21 waarschuwingssignalen dat u uw dieet snel moet veranderen

Mensen denken dat ze te maken hebben met de negatieve bijwerkingen van hun dieet om hun doelen voor een beter lichaam te bereiken, maar dat is verre van het geval.

Als u succes op lange termijn nastreeft (en dat zou het moeten zijn), dan is het tijd om uit te stappen en een kritische blik te werpen op uw benadering van gewichtsverlies.

Als u ervoor hebt gekozen het verkeerde dieet voor uw lichaamstype te volgen, kan het uiteindelijk u ziek maken en zelfs gewichtstoename veroorzaken.

Niet zeker of uw dieet een winnaar is? Er zijn veel waarschuwingssignalen dat uw lichaam u vertelt dat het dieet dat u volgt niet de juiste keuze is – en het kan u zelfs ziek maken. Vergelijk de jouwe met onze lijst hieronder om uit te vinden of het jouwe je uiteindelijk kan achterlaten met love handles en muffin topjes-en ontdek dan de 25 makkelijke manieren om 5 pond af te vallen, volgens experts!

Durft je voortdurend hele pakken ijs of koekjes naar binnen te werken? Ondanks wat je misschien denkt, is dat niet omdat je een gebrek aan wilskracht hebt. In feite is het waarschijnlijk een teken dat je je dieet moet aanpassen. “Binging is de manier waarop je lichaam reageert op het niet krijgen van de voedingsstoffen die je nodig hebt – het is een biochemische reactie en signaal van je hersenen dat je het niet geeft wat het nodig heeft,” legt geregistreerde diëtiste Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life uit.

Als het dragen van je kleintje van een trap als een uitdaging aanvoelt, kan je dieet daar de schuld van zijn. “Vermoeidheid is een manier van je lichaam om energie te sparen als het niet genoeg binnenkrijgt van wat het nodig heeft. Het is een resultaat van je metabolisme dat vertraagt – het tegenovergestelde van wat je wilt om af te vallen,” zegt Bjork. Geregistreerd diëtiste Isabel Smith, MS, RD, CDN, eigenaar van NYC-gebaseerde Isabel Smith Nutrition and Lifestyle. is het daarmee eens. “Wanneer je bijvoorbeeld niet genoeg eiwitten eet, zal het lichaam opgeslagen eiwitten in de vorm van spieren en andere weefsels gaan afbreken. Hierdoor kan je spiermassa krimpen, waardoor workouts en dagelijkse fysieke activiteiten een grotere uitdaging worden.” Andere mogelijke boosdoeners: Bewerkte en suikerhoudende voeding. Wanneer deze voedingsmiddelen in overmaat worden gegeten, kunnen ze je bloedsuikerspiegel in de war brengen en je een uitgeput gevoel geven. Om minder wit spul te eten en meer energie te krijgen, kunt u ons exclusieve rapport 30 eenvoudige manieren bekijken om te stoppen met het eten van zoveel suiker.

Ongemak aan de spijsvertering, constipatie en diarree kunnen allemaal tekenen zijn dat uw vezelinname niet in orde is. Als je veel bewerkt voedsel hebt gegeten of onlangs minder koolhydraten hebt gegeten (maar geen vezelrijke producten hebt gegeten), eet je waarschijnlijk niet de aanbevolen 28 gram vezels per dag. Aan de andere kant, als je onlangs bent begonnen met het eten van volle granen, bonen en producten, kan het zijn dat je je inname te snel hebt verhoogd, wat ook ongemak kan veroorzaken. Om je buikproblemen tegen te gaan, moet je beginnen met het eten van meer vezelrijk voedsel, in kleine porties. Nog een truc: Drink een groot glas water bij elke vezelrijke maaltijd. Vocht helpt om de vezels door het spijsverteringskanaal te krijgen en voorkomt een opgeblazen gevoel en ongemak. Voor meer platte buik hacks, bekijk deze 25 beste voedingsmiddelen voor een strakker lichaam.

In het begin viel u sneller af dan een deelnemer aan “My Diet Is Better Than Yours”, maar de laatste tijd is uw vooruitgang tot stilstand gekomen – en dat kan komen doordat u niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt. “Een koolhydraatarm dieet kan het gewichtsverlies vertragen, want als je plotseling minder koolhydraten eet, probeert de lever het goed te maken door suiker te produceren,” zegt Bjork. “Als de bloedsuikerspiegel stijgt, scheidt de alvleesklier insuline af, het hormoon dat vet opslaat, waardoor je vet opslaat in plaats van het kwijt te raken.” Het goede nieuws is dat koolhydraat fietsen dit kan tegengaan. “Voeg één dag per week meer koolhydraten toe dan je normaal zou doen,” zegt Bjork. Maar ga niet een heel brood naar binnen werken. Een extra zoete aardappel of een stuk fruit is genoeg!

Blijf op de hoogte: Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het laatste voedingsnieuws direct in je inbox.

Hoewel het normaal is om af en toe hoofdpijn te hebben, kan het feit dat u dit elke dag heeft nadat u uw dieet heeft aangepast, een teken zijn dat u te ver bent gegaan. “Als je niet genoeg koolhydraten of voedsel in het algemeen eet, kan de bloedsuikerspiegel dalen en hoofdpijn veroorzaken,” zegt Smith. Om de kilo’s eraf te houden en hoofdpijn op afstand, neem wat koolhydraatrijke producten zoals appels (een van de Beste Vruchten voor Gewichtsverlies), peren en wortels op in uw dagelijkse dieet.

Wanneer het aankomt op het verband tussen omega-3’s en depressie, zijn de studieresultaten gemengd. Hoewel sommige onderzoeken geen effecten op de geestelijke gezondheid aantonen van het wel of niet consumeren van deze voedingsstof, zeggen andere rapporten dat het eten van te weinig omega-3 vetzuren (die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals olijfolie, wilde zalm en walnoten) mensen vatbaarder kan maken voor de blues. Als uw humeur veranderde rond dezelfde tijd als uw dieet veranderde, kan een gebrek aan vetzuren de schuldige zijn. Gelukkig zult u zich snel weer de oude voelen als u uw inname van deze voedingsstof verhoogt!

U bent uw sleutels alweer kwijt?! Uw slechte dieet kan de schuldige zijn. Volgens recente rapporten is wat slecht is voor uw hart, ook slecht voor uw hersenen en geheugen. In een studie van de Annals of Neurology presteerden vrouwen die de meeste verzadigde vetten aten, zoals boter en hamburgers, slechter op denk- en geheugentests dan vrouwen die de laagste hoeveelheden van deze vetten aten. Om je geheugen scherp te houden, moet je minder hamburgers eten en meer fruit, groenten, volkoren bonen, noten, zaden, magere eiwitten en vetarme zuivel toevoegen aan je dieet. “Deze voedingsmiddelen leveren de vitaminen, mineralen, flavonoïden en antioxidanten die onze hersencellen op topprestaties houden,” zegt geregistreerd diëtiste Christine Palumbo, MBA, RDN.

Niemand kent de betekenis van “hangry” precies zoals iemand die op dieet is. Als mensen voor het eerst minder calorieën en koolhydraten binnenkrijgen, kunnen ze chagrijnig worden, vooral omdat hun bloedsuikerspiegel laag is, legt Smith uit. Om je geïrriteerdheid tegen te gaan, kun je proberen meer koolhydraten op je bord te leggen. Deze voedingsstof is essentieel voor de aanmaak van serotonine, een chemische stof die in de hersenen wordt aangemaakt en een goed gevoel geeft. Het kan ook helpen om wat van deze 23 voedingsmiddelen te eten die gelukkige mensen eten.

Als je onlangs bent begonnen met het breken van je huid of het ontwikkelen van rimpels, kan dit een teken zijn dat je dieet niet gezond is. “Huidproblemen zijn vaak het gevolg van ontstekingen, die kunnen optreden als iemand een vetarm en koolhydraatrijk dieet volgt,” zegt Bjork. “Eenmaal in het lichaam veranderen alle koolhydraten in suiker, een voedingsstof die ontstekingen veroorzaakt.” Vitamine- en mineralentekorten en het consumeren van te weinig vetzuren kunnen ook een verwoestende uitwerking hebben op je huid. Om deze problemen tegen te gaan, kun je overwegen je dieet te veranderen en deze 7 voedingsmiddelen die je er jonger uit laten zien aan je bord toe te voegen.

Er is een dunne lijn tussen toewijding aan een afslankplan en er geobsedeerd door zijn. Als je je hele leven om je dieet heen plant, kan het moeilijk zijn om je er op de lange termijn aan te houden. Feestjes, etentjes met vrienden en eten in restaurants zijn een groot deel van het leven – en dingen waar je aan mee wilt doen zonder bang te hoeven zijn voor gewichtstoename. Een slim, duurzaam dieet is een dieet dat u in staat stelt een leuk, bevredigend leven te leiden – terwijl u gewicht verliest en gezonder wordt. En als je eenmaal de overstap hebt gemaakt naar een gemakkelijker te volgen plan, overweeg dan de volgende keer dat je uit eten gaat om een van deze 25 restaurantmaaltijden onder de 500 calorieën te bestellen.

“Of u zich nu snijdt tijdens het scheren of uw vinger snijdt tijdens het snijden van groenten, een gezonde voeding kan de tijd optimaliseren die nodig is om uw wond te genezen,” zegt Palumbo. Eiwit en vitamine C spelen beide een belangrijke rol bij de wondgenezing, dus het is belangrijk om dagelijks bronnen van elke voedingsstof te consumeren. “Goede bronnen van vitamine C zijn rode paprika, papaja, groene paprika, broccoli, aardbeien, tomatensap, cantaloupe mango, kool en zelfs aardappelen,” zegt Palumbo.

Aan de andere kant van de vergelijking zijn diëten die hele voedselgroepen verbieden, zoals koolhydraten of zuivel, ook niet houdbaar. Tenzij er een medische reden is om iets uit uw dieet te schrappen (zoals lactose-intolerantie), raden wij dit af. De reden: als het schrappen van een bepaald voedingsmiddel je helpt gewicht te verliezen, dan kun je er zeker van zijn dat het gewicht weer toeneemt zodra je het weer gaat eten. Om vandaag nog te beginnen met afvallen – op een slimmere manier – bekijk deze 10 geniale tips om 10 kilo af te vallen! 13

Het doet je een 180° trekken

Als vlees en eieren de hoekstenen van je dieet zijn, zal het volgen van een vegetarisch of veganistisch dieet om af te vallen je waarschijnlijk op de lange termijn niet helpen. Eet je meestal onderweg? Dan is een dieet dat uitgebreid thuis koken vereist waarschijnlijk niet de beste keuze. Als je plan niet verenigbaar is met je levensstijl, is de kans groot dat je afvalt en weer aankomt. Om gewicht te verliezen zonder uw levensstijl te veranderen, bekijk deze 25 manieren om gewicht te verliezen in 5 seconden.

Als je voortdurend droomt van de drive-thru en fantaseert over Franse frietjes, kan dat een teken zijn dat je je lichaam niet de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft, zegt Bjork. “Veel diëten snijden in vet omdat het meer calorieën bevat dan eiwitten en koolhydraten, maar deze tactiek kan averechts werken doordat je meer trek krijgt. Een eenvoudige manier om het verlangen op afstand te houden is een paar eetlepels gezond vet zoals avocado, olijfolie, noten of zaden toe te voegen aan al je maaltijden en snacks. Deze gezonde vetten houden uw bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomen het hunkeren naar suiker, wat uiteindelijk zal helpen bij gewichtsverlies!”

Diëten die je toestaan om alles met mate te eten, lijken misschien slim, maar sommige experts zeggen dat ze averechts kunnen werken. “Hoewel het beangstigend kan zijn om je voor te stellen de voedingsmiddelen waar je van houdt volledig te schrappen, is het eigenlijk bijna onmogelijk om alles met mate te eten – vooral als het gaat om voedingsmiddelen met verslavende eigenschappen, zoals suiker. Vaker wel dan niet zul je merken dat je teruggaat voor meer en meer, wat je gewichtsverliesresultaten kan vertragen,” legt Bjork uit. “Daarom is het beter om de voedingsmiddelen die je hunkeren naar meer vergroten en je naar meer laten verlangen, volledig te schrappen.” Als je bijvoorbeeld weet dat chocolade je nummer 1 triggerfood is, is het beter om het helemaal te schrappen in plaats van te proberen het bij één klein vierkantje te houden.

Het valt niet te ontkennen dat voorverpakte maaltijden, shakes en repen van een dieet en portiecontrole een no-brainer maken, maar laten we eerlijk zijn, je blijft niet eeuwig aan het programma vastzitten dus het is bijna onvermijdelijk dat je weer aankomt. “Na een tijdje worden mensen moe van dezelfde menu’s, dezelfde voorverpakte voedingsmiddelen, repen en shakes en willen ze eten wat ze lekker vinden. Ze willen uit eten gaan met hun vrienden en hun familie uitnodigen voor een maaltijd. Voor de meeste mensen is het gewoon onrealistisch om voor onbepaalde tijd aan deze programma’s vast te houden.” Als duurzaam gewichtsverlies uw doel is, schop dan de snelkoppelingen naar de stoeprand en slank in plaats daarvan af met behulp van deze 44 Manieren om 4 Inches lichaamsvet te verliezen.

“Hoewel erfelijkheid en leeftijd de grootste voorspellers zijn van weelderig, mooi haar, speelt dieet ook een rol,” zegt Palumbo. “Een slecht gepland dieet met weinig calorieën, eiwitten, ijzer of vet kan leiden tot dunner wordend, breekbaar of dof uitziend haar. Het goede nieuws is dat het heel goed mogelijk is om de schade ongedaan te maken. Om de glans van je haar op te krikken, stelt Palumbo voor om te genieten van plantaardige oliën en vette vis zoals tonijn en wilde zalm. Als dunner wordende lokken je voornaamste probleem zijn, verhoog dan je eiwitinname met behulp van deze 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies.

Ondanks het feit dat je thermostaat 70°F aangeeft, klapperen je tanden. Tenzij u koorts heeft, is dit waarschijnlijk een teken dat er iets mis is met uw dieet. “Koolhydraatarme lijners lopen het risico een lage schildklierfunctie te ontwikkelen, waardoor het moeilijk kan zijn om de lichaamstemperatuur regelmatig te regelen,” zegt Bjork. Negeer je koude vingers niet gewoon en trek een trui aan. Ga naar de keuken en maak een heerlijke kom havermout voor jezelf. Nadat je weer meer koolhydraten in je dieet hebt opgenomen, zou de constante kou en het klappertanden moeten verdwijnen.

“Koolhydraten zijn de eerste energiebron voor het lichaam, dus als de spiervoorraden koolhydraten laag zijn, kunnen sommige mensen zich lusteloos voelen en minder goed in staat om een intensieve training vol te houden”, zegt Smith. Verhoog uw hoeveelheid koolhydraten voor uw training om er zeker van te zijn dat u genoeg energie heeft om uw buikvet weg te blazen. En doe na de training hetzelfde. Dit zorgt ervoor dat je je verloren energievoorraad weer aanvult zodat je morgen weer aan de slag kunt.

Eiwit helpt je buikspieren en bilspieren er slank en gespierd uit te zien, maar nog belangrijker is dat deze voedingsstof ons helpt gezond te blijven. “Eiwit is nodig om ons immuunsysteem draaiende te houden,” zegt diëtiste Elisa Zied, MS, RD, CDN. “Als je niet genoeg eiwitten uit je voeding haalt, worden de eiwitten in je lichaam die indringers zoals bacteriën en virussen bestrijden, afgebroken en gebruikt als brandstof. Dit maakt het moeilijker voor het lichaam om infecties te bestrijden, dus je zou kunnen merken dat je vaker verkoudheden en ziektes ervaart.”

Wanneer u probeert uw dieet op te schonen of gewicht te verliezen, is het niet nodig om er 24/7 over te posten op Instagram, maar als je het gevoel hebt dat je het onderwerp helemaal moet vermijden omdat je bang bent dat je wordt veroordeeld voor je superstrenge regime, lijd je misschien aan eetstoornis. Als je diep van binnen weet dat je regime niet goed voor je is, en je kunt of wilt het niet veranderen, dan moet je hulp zoeken. De website van de National Eating Disorders Association is een goede eerste hulpbron.