sugar, 5 g Protein

デザートが必ずしも「健康」ではないことはわかっていますが、甘いものが食べたいならこのチョコレートブラウニーなら確実に満足しますよ。 とてもリッチな味わいなので、友達や家族とシェアしてもいいかもしれませんね。 また、半分は今食べて、もう半分は後で食べましょう。 チョコレート・チャンク・クッキーは370キロカロリーで2番目のベストチョイス。

Tips

健康的な目標を達成するために…

• 水を飲むこと! お金を節約できる上に、余分なカロリーや砂糖を避けることができます。
• 可能であれば、オンラインで注文して受け取るようにしましょう。
  • 可能であれば、オンラインで注文し、受け取りに行くようにしましょう。 ボストン・マーケットのようなレストランは、ナトリウムを大量に使うのが大好きです。 アメリカ心臓協会は、成人の場合、1日2,300mg以下、より理想的な摂取量は1日1,500mgを推奨している。

  Re-cap

  ボストンマーケットでヘルシーな食事を。

  1. Quarter White Chicken Breast (skinless) with Fresh Steamed Veggies and Corn
  2. Roasted Turkey Breast with Fresh Steamed Veggies, Garlic Dill New Potatoes, ロティサリーチキンまたはターキーブレストボウル、マッシュポテト、スイートコーン、ポーリーグレービー添え
  3. Roasted Turkey Carver Half with Fresh Steamed Veggies

  Best デザートオプション。 チョコレートブラウニー

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