Stel je het ideale ontbijtbuffet eens voor – Belgische wafels, kaneelbroodjes boordevol roomkaas en muffins die geglazuurd of geglazuurd zijn of op een andere denkbare manier zijn klaargemaakt. En als klap op de vuurpijl, een luxe cornflakes station met de vele, vele soorten cornflakes die er bestaan.
Nou pauzeer voor een seconde – wat is er mis met deze foto?
Wel, je bladert je momenteel een weg door een buffet van suiker, overgoten met suiker, dan bestrooid met kaneelsuiker. Zelfs de “gezondste” cornflakes voor u kan gemakkelijk meer dan 12 gram suiker per portie hebben.
De American Heart Association raadt mensen aan hun suikerinname te beperken tot 100-150 calorieën suiker per dag. Met een gram suiker die je 4 calorieën kost, zou een ontbijtgranenmerk met 15 gram suiker 60% van je dagelijkse suikertoewijzing opeten – woordspeling bedoeld. In één kom.
- 20 soorten ontbijtgranen met een alarmerende hoeveelheid suiker en koolhydraten
- Cinnamon Toast Crunch
- Lucky Charms
- Honey Nut Cheerios
- Frosted Flakes
- Raisin Bran
- Cocoa Puffs
- Froot Loops
- Rice Krispies
- Cookie Crisp
- Reese’s Puffs
- Honeycomb
- Corn Pops
- Frosted Mini-Wheats
- Honey Bunches of Oats
- Cocoa Pebbles
- Wheaties
- Special K Red Berries
- Kashi Go Peanut Butter Crunch
- Rice Chex
- Grape-Nuts
- Voor de beste graansoort kies je Cereal School
20 soorten ontbijtgranen met een alarmerende hoeveelheid suiker en koolhydraten
De waarheid over suiker is niet zo zoet, en misschien moet je je ontbijtkommetje ’s ochtends nog eens goed overdenken. Gelukkig voor jou is er een suikerzoet smakende, ongelooflijk lekkere kom die een zoet alternatief biedt – maar daar komen we later op terug. Eerst is het tijd om de bittere waarheid te onthullen over enkele van de meest populaire soorten ontbijtgranen en waarom je waarschijnlijk ver uit de buurt van hen moet blijven als je weet wat goed voor je is.
Cinnamon Toast Crunch
Er is een goede kans dat General Mills ‘Cinnamon Toast Crunch een van je favoriete ontbijtvoedsel uit je kindertijd was. Maar als je het voedingswaarde-etiket leest, zet je deze voorheen geliefde doos meteen weer in de schappen. Waarom? Met 9 gram suiker en 25 gram koolhydraten in slechts een 3/4 kop portie, is het gewoon niet het voedzame ontbijt dat je nodig hebt.
Lucky Charms
Wacht eens even – je bedoelt om ons te vertellen dat een kom van kunstmatig gekleurde marshmallows is geen gezonde optie? Stel je voor dat.
Met 22 gram koolhydraten en maar liefst 10 gram suiker verpakt in een 3/4 kop portie Lucky Charms, is het duidelijk om te zien dat er niets gezonds op je wacht aan het einde van deze regenboog.
Honey Nut Cheerios
Honey Nut Cheerios is een van de meest bekende granen op deze lijst – en ook een die het beste kan worden vermeden. Wanneer de originele volkoren Cheerios je 20 gram koolhydraten per portie kost, weet je dat het toevoegen van een lepel honing de dingen niet helderder zal maken.
Honey Nut Cheerios bevat 9 gram suiker in slechts een 3/4 kop portie, terwijl een ander product, Apple Cinnamon Cheerios (hun versie van Apple Jacks), 9 gram suiker en 22 gram koolhydraten bevat. Een kom vol gezonde O’s? Meer als een kom vol suikerrijke oh-nos.
Frosted Flakes
Op zoek naar een kom cornflakes die allesbehalve grrreat is? Kijk dan niet verder dan een kom Frosted Flakes, die 34 gram koolhydraten en 14 gram suiker per kopje bevat. Plus, met 140 calorieën in een kom, heeft dit ontbijt van Kellogg’s een veel grotere kans om je te verzwaren, in plaats van je op te laden.
Raisin Bran
OK, dus Raisin Bran bevat rozijnen. Het moet gezond zijn, toch? Fout. Helaas, deze ontbijtgranen bevat meer calorieën dan de meeste, met een gewicht van net onder de 200 calorieën per kopje. Plus, met 47 gram koolhydraten per portie, zul je zeker een dramatische piek ervaren, dan inzakken, in energie voordat de lunch aankomt.
Cocoa Puffs
Een van de meest bekende, geliefde chocoladeachtige, knapperige ontbijtgranen in de winkelrekken, Cocoa Puffs wordt geleverd met een enigszins huiveringwekkende ingrediëntenlijst. Met 12 gram suiker en 30 gram koolhydraten per portie, zou zelfs Count Chocula zelf bang zijn.
Froot Loops
In onze bescheiden mening, de meest leuke granen zijn die welke de melk een andere kleur geven (Trix, Kix, Boo Berry cereal, Cap’n Crunch Blueberry, Crunch Berries, Franken Berry cereal … we zouden kunnen blijven gaan).
Dat gezegd hebbende, we zouden Kellogg’s Froot Loops niet aanraken met een tien-meter stok. Met 10 gram suiker en 25 gram koolhydraten, zullen we vasthouden aan Cereal School Fruity plaats.
Rice Krispies
Op het eerste gezicht zou je verwachten dat Rice Krispies laag in suiker en calorieën zijn. Immers, er is geen glazuur, marshmallows, of kunstmatige kleurstoffen in zicht.
Wel, helaas, Rice Krispies komen nog steeds met 4 gram suiker en 36 gram koolhydraten. Hun chocolade tegenhanger, Cocoa Krispies, is nog erger, met 12 gram suiker en 27 gram koolhydraten per portie. Je kunt net zo goed de marshmallows weggooien en een Rice Krispies traktatie maken als je toch bezig bent, toch?
Cookie Crisp
Een kom koekjes als ontbijt klinkt misschien als een goed moment, maar de suiker crash die ermee gepaard gaat is dat zeker niet. Cookie Crisp heeft een verbazingwekkende 31 gram koolhydraten en 12 gram toegevoegde suiker. Eerlijk gezegd, kun je beter je hand in de koektrommel steken.
Reese’s Puffs
We waren dol op Reese’s Puffs toen we kinderen waren. (Niet verwonderlijk dat al die jaren later, moesten we onze eigen versie te maken.) Met 12 gram suiker en slechts 3 gram eiwit per portie, zal deze kom zeker niet brandstof u op.
Honeycomb
Met de eerste verschillende ingrediënten van Honeycomb, waaronder maïsmeel, suiker en havermeel, weet je dat het suiker- en koolhydratengehalte duizelingwekkend zal zijn. En dat is het zeker. In een portie van deze gouden krokante Honeycomb, krijg je 13 gram suiker en 35 gram koolhydraten. Niet echt zoet nieuws, is het niet?
Corn Pops
Met 36 gram koolhydraten en 12 gram suiker, weet je dat Corn Pops niet je meest gewaardeerde keuze zou moeten zijn voor de belangrijkste maaltijd van de dag. Plus, met de ingrediëntenlijst waaronder gemalen maïs, suiker, maïssiroop, melasse en plantaardige olie, kun je deze doos beter terugzetten in de winkelschappen.
Frosted Mini-Wheats
Met 210 calorieën per kopje is Frosted Mini-Wheats een van de granen met de meeste calorieën op deze lijst. Wat meer is, die calorieën komen met 12 gram toegevoegde suiker en een jaw-dropping 51 gram koolhydraten. Wacht, wat? Ja, 51 gram koolhydraten. Met slechts 5 gram eiwit, zou je deze doos van versnipperde tarwe vierkantjes in de shredder moeten stoppen.
Honey Bunches of Oats
Overmout is gezond, en daarom moet een graan met meergranen “haver” als een van de top ingrediënten ook gezond zijn, toch? Niet zo snel. Een kopje Honey Bunches of Oats kost je 160 calorieën en een alarmerende hoeveelheid suiker. Andere variëteiten, zoals Apple Caramel Crunch, met amandelen, en Granola Maple Pecan zijn nog erger dan het origineel.
Cocoa Pebbles
Met slechts 1 gram eiwit in Cocoa Pebbles, kon je onmogelijk verwachten dat deze granen je door de lunchpauze heen zouden tanken. Cocoa Pebbles bevat 10 gram suiker en 25 gram koolhydraten. Zijn broer en zus granen, Fruity Pebbles en Peanut Butter Cocoa Pebbles, doen het niet veel beter. Beide soorten bevatten 9 gram suiker en meer dan 20 gram koolhydraten.
Wheaties
We waren oh-zo zwaar teleurgesteld in dit veronderstelde ontbijt van kampioenen. Met Wheaties, krijg je niet de brandstof die je nodig hebt om de sportschool te raken (of zelfs een Excel-spreadsheet, voor die kwestie). Met 30 gram koolhydraten en 5 gram suiker, is het enige dat je zult raken een muur – waarschijnlijk rond 11 uur ’s ochtends.
Special K Red Berries
Special K heeft een heel dieet gewijd aan zijn bestaan, dus je zou denken dat het op zijn minst een beetje gezond zou zijn. Helaas, Special K Red Berries (gemaakt met aardbeien) bevat 11 gram suiker, 34 gram koolhydraten, en slechts een luttele 3 gram eiwit. Special K is niet OK.
Kashi Go Peanut Butter Crunch
Kashi schept graag op over hun vermeende gezondheidsvoordelen, maar we zien dwars door hun slimme verpakking heen. In een kom van Peanut Butter Crunch, krijg je 10 gram suiker en een jaw-dropping 230 calorieën. Plus, je moet maïsolie, melasse, en rietsuiker in elke lepel lepelen.
Rice Chex
Rice Chex heeft een paar goede eigenschappen – het is glutenvrij, wat een grote duim omhoog van ons verdient. Helaas is het een van die graansoorten die niet veel voedingsstoffen bevatten. Met slechts 2 gram eiwit en 25 gram koolhydraten per een-kops portie, zal Rice Chex je niet helpen vol te blijven (of je goed te voelen) gedurende de dag.
Grape-Nuts
Al sinds je een kind was, prees je oma de hoorn van Grape-Nuts vanwege de vermeende gezondheidsvoordelen. En hoewel ze een grote hoeveelheid voedingsvezels bevatten, wegen ze je met 400 calorieën in slechts één kopje – meer calorieën dan welke andere graansoort op deze lijst dan ook.
Voor de beste graansoort kies je Cereal School
Voor een caloriearme, eiwitrijke, suikervrije en koolhydraatarme graansoort is Cereal School altijd de beste keuze. Cereal School is de eiwitrijke ontbijtgranen zonder suikercrash, die je helpen je werkdag (of workout) door te komen.
We hebben Cereal School in al je favoriete smaken gemaakt om de smaken te vervangen die vol zitten met koolhydraten en suiker. Met smaken als kaneelbroodje, fruitig, cacao en pindakaas vindt u vast en zeker een krachtige graansoort ter vervanging van elke andere soort op deze lijst. Uw smaakpapillen en lichaam zullen u dankbaar zijn.
