Wanneer je kleine honkbalspeler of voetbalster zegt: “Jouw beurt om snacks mee te nemen,” kan onbedoeld stress worden toegevoegd aan je toch al hectische dag. Maar dat hoeft niet als uw snackplan voedzame, smakelijke keuzes biedt voor de hongerige kinderen.
Het verstrekken van snacks die de opgroeiende atleten van brandstof voorzien, niet verzwaren, is een kans om kinderen de juiste manier te leren om energie te krijgen voor sport en tegelijkertijd te laten zien hoeveel u om hen geeft. Dus, in plaats van naar snoep te grijpen of naar de drive-thru te gaan, sta eens stil bij de redenen om te snacken en probeer deze suggesties.
Snacks dienen verschillende doelen voor actieve kinderen, waaronder:
- Het leveren van energie (calorieën) om werkende spieren te helpen zich door de activiteit heen te werken.
- Het leveren van vloeistoffen voor hydratatie en om het lichaam koel te houden.
- Het leveren van voedingsstoffen voor groei en ontwikkeling.
- Het bevorderen van herstel na zware inspanning.
Daarnaast moeten snacks gemakkelijk verteerbaar zijn, zodat het bloed tijdens de inspanning naar de spieren stroomt en niet naar de darmen om een zware, vette snack te verteren.
Afhankelijk van het tijdstip van de wedstrijd, voldoen verschillende snacks aan verschillende behoeften. Hier is een gids voor het kiezen van snacks op basis van de dag en het tijdstip van de wedstrijd.
Na Schoolwedstrijden
Veel kinderen hebben een vroege lunchperiode op school, dus ze kunnen hongerig aan de wedstrijd beginnen. Een goede naschoolse snack levert koolhydraten en eiwitten van goede kwaliteit voor snelle energie en een tevreden buikje. Overweeg uw koelbox in te pakken met deze voedzame opties:
- 6-ounce dozen van verschillende soorten yoghurt met fruit of yoghurt in een tube
- Pindakaas- of amandelboterbroodjes met natuurlijke vruchtenjam
- Wraps met kalkoen en/of kaas gesneden in 1-inch plakjes voor gemakkelijk fingerfood
- Lage-vette kaas en mini pretzels
- Flessen koud water of kannen koud water met citroen (koud water helpt de lichaamstemperatuur te verlagen bij actieve sporters)
Weekend ochtendspelen
Spierbrandstof kan erg laag zijn na een nacht vasten. Daarom, als je haast de deur uit om het te maken naar een ochtend wedstrijd, overweeg dan het serveren van ontbijt voedingsmiddelen die kinderen houden:
- Een mini kaneel-rozijnen bagel met gearomatiseerde roomkaas
- Engelse muffin sandwich met een plak magere ham en/of magere kaas
- Griekse yoghurt met een verscheidenheid aan toppings (zelfgemaakte granola, gehakte amandelen of walnoten, gedroogd fruit)
- Fruit- en yoghurtsmoothies
- Kartonnen vetarme melk met zakjes vol cornflakes
- 100% vruchtensap
Na de wedstrijd
Snacks na de wedstrijd moeten helpen om tijdens de training verloren spierbrandstof te vervangen en vocht aan te vullen zonder de eetlust van de kinderen voor de volgende maaltijd te bederven. Overweeg:
- Air-popped popcorn bestrooid met Parmezaanse kaas
- Lege melk met laag vetgehalte
- Banaan, schijfjes sinaasappel of appel (gedoopt in sinaasappelsap om bruin worden te voorkomen)
- Granen mueslirepen
Het verstrekken van snacks is een deel van de taak van elke ouder, dus kies verstandig en help uw kind slagen op het veld, in de klas en het leven.
