数分しか時間がなくても、体を動かして心拍数を上げることはまったく可能です。 Tone It Upガールズとして知られる、カトリーナ・スコットとカレナ・ドーンに習いましょう。 スコットとドーンはフィットネスとライフスタイルの融合を得意としています。だから、ジムに通うのが難しい忙しい日でも、腹筋と有酸素運動を効果的に行えるフィットネスが欲しいときに、彼女たちにお願いしたのです。 (仕事、会議、用事、その他いろいろな仕事の合間に、15分でも時間があるときがありますよね？ うん、私たちはそれについて話している）。
クランチやプランクを行うことはあなたの腹部の筋肉を強化するのに役立つかもしれませんが、それらの演習だけではあなたの中央部に実際の変更にはつながりません。 あなたは、このHIIT（高強度インターバルトレーニング）ワークアウトは、コアの強化と有酸素運動を組み合わせることによって結果を約束する理由です、1つの領域で減らすだけスポットすることはできません。 「カーディオの短い、高強度のバーストを追加すると、美しい無駄のない筋肉を形成し、高速で結果を見るための鍵です “とトーンそれをアップの女の子が説明します。 交互に、あなたはLISS（低強度定常状態）トレーニングtry.2307>
あなたが唯一の腹部強化1日と次の日の有酸素運動を行うに焦点を当てることができるにもかかわらず、1つのワークアウトで一緒に両方を組み込むことがあなたの目標を達成するために、より効率的な方法があるかもしれません。
「この有酸素運動と引き締めのコンボは、あなたの心拍数を高め、あなたの豪華なコアを彫刻し、あなたの代謝を活性化する」Tone It Upの女の子は言う。
あなたのワークアウトを最大限に活用し、適切にあなたの腹部を動作するように、ルーチン全体を通してあなたのコアを実行します。 あなたが各運動を実行すると、あなたの胃に強い束のために固定しているように、あなたの腹部の筋肉を収縮に焦点を当てます。 また、”Tone It Up Girls “が考案したカーディオアブ・ルーティンは、道具を必要とせず、どこでも（ビーチを含む、幸運な人たちのために！）行うことができます。 セット間は必要に応じて休みながら、全ルーチンを3回行うことを目標にしましょう。
1st Move: High Knees
効果的な腹筋／有酸素運動は、複雑である必要はありません。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることができます。 これは1レップです。
2nd Move: Bikini Walkout + Tummy Toners
次はTone It Upガールズの言うBikini Walkout and Tummy Tonersです。
- マットの後方に立ち、両手を前に出してプランクの姿勢になるまで歩く。
- 右ひざを右ひじまで上げ、プランクの姿勢に戻す。
- 左側も同様に行います。
- 両手を足元まで戻し、立ちます。
- 左右各15回ずつ行います。
3番目の動き：サイドプランククランチ
さて、サイドプランククランチに取り掛かります。 ピラティススタジオに足を踏み入れたことがある人なら誰でも、これが腹斜筋の彫刻にいかに効果的であるかを知っている。
- 右（下）膝を地面につけ、左（上）足をまっすぐ伸ばして、右前腕にサイドプランクのポジションから始める。
- 左腕を真上に伸ばし、左膝に肘をもっていき、クランのポジションを作る。
- あなたの安定性とbalance.
- 反対側で繰り返し、start.overに戻る
- 左右に15回実行します。
4th Move: Plank Jack
サイドプランククランチ（厄介払い）が終わったら、プランクチャックに移りましょう！これはその名の通り、プランクとジャンプジャンプが同じ役割を果たします。 それはその愛に憎むべきcardio burn.のための心拍数を高めながら、コアと肩を彫刻します。
- あなたの手首、一緒に足とあなたの体の上に肩を持つプランクの位置で開始し、直線で
- あなたのマットの両側に足をジャンプして、中央に戻る。
- 体幹を鍛え、体を一直線に保つことを意識する。
5番目の動き：自転車
クラシックな自転車の動きなしの腹筋運動なんてあるのか？ この動きが時の試練に耐えてきたのには理由があります。 それは腹筋を引き締めながら、心拍数を高めることを意味します。
- 地面から足と90度の角度で曲がった脚で仰向けに寝ます。
- ゆっくりとあなたの頭の後ろに手を置き、地面からあなたの肩甲骨を持ち上げます。
- 左足をまっすぐ伸ばし、左ひじが右ひざに当たるように体を右にひねります。
- 反対側も同様に行います。
なかなかでしょう？ このカーディオ・アブ・ワークアウトは、心拍数を上げ、健康的な体重を維持し、腹筋を彫刻することを約束します。 そのため、このようなトレーニングは非常に効果的です。 また、短時間で簡単にできて、特別な道具も必要ないので、旅行中に行うには最適なワークアウトだと思います。 必要なのは、お気に入りのワークアウトレギンスとスポーツブラ、それにヨガマットだけです。 こんにちは、ホテルの部屋でもできる有酸素運動！
