Kettlebell is a relative of barbell, one was used hundreds ago to show ultsche and physical prowess. 今日、ケトルベルは、フィットネスアスリート、ストレングス＆コンディショニングコーチ、さらには筋力とパワーの競技者の間で一般的であり、開発する。
- Fluid Movement
- Explosiveness
- Metabolic Conditioning
- Cardiovascular Health
- Strength
Kettlebells offer athlete and coaches a unique dynamic means to improve one’s fitness, with some kettlebell complexes made to undoubtedly challenge of athletes best.
ダン・ジョンが開発したアーマー・コンプレックスがまさにそれです。
アーマー・コンプレックスの歴史
ダン・ジョン（コーチ、著名な筋力とパワーの選手）は、ほぼすべてのアスリートにとって独自の付加価値を持ち、フィットネス・マーカーの規模を改善できる、シンプルだが非常に挑戦的（そして有効）なケトルベル複合を考え出したのです。
Why Do It
ほとんどのケトルベル・コンプレックスと同様に、アーマー・コンプレックスは、体脂肪を減らし、代謝を向上させるために使用でき、コーチと選手が強度、休憩時間、全体の量を調整すれば、さらに個別のコンディショニング・トレーニングが可能になります。
また、Armor Complexは、一般的なケトルベル複合トレーニングにはない、筋力、パワー、および機能的フィットネスのアスリートにとって有益と思われる独自の利点もいくつかあります：
- 筋力。 ケトルベル複合体は、負荷が高く（しばしばアーマー複合体に使用される最も重い負荷は、複合体のストリクトプレス部分のアスリートの最大5レップに相当する）、量が少ない/中程度でなければ、本質的に、最大の強度を開発するための最善の方法ではないかもしれません。 しかし、このエクササイズでは、アスリートが長期的な筋力向上を促進するために、ボリュームをエスカレートさせながら、かなり重い負荷を処理することができます。 アメリカの総合格闘技ファイター(MMA)で、4度の無敗のミドル級防衛王者(その後引退)のフランク・シャムロックは、カリューシングを「アスリートが接触に備えるために集中する試み」と表現しています。 拳、他のアスリート（衝突スポーツ）、または重い負荷（バーベルをキャッチしながら重量挙げなど）からの力強い打撃に備える能力は、アスリートの能力とパフォーマンスを向上させることができます。
- メンタルフォーカスとスタミナ：ケトルベル複合は本来、時に非常に困難なものですが、アーマー複合は、重い負荷を繰り返し循環させるという精神的、肉体的な挑戦に耐える回復力をアスリートに身につけさせます。 このスキルは、特に精神的な怠慢が身体や体格に何度も打撃を与えるような環境では、教えるのが難しいことが多い。 精神的な集中力とスタミナの向上が、すべてのアスリートをよりよいものにしていくことは間違いないでしょう。
やり方
アーマーコンプレックスは3つの動きからなり、それぞれ両手にケトルベルを持ちながら行う。
- Double Clean x 2 reps
- Double Strict Press x 1 reps
- Double Front Squat x 3 reps
この複合は重い負荷で、ストレートセット、時間内の複合最大反復、個人的にはEMOM（1分毎に）のいずれかの方法で行うことが可能です。
最終的な感想
アーマー コンプレックスのようなケトルベル コンプレックスは、筋力、代謝コンディショニング、または動作トレーニングなど、ほとんどのアスリートのトレーニングで貴重な資産になります。 これらの10のエクササイズのようなケトルベル トレーニングの基本をマスターすることは、非常によく、個人の運動能力の可能性を高め、全体的なフィットネスを強化する可能性があります。 インスタグラム@paul_g_roberts
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