私がよく受ける質問は、オーバーハンドとアンダーハンドのグリップを使ったバーベルロウの違い、そしてどちらがベストかということです。 ここで知っておくべきことは、
1つのバリエーションが他よりも優れているわけではありません。 それはちょうどあなたの目標とあなたがバーベルの行から取得しようとしているものに依存します。
バーを持たずに、ベントオーバーローのポジションを取ります（ヒンジオーバー、尻の後ろ、顎を下げる）。 誰かが見ていても気にしないでください。 次に、オーバーハンド・グリップを使って、架空のバーを自分のほうに引き寄せるイメージを持つ。 使用することもできます。 木製のダボやホウキを使って練習することもできます（もっと変な目で見られそう）。 上腕骨の角度と肘のフレアに注意してください。
次に、アンダーハンドグリップでまったく同じことをします。 アンダーハンドグリップを使用して、あなたの肘は自然にあなたのlatsに近い滞在し、あなたの肘は少ない.
ローイング時の上腕骨のパス（ローイング時にあなたのひじのタックまたはフレアの程度）は、あなたの背中のどの領域が最もターゲットになっている決定する方法に注意してください。 一般的には、肘が向いている方向が効きやすいと言われています。
たとえば、肘を引く線が下腹部のほうを向いている場合、その部位に偏りが出る可能性が高い。
その意味するところ
肘が脇腹（下腿部に近い）に倒れ、内側に追い込まれると、下腿部に偏りが出る。 特に下部が。 これは、アンダーハンドグリップバーベルローを使用する場合、より簡単に達成することができます。
あなたの肘があなたの側面からより離れてフレアとき – オーバーハンドグリップを使用している場合のように、これはより上背部のバイアスとなります。 そのため、中上部トラップ、菱形筋。
これらの情報に基づいて、オーバーハンドグリップを使用すると、上背部に動作するように「最高」であり、下背部に焦点を当てたローをしたい場合は、アンダーハンドグリップが「最高」だと言うことがあります。 また、体幹の角度や、バーベルをどれだけ腰の中に「弧を描く」かで、筋肉の強調度が変わることも覚えておいてください。 このように、グリップの持ち方を変えるだけで、ローイングが大きく変わることがおわかりいただけたと思います。
この1つの注意点は、アンダーハンドグリップバーベルローは、しばしばあなたの肘に多くのストレスを置くことができるということです。 肘に負担がかかりやすい人は、ストレートバーベルよりもEZバーやダンベルを使ったアンダーハンドローイングのほうがいいかもしれません。 また、「フィットネスマーベリック」として知られるガレスは、よりスマートなトレーニングテクニックで、あなたを強くし、一年中裸で美しくすることを専門としています！
＜88260＞＜8826＞＜2542＞＜2544＞＜2544＞＜8826＞＜2544＞＜8826＞＜2544＞＜8826＞。
