Als je vermoedt dat hoge cortisolspiegels je buikvet doen aankomen, zal dit artikel je laten zien hoe je van cortisol buikvet kunt kwijtraken.
Cortisol is een stresshormoon dat door de bijnieren wordt gemaakt. In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, is dit hormoon zeer gunstig. Het helpt ontstekingen te verminderen, de bloedsuikerspiegel te reguleren, te helpen bij de geheugenvorming en de stofwisseling te reguleren.
Hoewel, hoge niveaus van dit hormoon kunnen veel gezondheidsproblemen en ophoping van vet in de buik veroorzaken, toont onderzoek aan.
Buikvet of visceraal vet is uiterst gevaarlijk omdat het de functie van vitale organen zoals de lever en de alvleesklier kan schaden. Overtollig buikvet kan ook leiden tot het metabool syndroom, ongevoeligheid voor insuline, evenals diabetes type 2.
Hoe kunt u weten of hoge cortisolniveaus uw buik groter maken? Hieronder zijn hoge cortisol tekenen om op te letten.
- Tekenen van hoge cortisolspiegels
- Hoe kom ik van cortisolbuikvet af
- Beheers uw stress
- Add Adaptogen Herbs to Your Diet
- Voeg meer oplosbare vezels toe aan uw dieet
- Verminder uw alcoholinname
- Drink elke dag veel water
- Slaap 7 tot 8 uur elke nacht
- Beweeg elke dag
- Vermijd pro-inflammatoire voedingsmiddelen
- Drink niet elke dag vruchtensap
- Eet eiwit in elke maaltijd
- Verwijder Transvetten uit uw dieet
- Vermijd giftige relaties
- Drink elke dag groene thee
- Adopteer een gezonde levensstijl
- The Bottom Line
Tekenen van hoge cortisolspiegels
- Weinig zin in seks
- Contstante slapeloosheid
- Onverklaarbare toename van buikvet
- Durend moe zijn de hele tijd
- Hoofdpijn en andere lichaamspijnen
- Vaak verkouden en grieperig
- Paniekaanvallen
- Vroege veroudering
Gelukkig, kom je van al deze symptomen af door het cortisol niveau te reguleren. Lees verder om te ontdekken hoe u deze symptomen kunt elimineren en op natuurlijke wijze cortisolbuikvet kunt verliezen.
Hoe kom ik van cortisolbuikvet af
Beheers uw stress
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van hoge cortisolniveaus.
Stress heeft helaas meer invloed op u als u al een grote taille hebt, omdat mensen met overgewicht meer cortisol produceren als ze gestrest zijn.
U kunt buikvet verminderen door stressverlagende activiteiten te ondernemen. Meditatie, diepe buikademhaling, yoga, acupunctuur en wandelen zijn effectieve manieren om stress te verlagen en zich te ontdoen van cortisol buikvet.
Add Adaptogen Herbs to Your Diet
Adaptogen kruiden kunnen helpen uw cortisol niveaus te verlagen door ontstekingen te verminderen en hormonen in balans te brengen. In feite hebben deze kruiden sterke antioxiderende, antibacteriële en antivirale eigenschappen die allerlei ziekten bestrijden.
Gebruik deze adaptogene kruiden om je cortisolspiegel te reguleren:
- Heilige basilicum
- Ginseng
- Ashwagandha
- Licorice root
- Medicinale paddenstoelen
- Astragalus
Nu, je hoeft er niet op uit te gaan en al deze kruiden te kopen, je kunt al hun ingrediënten krijgen in dit superfood groene sap.
Voeg meer oplosbare vezels toe aan uw dieet
oplosbare vezels kunnen helpen buikvet te verminderen omdat het de verzadiging verhoogt en overeten voorkomt.
Onderzoek suggereert ook dat oplosbare vezels het aantal calorieën kunnen verminderen dat uw lichaam opslaat van uw maaltijden.
Onderzoekers in deze studie ontdekten dat deelnemers de buikvettoename met 3,7 procent verminderden, voor elke 10-gram toename in de consumptie van oplosbare vezels, over een periode van vijf jaar.
Vergeet niet om vezelrijk voedsel bij elke maaltijd te eten. Lijnzaad, peulvruchten, avocado’s en spruitjes zijn uitstekende bronnen van oplosbare vezels.
Verminder uw alcoholinname
Alcohol is slecht voor gewichtsverlies omdat het lege calorieën bevat en interfereert met vetoxidatie.
Ondanks dat alcohol angst kan verlichten, kan te veel drinken uw stressniveau verhogen. Volgens dit rapport, “Alcoholconsumptie stimuleert cortisol secretie.”
Je wilt misschien stoppen met alcohol als je cortisol buikvet wilt verliezen. Maar als je het niet kunt opgeven, zijn hier strategieën die je kunt gebruiken om gewicht te verliezen terwijl je alcohol drinkt.
Drink elke dag veel water
Door de hele dag gehydrateerd te blijven, kan je metabolisme opleven en je energiek houden.
Water helpt ook honger te verminderen en kan overeten voorkomen. Ik kan ook opmerken dat het drinken van een glas water voor de maaltijd je eraan kan herinneren om bedachtzaam te eten en je kan helpen minder te eten.
Streef ernaar om ten minste 2 liter water per dag te drinken. Maar je hebt misschien 3 liter nodig als je de jumping jacks uitdaging doet of elke dag loopt.
Slaap 7 tot 8 uur elke nacht
Onderzoek toont aan dat het krijgen van kwaliteitsslaap kan helpen bij het reguleren van cortisolniveaus.
Volgens een 16-jarig onderzoek onder meer dan 68.000 vrouwen, hadden deelnemers die elke nacht minder dan 5 uur sliepen een hogere kans op overgewicht dan degenen die 7 uur slaap of meer per nacht kregen.
Naast het krijgen van ten minste 7 uur slaap per nacht, is het belangrijk dat uw slaap diep en ononderbroken is. Als u problemen met uw slaappatroon opmerkt, raadpleeg dan uw arts.
In de tussentijd kunt u deze tips gebruiken om beter te slapen.
Beweeg elke dag
U weet dat lichaamsbeweging helpt vet te verbranden, maar weet u dat het ook uw cortisolspiegels ’s nachts kan verlagen?
Doe echter geen lange cardiotrainingen, omdat ze uw cortisolspiegels kunnen verhogen. Doe in plaats daarvan deze verbluffende 15-minuten durende vetverbrandende thuisworkouts.
Vermijd pro-inflammatoire voedingsmiddelen
Het eten van pro-inflammatoire voedingsmiddelen kan uw cortisolspiegels verhogen. Dit zijn voedingsmiddelen met veel suiker, transvetten, te veel cafeïne, suikerhoudende dranken, geraffineerde granen en verpakte voedingsmiddelen.
Vervang ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen door ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, noten, probiotische voedingsmiddelen (kefir, yoghurt), grasgevoerd rundvlees, kokosolie, olijfolie, vis en eieren.
Drink niet elke dag vruchtensap
Fruitsap bevat weliswaar vitaminen en mineralen, maar heeft een hoog suikergehalte. Studies hebben aangetoond dat een hoge inname van vruchtensap de ophoping van buikvet kan verhogen, net zoals gezoete dranken dat doen.
In plaats van vruchtensap te drinken, neem water of ongezoete groene thee. Als u water “gewoon” vindt, probeer dan deze drankjes met fruit.
Eet eiwit in elke maaltijd
Eiwit speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies.
Hoge consumptie van eiwit bevordert de afgifte van het verzadigingshormoon, dat de eetlust regelt en ervoor zorgt dat u langer vol zit.
Eiwit is ook essentieel voor spiergroei en metabolische activiteit. Naast het helpen opbouwen van spieren, bevordert eiwit het behoud van spiermassa wanneer u probeert af te vallen.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een eiwitrijk dieet volgen, de neiging hebben om minder buikvet te hebben dan mensen die een eiwitarm dieet eten.
Hier zijn de beste eiwitbronnen volgens voedingsdeskundigen.
Verwijder Transvetten uit uw dieet
Transvetten worden gevonden in spreads, margarine, gebakken voedsel, en veel verpakte voedingsmiddelen. Deze vetten zijn in verband gebracht met hartaandoeningen, ontstekingen, ophoping van buikvet, en insulineresistentie.
Het schrappen van transvetten uit uw dieet zal u helpen cortisol buikvet te verliezen en het risico op chronische ziekten te verlagen. Lees etiketten om deze dodelijke vetten te vermijden. Kijk uit naar gehydrogeneerde oliën in de ingrediëntenlijst.
Vermijd giftige relaties
De meeste mensen richten zich alleen op dieet en lichaamsbeweging wanneer ze buikvet proberen te verliezen, zich niet realiserend dat de kwaliteit van hun relaties een grote impact heeft op hun gezondheid.
Volgens onderzoek kunnen conflicten in relaties het cortisolniveau verhogen. Daarom is het belangrijk om gezonde relaties te onderhouden en toxische mensen te vermijden als je cortisol buikvet wilt verliezen.
Drink elke dag groene thee
Groene thee is een krachtige vetverbrandende drank die kan helpen buikvet te verminderen.
Het is rijk aan catechinen en cafeïne – twee verbindingen die het metabolisme stimuleren en visceraal vet helpen verminderen, volgens verschillende studies.
Groene thee werkt het beste voor gewichtsverlies wanneer het wordt gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging.
Adopteer een gezonde levensstijl
De belangrijkste succesfactor bij het proberen om gewicht te verliezen is om een gezonde levensstijl aan te nemen die uw gewichtsverliesdoelen op de lange termijn duurzaam zal maken. Neem een gezonde eetgewoonte aan, beweeg meer, en beoefen zelfliefde.
The Bottom Line
Als u cortisol buikvet wilt verminderen, begin dan vandaag met het maken van gezondere keuzes!
Nou, probeer niet om alles in één keer te doen. Kies gewoon 2 of 3 gewoonten uit dit artikel en voer ze meteen uit.
Ik raad je aan om lichaamsbeweging als een van je dagelijkse gewoonten te kiezen. Het zal leiden tot meer energie, een snellere stofwisseling, vetverlies, en nog veel meer.
Als je niet weet welke oefeningen je moet doen, volg dan deze korte workout-sequentie. Het toont u oefeningen om elke dag te doen voor de komende 28 dagen.
