-
539Aandelen
We weten dat mindfulness goed voor ons is. Mindfulness stelt ons in staat om aanwezig te zijn in ons ouderschap, waarbij we kiezen voor de vaardige reactie in plaats van toe te geven aan onze viscerale reacties.
Mindfulness is ook goed voor onze kinderen. Er is een opkomende lichaam van onderzoek dat aangeeft dat mindfulness kan helpen onze kinderen het verbeteren van hun vermogen om aandacht te besteden, om te kalmeren als ze van streek zijn, en om betere beslissingen te nemen. Kortom, het helpt bij emotionele regulatie en cognitieve focus. Moet ik nog vragen of je dat voor je kinderen wilt? 🙂
Dus waar beginnen we? Hoe kunnen we kinderen mindfulness aanleren?
Eerst iets…
Start je eigen beoefening. U zou er moeite mee hebben uw kinderen ballet te leren als u zelf nooit had gedanst. Om mindfulness op een authentieke manier aan je kinderen te leren, moet je het zelf beoefenen. Je kunt mijn gids voor het opzetten van een meditatie praktijk hier lezen, of mijn populaire post 40 Manieren om Mindfulness in je dagen te brengen hier voor een aantal ideeën om mee te beginnen. Laat deze stap je niet intimideren – je beoefent waarschijnlijk al een heleboel mindful gewoontes!
Check your expectations. Een kernprincipe van mindfulness is het loslaten van verwachtingen, en dit geldt zeker voor het onderwijzen van mindfulness aan kinderen. Verwacht u dat mindfulness driftbuien uit de wereld helpt? Dat uw actieve kind rustig wordt? Dat uw huis rustig wordt? Zo ja, dan zult u waarschijnlijk teleurgesteld zijn. Hoewel zich kalm voelen of stil zijn leuke neveneffecten van mindfulness zijn, zijn ze niet het uiteindelijke doel.
Het doel van het onderwijzen van mindfulness aan onze kinderen is om hen vaardigheden te geven om hun bewustzijn van hun innerlijke en uiterlijke ervaringen te ontwikkelen, om hun gedachten te herkennen als “slechts gedachten,” om te begrijpen hoe emoties zich manifesteren in hun lichaam, om te herkennen wanneer hun aandacht is afgedwaald, en om hulpmiddelen te bieden voor impulscontrole. Het is geen wondermiddel, en het zal niet volledig afkomen van wat, eerlijk gezegd, normaal kindergedrag is, zoals driftbuien en luidruchtigheid en zeuren en uitbundigheid en ruzie maken…
Dwing het niet. Als uw kinderen niet geïnteresseerd zijn in uw les of activiteit, laat het. Dit is een goed moment om te oefenen in het niet-gebonden zijn aan resultaten!
Maak van mindfulness geen straf. Dit moet niet zijn, “Je hebt je zus geslagen! Ga in de aandachtige hoek zitten!” ‘nuff said.
Nu we de voorrondes uit de weg hebben, zijn hier mijn suggesties voor hoe je kunt beginnen om mindfulness aan je kinderen te introduceren.
10 Manieren om Mindfulness aan kinderen te leren
1. Houd het eenvoudig. Met oudere kinderen kun je de veelgebruikte definitie van Jon Kabat-Zinn in de afbeelding hierboven delen. Maar dat zijn wel erg grote woorden voor kleine kinderen. Ik gebruik liever de woorden bewustzijn of opmerken met mijn kinderen {van 5 en 7 jaar, ter referentie}. Mindfulness is het opmerken van onze gedachten, hoe ons lichaam aanvoelt, wat onze oren horen, en al het andere dat om ons heen is en op dit moment gebeurt.
2. Luister naar de bel. Een gemakkelijke manier voor kinderen om mindfulness te beoefenen is door aandacht te besteden aan wat ze kunnen horen. Ik heb voor deze oefening een klankschaal gebruikt, zoals hiernaast, maar je kunt ook een bel gebruiken, een klokkenspel, of een telefoon-app met geluiden. Vertel je kinderen dat je het geluid gaat maken, en dat ze goed moeten luisteren tot ze het geluid niet meer horen (dat is meestal 30 seconden tot een minuut). Ik merk dat deze oefening een kalmerend effect heeft op mijn kinderen, en het is een leuke manier om ze te leren aandacht te besteden aan hun omgeving.
3. Creëer een mindful bedtijdritueel. Bedtijd is een geweldig moment om mindfulness bij kinderen te introduceren. Mijn dochter vindt het heerlijk om voor het slapengaan een korte lichaamscan-meditatie te doen – ze sluit haar ogen, en ik zeg haar dat ze haar aandacht naar haar tenen moet brengen, naar haar voeten, naar haar benen, enzovoort. Het is een kalmerende manier om aan het eind van de dag terug te keren naar het lichaam. Je kunt hier verschillende meditatiescripts downloaden (inclusief bodyscans), en je kunt hier lezen over het ritueel dat mijn dochter en ik voor het slapengaan hebben gemaakt.
4. Oefen met een ademhalingsmaatje. Voor jonge kinderen kan een instructie om gewoon “aandacht te besteden aan de ademhaling” moeilijk te volgen zijn. In deze Edutopia video, Daniel Goleman beschrijft een 2e-klas klas die doet een “ademhaling buddy” oefening: elke student pakt een knuffeldier, en dan gaan liggen op hun rug met hun buddy op hun buik. Ze richten hun aandacht op het stijgen en dalen van het knuffeldier terwijl ze in- en uitademen. {Je moet zeker de video bekijken – het duurt minder dan 2 minuten en legt de oefening uit en alle goede dingen die het kinderen leert
5. Maak je wandelingen bedachtzaam. Een van de favoriete dingen van mijn kinderen in de zomer is een “opmerkzame wandeling”. We wandelen door onze buurt en zien dingen die we nog niet eerder hebben gezien. We wijzen één minuut van de wandeling aan waarin we helemaal stil zijn en gewoon aandacht besteden aan alle geluiden die we kunnen horen – kikkers, spechten, een grasmaaier. We noemen het niet eens “mindfulness,” maar dat is wat het is.
6. Stel een dankbaarheid praktijk. Ik geloof dat dankbaarheid is een fundamenteel onderdeel van mindfulness, het leren van onze kinderen om de overvloed in hun leven te waarderen, in tegenstelling tot zich te concentreren op al het speelgoed en goodies dat ze hunkeren. Dit bericht beschrijft de dankbaarheid die mijn gezin ’s avonds uitstraalt – elke avond tijdens het eten delen we één ding waar we dankbaar voor zijn. Het is een van mijn favoriete delen van de dag.
7. Probeer de SpiderMan meditatie! Mijn zoon van vijf is helemaal weg van superhelden, en deze SpiderMan-meditatie past helemaal in zijn straatje. Deze meditatie van Kids Relaxation leert kinderen om hun “spinnenzintuigen” te activeren en hun vermogen om zich te concentreren op alles wat ze kunnen ruiken, proeven en horen in het huidige moment. Wat een slim idee!
8. Mediteer met je kinderen. Ik kan u niet eens vertellen hoe vaak mijn meditatiesessies zijn onderbroken door mijn kinderen. Ze weten inmiddels wat mama aan het doen is als ze mediteert, dus ik probeer door te gaan met mijn meditatie, zelfs als ze om me heen spelen. Soms gaat mijn dochter zitten en doet een paar minuten met me mee. Het is prachtig.
9. Controleer uw persoonlijke weerbericht. In Zitten als een kikker moedigt Eline Snel kinderen aan om “het weerbericht op te roepen dat de gevoelens op dat moment het beste beschrijft.” Zonnig, regenachtig, stormachtig, kalm, winderig, tsunami? Deze activiteit stelt kinderen in staat hun huidige toestand te observeren zonder zich al te zeer met hun emoties te identificeren. Ze kunnen het weer buiten niet veranderen, en wij kunnen onze emoties of gevoelens ook niet veranderen. Het enige wat we kunnen veranderen is hoe we ons tot hen verhouden. Zoals Snel het beschrijft, kunnen kinderen herkennen: “Ik ben niet de stortbui, maar ik merk dat het regent; ik ben geen angsthaas, maar ik realiseer me dat ik soms dit grote bange gevoel ergens bij mijn keel heb.”
10. Beoefen aandachtig eten. De oefening van mindful eten van een rozijn of een stuk chocolade is een hoofdbestanddeel van mindfulness onderwijs, en is een geweldige activiteit voor kinderen. Je kunt hier een script vinden voor een 7 minuten durende mindful eten oefening voor kinderen. Dit is een leuke manier om kinderen te leren aandacht te besteden aan en genieten van hun voedsel, en bij uitbreiding, het huidige moment.
*****
Voor alles, vergeet niet om plezier te hebben en houd het simpel. U kunt uw kinderen veel mogelijkheden bieden om nuttige praktijken aan hun gereedschapskist toe te voegen – sommige daarvan zullen voor hen werken en sommige niet. Maar het is leuk om te experimenteren!
Leer mindfulness aan je kinderen – het kan hen helpen emotionele regulatie en cognitieve focus te ontwikkelen. Tweet
Wilt u meer informatie? Misschien vind je de volgende berichten nuttig:
Mindful Mantra’s voor kinderen {met kleurplaatdownloads}
Leer een Mind Jar maken {dit is de meest gelezen post op mijn blog ooit!}
Leer Mindfulness aan Tieners: 5 Manieren om te Kopen-In
5 strategieën om kinderen Mindfulness bij te brengen
Het overduidelijke dat een Mindful Mama over het hoofd zag
- Auteur
- Recent Posts
- A Mindful Approach to New Year’s Resolutions – January 13, 2020
- Just This Next Step – December 16, 2019
- WAIT: A Mindfulness Practice for Waiting in Line – December 9, 2019
