「研究は、運動は全体的な健康を促進し、ストレスを減らすことに加えて、IBS の人々 を助けることができることを示す」言う Niket Sonpal、MD、ニューヨーク市ベースの内科医と胃腸科医と教育の教員トゥーロ大学医学部メンバーします。 “消化器病学のアメリカジャーナルで発表された研究は、定期的に運動するIBSの人々が運動しない人に比べてより少ない重度の症状を持っていることを示している – ので、これらの知見は、定期的に運動することは、IBSの重症度を減少させるのに役立つことを示唆している”
“Findings suggest that regularly exercising will help to decrease the severity of IBS.” “IBSの症状が悪化すると、定期的に運動することは、IBSの症状が悪化するのを助けることを示唆している。 -Niket Sonpal, MD
プリチャード博士も同意見で、ほとんどの人のIBSが運動能力を制限しているわけではないと指摘しています。 「適度な運動であれば、IBSの症状を引き起こしたり、悪化させたりすることはほとんどありません」と彼は言います。 「実際、適度な運動は症状の重症度を下げ、腸の習慣を改善する可能性があります」
しかし、反対に、本当に激しい運動は症状を悪化させる可能性があります。 「マラソンやアイアンマンイベントのような過激な運動は、IBSに似た症状を引き起こす可能性があります」と、Prichard博士は述べています。 ソンパル博士によると、”縄跳び、ランニング、サッカー、バスケットボール、バレーボールなど、体をガタガタさせる運動はスキップしてください “とのことです。 だから、もしあなたが再燃を心配しているなら、バーピーやその他の高強度のものを避けるべきかもしれません。
より腸に優しいフィットネス療法は、より穏やかな方法を含んでいます。 「ランニングの強い衝撃は消化管を動揺させるので、ランニングよりも早歩きをお勧めします」と、Sonpal博士は言います。 「また、低強度の自転車、ピラティス、水泳も、IBSの患者さんには良い選択です。 頻繁にトイレに行く必要がある人には、自宅のジムもよいでしょう」
このようにしても、睡眠、エネルギー、身体機能の改善に役立つ運動効果を得ることができると、Prichard博士は述べています。 「ストレスはIBSの原因の1つとしても知られており、IBSの人はストレスによる腹部症状に敏感です」とソンパル博士は言います。 このような場合、「IBSの予防と治療」、「IBSの予防と治療」、「IBSの予防と治療」、「IBSの予防と治療」、「IBSの予防と治療」、「IBSの予防と治療」、「IBSの予防と治療」、「IBSの予防と治療」、「IBSの予防と治療」、「IBSの予防と治療」、「IBSの予防と治療」、「IBSを予防と治療」、「IBSを予防と治療」、「IBSを治療するための治療」を行うことができます。 “その朝のホットコーヒーや紅茶のカップを飲まないでください、”博士Sonpalは言う。 「カフェインや熱い飲み物は胃の収縮を引き起こす可能性があります」
2.運動の前にガスを発生させる食べ物を摂取してはいけません」
3.腸が落ち着いて静かな時に合わせて運動の時間を決めましょう」
4.運動の2時間前には食事をしないようにしましょう、とSonpal博士は言っています。 “あなたが空腹感に直面しないように、午前中にワークアウトをスケジュールすることは良いアイデアかもしれません。”
同様に、ここで運動が膨満感（はい、本当に）を引き起こす可能性がある方法です。 しかし、ここではナウリ・ハタ・ヨガの呼吸法を行い、消化を超強化する方法を紹介します。
