過去に医学的介入を受けなければならなかった者として、一貫したヨガの練習をしてから、最も一貫した緩和が起こったと言えます。 思春期を迎えた女の子にとっては当たり前のことですが、多くの女性にとって、その5～8日間はひどく、恐ろしいほど苦痛なものなのです。 不安や気分の落ち込み、腰痛、腹痛、吐き気、下痢、便秘など、さまざまな症状があります。 過去に医学的介入を受けざるを得なかった者として言えることは、一貫してヨガの練習をしてから、最も一貫した緩和が起こったということです。 毎日の習慣にヨガを加えて、その効果を試してみてください。 また、月経のためのヨガのポーズを試してみるのもよいでしょう。 腹部膨満感、大量出血、PMS、腰痛などの症状を和らげてくれるでしょう。 背中の下にクッションやボルスター、毛布などを置いて、背骨の長さいっぱいに置くこともできる。 手は地面に平らに置き、手のひらを上にすることができる。 または、片方の手を心臓に、もう片方の手を骨盤の下腹に置いてもよい。 呼吸を整えましょう。 このポーズは、腰と鼠径部を開き、従来の下腹部のけいれんを和らげるのに役立ちます。 1192>
Legs Up The Wall
このポーズは、特に生理に伴う腰痛に悩む人に有効である。 腰を支え、背骨を地面につけてリラックスした姿勢で、腰の部分の圧迫を和らげます。 壁がない場合は、膝を曲げ、足を大臀筋に近づけて、同じようなバリエーションを自由に選んでください。 1192>
Bound Angle/Cobbler/Butterfly Pose
Bound Angle Poseは、骨盤を開き、マッサージすることによって効果を発揮するポーズ。 このポーズは、多量の出血にも効果があります。 背骨をまっすぐにして、足をつかんで座るとよいでしょう。 または、胴体の下に数枚の毛布、ボルスター、クッションなどを置き、折り曲げたバリエーションで臨みます。 1192>
Sideways Cat Stretch
四つんばいから：息を中心に吸い、吐きながら、頭を臀部に持っていこうとする。 交互に、左右に。
ここでの目的は、骨盤の筋肉をリラックスさせ、その筋肉が収縮したときにけいれん性の痛みをもたらす不快感を緩和することである。 1192>
Supine Twist:
Supine Twistsは、生理痛に関連する症状を緩和するのに最適なものです。 骨盤の下部の不快感を和らげ、血流と循環を刺激することによって助けます。 また、背中や腰のストレッチは、とても心地よいものです。 曲げた脚の下にボルスターやクッション、折りたたんだ毛布などを置くと、より快適に過ごせます。 1192>
サバーサナ
月経はしばしばジェットコースターのような感情とともにやってくる。 サバーサナは、神経系をリラックスさせて落ち着かせ、感情のバランスを整えるのに役立ちます。 サヴァーサナを5分間キープします。
ハッピーな生理を過ごすために
By Sasha Daley
私は2015年にヨガを練習しはじめました。 膝に痛みがあり、Googleで検索した結果、試してみて失うものは何もないと思ったからです。 練習によって、自分の人生や人間関係が変わっていくのを目の当たりにしました。 そのため、2018年にBodhi Yoga Academyで200HRの認定を追求しました。 私は、ヨガとその変容と癒しの特性を、すべての人とすべての体のために提唱しています。 ヨガは安全な空間であり、自分が誰であるか、誰に期待されているかを忘れる場所であり、身体、心、呼吸が完璧に絡み合い、ただ存在することができる場所であると私は考えています。 先生であることは素晴らしいことです。 練習の生徒であることは、私の最大の功績です。
