Weik Universityでバレーボールのトレーニングに関する新しいコースが開講されました。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。 そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・。 それは多くのハードワークと決意が必要です。 この記事では、バレーボールのためのトレーニングについて知っておく必要があるすべてのいくつかの洞察力を与えるでしょう。
Physiological Aspect
- 成功したゲームをプレイするには、バレーボール選手は持久力を必要とします。
- 筋肥大は、全体的なスピードとアジリティに比べて、ゲームでは大きな要因ではない。
第2章
ケガ防止
成功とともに、いくつかの障害が来ることを誰もが知っています。 怪我は残念ながら計画的にできるものではありませんが、少なくとも怪我を未然に防ぐことはできます。
怪我をしやすい部位
- 背中
- 肩
- 肘
- 手首
- 足首
- 膝
Key To Prevention Injuries
- 暖める/冷やす
怪我予防の秘訣
If Injuries Occurate Use The RICE Method To Treat
- Rest
- Ice
- Compress
- Elevate
第3章.怪我が発生したら: ワークアウト
ウォームアップ
5分程度の軽いウォームアップを行い、血液の循環と体の組織のワークアウトへの準備を整える。 毎日ワークアウトが始まる前に行います。
- Slow jog or Low intensity stationary cycling
ワークアウトプログラム
オフシーズン1：3x A Week
- Dumbbell Squat: 15回×3セット
- Dumbbell Alternating Bench Press: 15回×3セット
- Straight Arm Pulldowns: 15回×3セット
- ダンベル・フロント・レイズ。 15回×3セット
- Reverse Flyes: 15回×3セット
- Overhead Tricep Extensions: 15回×3セット。 15回×3セット
- ダンベル・バイセップ・カール。 15回×3セット
- ジャックナイフ・クランチ。 20回×3セット
- オブリーククランチ。 20回×3セット
- External Rotation: 15回×3セット
Click Here For A Printable Log Of Off-Season #1: 3x A Week.
Off-Season 2: 2x A Week
- ダンベルランジ(Dumbbell Lunge)：15回×3セット
Click Here For A Printable Log On-Off-Season #2: 2x A Week. #2324>
Click Here For A Printable Log Of Off-Season #2: 2x A Week.
Pre-Season 5 Weeks Out: 2x A Week
- Bench Press: 8回×3セット
- Lat Pulldowns: 8レップ×3セット
- ダンベルショルダープレス。 8回×3セット
- ダンベル オーバーヘッド トライセップ エクステンション：8回×3セット。 8回×3セット
- スタビリティボールでのクランチ：15回×3セット
- ジャックナイフクランチ。 20回×3セット
- Jump Squat: 10回×3セット
Click Here For A Printable Log Of Pre-Season 5 Weeks Out: 2x A Week.
In-Season Maintenance: 1-2x A Week
- Lunges: 2 sets of 12 reps
- ライイングハムストリングカール(Lying Hamstring Curls)。 12回×2セット
- ダンベル・チェスト・プレス: 12回×2セット
- ダンベル・プルオーバー：12回×2セット
- ダンベル・フロントレイズ：12回×2セット
- リバースフライ：12回×2セット
Click Here For a Printable Log Of In-Season Maintenance: 1-2x A Week.
ストレッチ
- アップワードストレッチ
- ショルダーストレッチ
- 自分を抱きしめる
- ニーリングフォアアーム（Kneeling Forearm ストレッチ
- ハムストリングスストレッチ
- 大腿四頭筋ストレッチ
- カーフストレッチ
- スパインツイスト
第4章: 結論
トレーニングを通して、自分のゲームに取り組み続けることが重要です。 ジムで強くなるにつれて、ゲームのある側面が変化していきます。 また、ジムでのパワーアップにより、以前より高くジャンプできるようになったことに気づくでしょう。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 そのような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 また、プレーは有酸素運動にもなり、時間が経つのが早くなります。 また、プレーは有酸素運動として最適で、あっという間に時間が過ぎていきます。 成功は努力によってもたらされる。 完璧が簡単に手に入るなら、みんな同じになる。 他の人とは何が違うのか？ 決して負けず嫌いであること。 偉大になるためのあらゆる機会を自分に与えること。 一生懸命トレーニングして、一生懸命働くこと。
