A blueprint for when the case of the oneitis strikes
私たちは時に、手に入らない人を深く愛してしまうことがあります。 それが片思いの相手であれ、交際中の相手であれ、元パートナーであれ、押しつぶされそうな、圧倒されそうな気持ちになることがある。 キューピッドは冷酷で、誰も悲しみの矢から免れることはありません。 拒絶の痛みが私たちを麻痺させることがあります。 前に進めないという思い込みで身動きがとれなくなることもあります。 私はこのような状況を “Oneitis “のケースとして考えたいと思います – 私たちは一人の人に投資するようになり、私たちの生活は停止にすり減り、我々は現実を把握できなくなる場所です。 どんなに頑張ってもうまくいかず、無力感にさいなまれ、自己嫌悪に陥ってしまう。 インターネットには、前に進むために必要な 10 のことを提案する牧歌的な記事があふれています。 私の考えでは、そのプロセスには、より深い内省と具体的な行動が必要であり、これから私が皆さんにお伝えします。 この計画に沿って行動すれば、痛みや心の荷物を捨てられるだけでなく、自尊心や自己価値も高められると約束します。
それでは、ある程度乗り越えられないときの青写真を探ってみましょう。
自分の成果を定義し、二次的な利益を認識する
まず、次の質問に正直に答えてください-前に進みたいのか、それともひそかにこの人に勝ちたいと思っているのか
心の底から、この人を追い続けたいと思っているなら、これはあなたのための記事ではないでしょう。 これは、偽の魅力を作り出すための逆心理学の説明ではありません。
前に進むために重要な要素は、あなたが無意識のうちに自分の状況から何を得ているかを理解することです。 いじめっ子が他人に意地悪をするのは、その方が自分が気持ちよくなれるからです。 喫煙者が危険を冒してまでタバコにふけるのは、それがリラックスをもたらすからです。 多くの人が、有害な恋心や人間関係から抜け出せないのは、それが終わったときに、自分がひそかに好きなもの、失うものを認識することを怠っているからです。 これらの結果は、完全に前に進むために置き換える必要がある二次的な利益を表しています。
デートにおいて、片思いは私たち全員に影響を与える側面があります。 前に述べたように、不確実性は魅力的です。 私たちは、自分のことを好きかどうかわからない人を追いかけるのが大好きです。なぜなら、中毒性のある爽快なドーパミンが体中に溢れ出すからです。 私たちは、なかなか手に入らない人を勝ち取ることに挑戦することを楽しみます。 潜在的な報酬を期待することは、私たちに行き詰まりを追求する動機を与えるほど魅力的なものです。 麻薬中毒者が高揚感を求めるように、私たちはドーパミンの快感を求めるようになるのです。 なぜ、やめるのが難しいのか？ ニンジンを追いかけるのをやめると、ドラマや興奮、ドラッグのような高揚感、そして場合によっては目的を失ってしまうからです」
もちろん、考慮すべきは化学物質だけではありません。 私たちは、自分自身の満たされていないニーズをさらに掘り下げ、別の重要な質問をする必要があります。恋愛の加算ゲームを超えて、この人または状況について何を失うことになるのでしょうか。
あなたはおそらく、このことを考えたことがないでしょうから、考える時間を与えてください。 ほとんどの場合、あなたが失うものは、外的な検証以外の何ものでもありません。 これは、あなたが自尊心や自己価値の低さに悩まされている可能性があることを示しています。 プロセスを通じて、これらの弱点に取り組むつもりですので、心配しないでください。 とりあえず、あなたが無意識に得ているものを明らかにすることで、解放感を味わってください。
Establish Your Pillars Of Support
Establishing pillars of support has two outcomes in mind:
- Filling the void of secondary gain
- Creating a system of internal validation.
Sadly, many people allow their lives be consumed by pursuit of a romantic interest.自分の人生が、恋人の追いかけで消耗していることに気づかされています。 追跡のスリルと成功の両方が、その人の自尊心、自己価値、および自信の決定要因になる可能性があります。 私は、恋愛を人生の目的とするのではなく、外部からの評価に頼らない強力なサポート構造を構築することを提唱しています。 このシステムは、一貫して自尊心を高め、疑いの瞬間に安心感を与えてくれる岩やポジティブなアンカーである、自分の柱を見つけることによって作られるものです。 目標は、自分が生きていると感じられる興味や活動を発見し、それを自分の人生の不可欠な一部にすることです。 これらの追求は、他のすべてがクソになったときに不動である基盤を形成します。 人生で何が起きても、逃げ場と達成感を得られるような場所であるべきなのです。 このプロセスは、何ものにも侵されない自分の内なる聖域を作ることだと考えてください
私の場合、柱はシンプルです。 ウェイトリフティング、クリケット、ボルダリング、クラシック映画鑑賞、音楽鑑賞、読書、そしてもちろん、Mediumに書き込むことも好きです。 これらの活動はすべて、私に活力を与え、充電を助け、落ち着きを取り戻させてくれます。
これらの石を持つことで、バランスを保ち、特定の物や人に執着して時間を使いすぎることを防いでいます。 さらに重要なのは、自尊心、自信、そして価値を高める手助けをしてくれることです。 ジムで自己ベストを更新したとき、誰もそれを奪うことはできません。 ボルダリングで上位のグレードに到達したとき、それは私の努力の成果です。 Mediumで文章を書いてお金をもらったら、それは私が何時間も苦労して記事を書き、終わりのないライターズ・ブロックに耐えてきたことの証しです。 他人を追いかけることに時間を費やせば、その人への執着が強まる。 新しいことを探したり、好きなことをすることに時間を使えば、よりよい自分になれる。 ドーパミンに支配されたロマンチックな追いかけっこの幸福感を、真の自己成長につながる有意義な目標や追求に置き換えるのです。
これから1週間、自分の柱を見つけ、それを自分の世界に取り込んでください。 ずっとやりたかった授業に挑戦したり、過去に失った情熱を再発見してみたり。 より刺激的な人生を送れるようになるだけでなく、より魅力的になり、新しい出会いのチャンスも増えるはずです。 あなたの自己肯定感はどんどん高まっていき、以前のように他の人に執着する必要性を感じなくなるでしょう。
Destroy Your Negative Patterns
狂気の定義は同じことを繰り返し、異なる結果を期待していることだそうです。
あなたの柱を確立することは、これらのパターンを破壊するプロセスを開始します。
- 自分のパターンをリストアップする
- 時間をかけて壊す
その人とどう関わり、物理的にも感情的にも自分の人生にどう取り込むかを評価することです。 あなたが意識しているかどうかにかかわらず、あなたとの関係を支配する微妙なルールがあります。
- いつも最初にメールを送り、すぐに返信する
- 相手に連絡するときのルーティンが決まっている、など。 起床時
- 相手の気を引くために嘘をつく
- 会う場所と時間は相手が決める。 8752>
- 相手を優先してしまう
- 相手の機嫌を損ねないよう、思ったことを口にしない
- SNSでいつも相手の話にコメントや「いいね」を押してしまう
これらは私の頭の中にあるほんの一部の例ですが、このように、相手のことを優先することで、より良い生活を送ることができるのです。 あなたはこれらのルールに自動操縦で従ってきたのです。そして今、あなたの目標はそれらを破ることです。
10分ほどかけて、その人との関係を振り返ってみてください。 あなたが今まで守ってきたルールやパターンのリストを書いてください。 このリストは長い（少なくとも8〜10項目）べきであり、あなたが持っているすべては、テキストの頻度である場合、より難しく考える。
そのリストを持っているとき、それはあなたがそのパターンを破るためにかかるだろう努力に基づいてそれらを命名。 たとえば、毎日ストーリーを見るのをやめるのは難しいが、起床時にテキストを送るのをやめるのは簡単だと思うかもしれません。 3～4の簡単なルールを、思いやりなく破ってみましょう。 メッセージを無視しても、日課のコーヒーの散歩をキャンセルしても、それを実行し、自分自身を説明しないでください。 自信がついたら、すべてを破るまで、リストを上げていきます。
パターンを破り始めるときに、直面しなければならない大きな課題があります。 このプロセスは通常、相手の無意識の心理的緊張、つまり、あなたについて何かが違うというかゆみを引き起こすでしょう。 ほとんどの場合、これはあなたの行動を疑問視することと、あなたを追いかけたいという突然の欲求の組み合わせで現れます。 この一時的な力の変化を探ろうとする誘惑に、あなたは抵抗しなければなりません。 人間は損失回避性-同等の利益を得るよりも損失を回避する傾向-に苦しんでいます。 つまり、たとえあなたに興味がなくても、友情であれ、注目であれ、娯楽であれ、あなたが提供するものを失わないように手段を講じるのです。
彼らはあなたを以前の自分 – 制御できず、あなたが望むものを受け取っていない自分 – に戻したいと思っているのです。 何があっても抵抗し、その道を歩み続けましょう。 自分の変化を説明したり、なぜ違うことをしているのかを正当化したりしてはいけません。 正当化しようとすることは、彼らがどれだけ影響力を持っているかを示し、あなたに対する彼らの心理的な支配を再確認することになります。
パターンを崩し、相手の反応を無視する。
あなたを拘束する「いかり」を取り除く
「いかり」とは、人の生理的・心理的変化を自動的に引き起こす外部刺激（感触、匂い、音、視覚、味）のことです。 パブロフの実験をご存じだろうか。犬に餌を与えるのと同時にベルを鳴らすという実験である。
アンカーはポジティブな場合もありますが、重荷になる場合も少なくありません。 私たちは、アンカーが私たちの状態を自動的に変化させることを知っているので、それが私たちにとって有益でないときは、それを取り除くために行動を起こさなければならない。 これは特にデートの時に関係します。 あなたは、無意識にこの人とリンクしているアンカーをいくつか持っているはずです。 よくある例としては、その人を思い出すような曲、一緒に行った場所、ソーシャルメディアを開いてその人の活動を見ることなどです。
上記のすべてに、その人とのリンクと、それに関連した感情が含まれており、それが自分に影響を及ぼしているのです。 例えば、特定のラブソングを聴くと、その人への憧れや欲しいという気持ちが湧いてくるかもしれません。 同様に、ソーシャルメディアを開くと、その人のプロフィールを見たくなることがあります。 好きな人の写真を見ると、ドーパミンの甘いヒットがもたらされ、欲求が高まります。 やがて、Instagramを開いて最初にすることは、相手のプロフィールにナビゲートすることでしょう。 気をつけないと、相手の投稿や行動を少し深読みしてしまうことさえあります。
これらのアンカーを破壊するにはどうしたらよいのでしょうか。 刺激を避けるか、アンカーを崩すか、2つの選択肢があります。 後者は、経験豊富な個人の行動コーチの助けを借りて探求するのがベストな、強力なアプローチです。
その人のことを考えるきっかけとなるもの、たとえば、歌、場所、ソーシャルメディアなど、あなたの中で反応を起こすものをすべてリストアップしてください。 リストの各項目について行動ポイントを書き、それを実行しましょう。 もしそれが曲なら、プレイリストから削除する。 あなたにとって意味のある場所があれば、そこを避けるか、他の人と一緒に行くようにして、つながりを弱めましょう。 ソーシャルメディアがあなたの悪癖なら、削除するかミュートしてください。 大げさに聞こえるかもしれませんが、進歩するためには必要なことが多いのです。 喫煙者と付き合ったり、マルボロ・ライトを見つめたりして、タバコをやめることはないでしょう。 刺激にさらされる機会を減らし、規律を守れば、これらのアンカーはゆっくりと自力で崩壊していきます。
認知リフレーミングで視野を広げる
愛の誘惑は、しばしば私たちを自己憐憫や自己嫌悪に陥れ、なぜ世界は私たちが望む手を差し出してくれないのかと考えさせます。 ここで問題なのは、自分の狭い世界観にとらわれてしまうことです。 逆境に対応するためには、視野を広げることが重要です。
これを促進する最も効果的な方法の1つが、認知的リフレーミング、つまり、ある経験に新しい意味を割り当てるということです。 2001年のブルジョアとリアリーの研究によると、恋愛でフラれたにもかかわらず、その出来事を再フレーミングした人は、最初の痛みからすぐに回復したそうです。
うまくいかないことについて、別の視点から考えたことはありますか？ 相手が本当のあなたを知らないかもしれないことを考えたことがありますか？ 今なら、自分を偽っている人ではなく、ありのままの自分を認めて愛してくれる人を見つけるチャンスがあることに気づいていますか？ あなたを必要としない人と結ばれずに済んだのでしょうか？ 自分の価値を相手に納得させるために何週間も費やさなければならないような関係に、どのような気持ちで関わっていたのでしょうか。 自分の価値を証明するために物乞いしたり、ゲームをしたり、戦ったりするのではなく、今なら、ありのままの自分を求めてくれる人を自由に見つけることができるのではないでしょうか。
自分が他人をコントロールできないことを認めることも同様に重要です。 誰もが個人的な欲望を持っており、相手が何を感じ、何を望み、何をすべきかをコントロールする権利はあなたにはないのです。 誰かが自分を断ったことに執拗にこだわるのは、自分を選ばなかったのは相手が悪いのだと示唆しているのです。まるで、相手の選択に口を出すべきかのように。 私たちは皆、人間であり、それぞれ独自の道を歩んでいることを認識するのです。 あなたはすべての経験からの教訓に感謝し、できたかもしれないことにこだわるのではなく、学びながら前進するようになります。 このステップを踏むことは、拒絶という手荷物をほどき、あるべきでなかったものを手放すために重要です。
最後に – 弱気になる瞬間があっても大丈夫
どんなに熱心に上記のステップを踏んでも、一時的に弱気になることはあるものです。 自分には前に進む力があるのだろうかと、疑ってしまうこともあるでしょう。 これは、人間である以上、避けられないことです。 私たちは不完全で、誤りを犯しやすく、感情に流されやすいのです。
弱気になる瞬間を責めるのではなく、プロセスの一部として受け入れてください。 今どう感じているかは、永遠に感じ続けるものではありません。 私の親友の一人は、毎晩、彼女への崇拝の念から、彼女のために祈っていたのを覚えています。 5年間の交際が終わってから11ヶ月以内に、彼は夢の女性にプロポーズしました。 私たちは皆、予想以上に拒絶から立ち直ることに長けているのです。 彼は無知にもかかわらず、その人であると信じていた相手から前に進みました。 最終的には、私たちは皆、自分の行動に責任があり、私はあなたをここまでしか連れて行けません。 あとは、ネットで読むのをやめて、行動を起こすだけです。
Make it happen.
