These Are the Expert-Approved Appetite Suppressants That Totally Work

「食欲抑制剤」と聞くと、空腹感を簡単に解決してくれる薬やダイエット薬のようなものを想像しがちですが、それは間違いです。 しかし、最高の食欲抑制剤は、実は食生活に簡単に取り入れることができる自然食品であることを知って、ショックを受けるかもしれません。 食欲抑制剤は、あなたの食欲が抑制され、あなたはもはやfood.

真の満腹感は、実際にレプチンとして知られているホルモンから来るだろう点に、完全に満ちると満足感を感じるのに役立ちます食品だけでなく、。 食欲をコントロールし、食べるのをやめるよう脳に信号を送ります。 このため、満腹感が得られない食べ物では、むしろ無視されがちです。そこで、食欲抑制剤を加えることが有効です。 そのため、食欲抑制剤を加えることが有効です。グレリンは、空腹を感じさせる「空腹ホルモン」です。

私たち自身の研究と、ヒラリー・セセレ（Eat Clean Bro RD）と話す間に、グレリンを減らし、何時間も自然に満腹感を得られるような、有効な食欲抑制剤の一覧を作成することができました。

Cecereによると、空腹をつぶすにはカロリーの低い食べ物、特に果物や野菜の量を食べることだそうです。

「最高のホールフードは、いわゆる大容量食品になると思います」と、Cecere氏は言います。 「基本的に食物繊維を含み、水分を多く含むもの、つまり果物や野菜がそうでしょう。 特に、非でんぷん質の野菜、または低炭水化物野菜は、低カロリーであるため、始めるには最適な場所です。 ブロッコリー、ニンジン、カリフラワー、ピーマン、ズッキーニ、サマースクワッシュ、アスパラガス、セロリなど、さまざまな種類の野菜を一皿ずつ食事に加えましょう。

シドニー大学生化学科は「Satiety Index of Common Foods」を発表し、一般の白パンと比較した食品の満腹度合いを明らかにしました。 ゆでたジャガイモが最も満腹度が高く、白パンの3倍以上の満腹度という結果になりました。 4079>

Cecere氏にとって、一日の始まりにオートミールを食べると、長時間満足感と満腹感が得られるそうで、非常におすすめの食品の一つとのこと。 「

すべての炭水化物が満腹感をもたらすわけではありませんが（Satiety Indexがそれを証明しています）、他のものより満腹感をもたらす特定のものが存在するのです。 正しい炭水化物（そして正しい炭水化物の量も）を見つけることは、人間一人ひとり違うので、誰にとっても試行錯誤のプロセスです」とCecereは言います。 「消化の早い精製された炭水化物を選ぶと、食後すぐに空腹を感じるようになります」とセレーは言います。

試行錯誤の結果、彼女は朝に炭水化物を摂ると、1日を通して満足感を得られることに気づきました。 「朝は絶対に炭水化物が必要で、そうしないとお腹が空いて、なんだか不機嫌になってしまうので、間違いなく自分自身でそれを発見しました」とCecereは言います。 「しかし、私はあなたが必要とするすべての単一の栄養素の何サービングを決定することは、正直にあなたの目標や試行錯誤に基づいていると思います」

朝のオートミールから始めると、これらの夜のオートミールのレシピであなたのために右であるかどうかを確認します。

Watermelon

高容量食品には様々な選択肢がありますが、セセールさんはインタビューの中でいくつかの特定の食品を指摘しています。 その「素晴らしい選択」の1つが、スイカを楽しむことでした。 スイカは食物繊維が豊富で、92％が水分で構成されており、これもCecereが推奨する食欲抑制剤です。

RELATED: 14日間で甘いものを抑える科学的裏付けのある方法

トマトもセセレの食欲抑制食品リストでおすすめだった食材です。 USDAのFoodData Centralによると、トマト1カップには2グラム以上の食物繊維が含まれており、これは4.5カップのほうれん草と同じ量です。 卵にトマト（ついでにほうれん草も）を加えて、空腹を抑える朝食にしましょう。

食事に食物繊維の多いものを取り入れるのも、満腹感を得るには良い方法ですが、リンゴはおそらく最もおいしいものの一つです（少なくとも我々の味覚の一部にはそうでしょうね）。 ハーバード大学公衆衛生大学院が発表した記事によると、食物繊維は “体内の糖分の使用を調整し、空腹感や血糖値を抑えるのに役立つ “とのことです。 リンゴは食物繊維の宝庫として知られているので、朝食に、あるいはおやつやデザートにと、食事の一部に取り入れることで、常に空腹感を感じなくなる素晴らしい方法となりそうです。

ブロス、特に骨スープを摂取することの利点すべてを聞いたことがあるでしょうが、それは本当に食欲に何か役に立つのでしょうか？ Cecereによると、他のものと同様、食欲抑制に役立つものだそうです。 ボーンブロスには1カップで10グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質は満腹感をもたらすので、食事の最初にボーンブロスやスープを食べると満腹感が得られるということです。 さらに、腸内環境を整えるなど、ボーンブロスには多くのメリットがあります。

スープベースのスープが合わない場合、サラダも食事を始めるのによいオプションだとセセレは言っています。 「と、Cecere氏は言います。「そのため、人々は食べる量を減らすことができます。 「また、お腹にボリュームが出るので、食事にあまり手をつけなくなるのと同じような効果があります」

これが真実であることを示す研究結果もあります! これらの研究によると、低エネルギー密度のサラダ（セセレの低カロリー・高ボリューム食品の推奨と同様の低カロリーサラダ）を食べると、サラダの後に出されるメインディッシュで消費されるカロリーを意味する「食事エネルギー摂取量」が減ることがわかりました。 低カロリーのドレッシングをかけたシンプルなサラダなど、高容量・低カロリーの食品から食事を始めることは、食欲抑制や健康目標全体として非常に有益です。

これは馬鹿馬鹿しいかもしれませんが、これは私たちを信頼してください。 研究によると、1日を水で始めること、あるいは1日に1.5リットルの水を飲むことで、1日を通して全体のカロリー消費を実際に助けることができます。

「水も同じように作用し、食事の前に1～2杯の水を飲む人は、食べる量が減る傾向があります」とCecere氏は述べています。 「

アボカドは健康脂肪と考えられ、健康脂肪は、摂取後に満腹感を与えることで一般的に知られています。 「脂肪についてのことは、満腹であることを脳に知らせることであり、さらに脂肪は消化に時間がかかります」と、Cecere氏は言います。

Healthlineによると、アボカドは植物性食品の栄養素を吸収するのにも最適です。 一部の栄養素は脂溶性であることが知られており、その栄養素を十分に得るためには脂肪が必要だということです。 その際に役立つのがアボカドです。 さらに、アボカドはそれ自体にも栄養素がたっぷり！そのため、アボカドを食べることで、より多くの栄養素を摂取することができます。 ビタミンK、葉酸、ビタミンC、食物繊維が豊富で、カリウムはバナナよりも多いんですよ。

Nutsもセセール氏が強く推奨する高脂肪食品です

「文字通り満腹感が長く続き、食欲も抑えてくれます」と、セセール氏は述べています。 「だから、一握りのアーモンドは、食事の間にとても素晴らしいのです」

その通りです! アーモンドを一握り（Cecere氏によると、約1オンス）持って、食事の合間に楽しんでください。

研究により、より大量のタンパク質を消費すると、特に食事回数が増えると満腹感を促進できることが分かっています。 他のタンパク質源と比較して、赤身のタンパク質を持つことは、より少ないカロリーで食べられる量という点で役に立ちます。 例えば、4オンスの牛挽肉は平均200キロカロリー前後で23グラムのタンパク質、4オンスの鶏胸肉は平均100～130キロカロリーで27グラムのタンパク質が含まれています。 赤身のタンパク質を摂ることで、他のタンパク源に比べて少ないカロリーで多くのタンパク質を摂ることができ、満腹感を得ることができます。

ギリシャヨーグルトもタンパク質量が多いので（5.3オンス容器1個平均で160カロリー、タンパク質15グラム）、食欲抑制に最適のおやつと言えるでしょう。 ミズーリ大学栄養学科の研究によると、午後のおやつにギリシャヨーグルトを食べると、「低タンパク質のおやつに比べて空腹感が減り、満腹感が増し、その後の食事を遅らせることができた」そうです。 さらに満腹感のあるスナックタイムには、大さじ1杯のピーナッツバターを加えると、健康的な脂肪がさらに増えます。

卵

タンパク質があると満腹に役立つことはすでに知っているので、オリジナルの「エネルギーボール」を食生活に加えれば空腹感を押し殺すのに役立ちます。 この食欲抑制剤は、毎回の食事に最適です! 朝食にいろいろな卵料理を作ったり、ゆで卵を作ってサラダにのせたり、おやつに食べたり。 そこで今回は、「やせる卵レシピ」を23品ご紹介します。

「コーヒーにはカフェインが含まれているので実際に代謝が少し速くなりますが、カフェインは食欲抑制作用もある」とセセレは多数の研究結果とともに述べている。 “ですから、時々、人々が朝のコーヒーを飲んだり、あるいは午後に飲んだりしても、すぐには空腹を感じないのです。 そしてそれは基本的にカフェインであり、適度なカフェイン摂取、たとえば1～2杯のカフェイン摂取です」

その通り、チョコレートもCecereのリストにあるのです！ そして

その通り、チョコレートもまたCecereのリストに入っています。 しかし、特にダークチョコレートは、ダークチョコレートにも多少のカフェインが含まれていることを考えると、ダークチョコレートが良いのだと思います」。

オランダのReinier de Graaf Group of Hospitalsの内科で発表されたある研究では、ダークチョコレートを食べ、その匂いを嗅ぐことで、グレリンに変化が生じ、満腹反応が得られることが示されています。

夜の時間を過ごすとき、カクテルや赤ワインを飲む人もいるでしょう（そう、ワインには健康効果があるのです）。 しかし、Cecereにとっては、グラス1杯の炭酸水で十分です。「炭酸水の泡と炭酸が、渇望を押し殺し、その泡とお腹の余分な空気が、あなたを満たしてくれると思います」とCecereは言います。 兵庫県立大学大学院人間環境学研究科の研究によると、炭酸水には短期間であっても「大きな満腹効果」があるそうです。 一日の終わりにちょっとしたおやつを食べたくなったら、代わりに炭酸水を飲んでみてはいかがでしょうか。 少なくとも、寝る前の満腹感は保てるはずです。