21 Zelfbeeldvoorbeelden en activiteiten om de theorie vandaag te gebruiken

Ons zelfbeeld gaat over hoe we onszelf zien. Het geeft ons een gevoel van onze persoonlijkheid en helpt ons helderheid en begrip over ons leven te verschaffen.

Ons zelfbeeld gaat ook over hoe we onszelf zien in termen van ons leven. Zelfbeeld bepaalt ook wat voor soort persoon we denken te zijn en wat we geloven dat anderen over ons denken.

Het komt er echt op neer hoeveel we in onszelf en in onze eigenwaarde geloven. Als je aarzelt om dingen te doen vanwege wat anderen zouden kunnen denken of gedachten over jezelf hebt die je voortdurend wilt veranderen, kun je problemen hebben als het gaat om een gezond zelfbeeld.

In dit artikel zullen we bekijken wat zelfbeeldtheorie is, enkele voorbeelden ervan, evenals ideeën om je zelfbeeld te verbeteren.

Wat is zelfbeeldtheorie?

Volgens Bailey (2003) kan zelfbeeld worden gedefinieerd als de “totale subjectieve perceptie van zichzelf, inclusief een beeld van iemands lichaam en indrukken van iemands persoonlijkheid, capaciteiten, enzovoort.”

Andere psychologen hebben bepaald dat ons zelfbeeld ons mentale beeld is, en te maken heeft met ons uiterlijk, en de integratie van onze ervaringen, verlangens en gevoelens.

Welke van de twee is correct, zou je je kunnen afvragen?

Wanneer we een mentaal beeld hebben van je meetbare kwaliteiten, zien we:

• De onveranderlijke attributen die sinds onze geboorte aanwezig zijn, zoals de vorm van onze ogen of andere dingen.
• Alle genetische eigenschappen die bij de geboorte aanwezig zijn en die kunnen veranderen, zoals lichaamsverhoudingen.
• Alle gekozen verworven materiële zaken die we kunnen verzamelen, zoals geld, bezittingen, of verbeteringen die ons helpen ons zelfbeeld of publieke persona te definiëren. (Bailey, 2003)

Zelfconcept, aan de andere kant, is gedefinieerd als onze zelf-identiteit, die bestaat uit een schema of georganiseerde verzameling van gevoelens en overtuigingen over onszelf. (Bailey, 2003)

De kwestie van zelf-identiteit is zeer complex en multidimensionaal. Het heeft verschillende componenten die samenwerken om te definiëren wie we zijn en hoe we onszelf identificeren.

Gelijkaardig in concept is de zelf-theorie, die bestaat uit vier factoren:

1. Zelf-beeld
2. Ideaal-zelf
3. Echt-zelf
4. Kijk-zelf (Wat is Zelf-theorie, 2016).

De zelf-theorie empathiseert een reeks percepties die iemand voor zichzelf zou kunnen hebben en de percepties en relaties die hij met anderen heeft. Carl Rogers, een Amerikaanse psycholoog, had een belangrijke bijdrage geleverd aan de zelf-theorie.

Ons zelfbeeld verwijst naar wat we over onszelf denken. Dit omvat onze overtuigingen, zoals wie we zijn en hoe deze overtuigingen ons zelfbeeld en onze identiteit vormen.

Het ideale-zelf verwijst naar de manier waarop we graag gezien zouden willen worden. Dit beeld kan heel anders zijn dan ons zelfbeeld. Het ideaal-zelf persona fungeert als een soort stimulans die ons kan motiveren om activiteiten te ondernemen die ons dichter bij ons ideale zelf kunnen brengen.

Het echte-zelf is in feite wat anderen je laten zien met betrekking tot je zelfbeeld. Wanneer anderen op ons reageren en onze overtuigingen over onze perceptie delen, nemen we die feedback en passen we ons zelfbeeld dienovereenkomstig aan.

Het kijkglas-zelf gaat over onze perceptie van de perceptie van anderen. Met andere woorden, afstemmen op hoe andere mensen ons zien en waarnemen en dat vergelijken met hoe we onszelf zien.

Het gebruik van zelfbeeldtherapie

Het hebben van een gezond gevoel van eigenwaarde is iets dat we in de loop van de tijd leren. Het is iets waar we altijd aan moeten werken. Als we in onze ontwikkelingsjaren positieve stimulansen krijgen, zullen we in onze volwassen jaren hoogstwaarschijnlijk een gezond zelfbeeld hebben.

Wat gebeurt er als we tijdens die prille jaren waarin we opgroeien geen positieve stimulansen krijgen? Als we ons niet goed voelen over onszelf, lijdt alles in ons leven eronder.

Therapie kan ons helpen de manier te veranderen waarop we over onszelf denken. Het werken met een zorgzame en ondersteunende therapeut kan iemand helpen een realistischer zelfbeeld te krijgen en hem of haar aanmoedigen stappen te zetten om zich beter te voelen.

Een therapie die hiervoor uitstekend geschikt is, is de cognitieve gedragstherapie of CGT. Volgens Fennell (2005) kan CGT helpen bij het verbeteren van een laag gevoel van eigenwaarde, angst en depressie. Dit type therapie wordt vaak “persoonsgerichte” therapie of “person-centric” genoemd, wat in feite betekent dat je van binnen naar buiten werkt.

Tijdens het werken met een therapeut kun je de dingen herkennen die een laag gevoel van eigenwaarde triggeren, zoals naar jezelf kijken in de spiegel in een badpak. U kunt beginnen in te zien dat uw opvattingen vaak door uzelf zijn opgelegd.

Werken met een therapeut kan u ook helpen situaties en opvattingen opnieuw te leren evalueren, terwijl u werkt aan het herkaderen en veranderen van negatieve gedachten.

Naast het zoeken naar therapie, zijn er andere dingen die u kunt doen om uw zelfbeeld te helpen verbeteren, waaronder:

1. Het in de gaten houden van uw zelfpraat.
2. Leren mindfulness meditatie.
3. Een cursus volgen om assertiever te zijn.
4. Risico’s nemen om je zelfbewustzijnsvaardigheden te ontwikkelen en prestaties te verbeteren.
5. Een dankbaarheidslijstje maken met dingen waar u dankbaar voor bent.

12 Voorbeelden van zelfbeeld

Er zijn veel voorbeelden van een positief zelfbeeld.

1. Je handelt assertief zonder schuldgevoelens.
2. Je blijft niet stilstaan bij het verleden.
3. Je ziet iedereen als je gelijke.
4. Je laat je niet manipuleren.
5. Je herkent zowel positieve als negatieve gevoelens en deelt ze met anderen.
6. Je merkt dat je verschillende dingen doet om in balans te komen.
7. Je zoekt mensen op die net als jij positief zijn.
8. Je accepteert uitdagingen als kansen om te groeien.
9. Je kunt omgaan met opbouwende kritiek.
10. Je bent proactief en communiceert duidelijk.
11. Je waardeert jezelf.
12. Je waardeert andere mensen.

Dit lijken misschien kleine dingen, maar het zijn eigenlijk grote dingen. Iets kleins doen, zoals assertief handelen zonder opdringerig te zijn of je schuldig te voelen, is een zeker teken van een positief zelfbeeld.

Leven in het huidige moment is ook krachtig. Degenen die zich vaak slecht voelen over zichzelf besteden veel tijd aan het stilstaan bij fouten uit het verleden. Als je het verleden kunt loslaten en vooruit kunt gaan, zul je je veel beter voelen over wie je bent.

Iedereen als je gelijke zien is een ander goed teken dat je een gezond zelfbeeld hebt. Mensen die zich slecht voelen over zichzelf, zien andere mensen vaak als beter dan zij. Weten en erkennen dat ieder van ons hetzelfde is, is een zeker teken van een gezond persoon.

Degenen met een gezond zelfbeeld hebben geleerd om zowel positieve als negatieve gevoelens te eren en te erkennen zonder erin verstrikt te raken.

Het delen van je gevoelens met iemand anders kan je ook helpen je beter te voelen over wat je doormaakt.

Werken aan het opbouwen van positieve relaties en wegsturen van mensen die je naar beneden halen, kan ook een lange weg gaan om je zelfbeeld op te krikken.

Andere dingen die nuttig kunnen zijn, zijn leren hoe je kritiek goed kunt verdragen, uitdagingen accepteren als een deel van het leven, en leren hoe je jezelf kunt waarderen.

Al deze kleine dingen kunnen een lange weg gaan om je gevoel van eigenwaarde en zelfbeeld positief te houden.

4 Vragen over zelfbeeld die we moeten stellen

Ons zelfbeeld is een geïnternaliseerd mentaal beeld dat we met ons meedragen. Het bepaalt hoe we denken en voelen over onszelf op basis van ons uiterlijk, prestaties, en zelfs onze relaties. Al deze factoren spelen een cruciale rol als het gaat om ons geluk en vervulling in het leven.

Dus wat zijn enkele vragen die we onszelf moeten stellen bij het onderzoeken van ons zelfbeeld?

Volgens de Cleveland Clinic is ons zelfbeeld dynamisch en altijd aan verandering onderhevig. Het is een proces dat zich een leven lang voltrekt.

Er zijn enkele vragen die je jezelf kunt stellen om je zelfbeeld te peilen:

1.

1. Wat vind je leuk aan jezelf?

Je zult misschien verbaasd zijn hoe goed het voelt om te gaan zitten en na te denken over wat je leuk vindt aan jezelf. Maak een handgeschreven lijst, en beperk je niet tot typische dingen zoals een mooie glimlach, probeer dingen op te noemen zoals sterke benen of het waarderen van je vermogen om tijd te maken voor anderen. Door hier een dagelijkse of wekelijkse gewoonte van te maken, kun je een heel eind komen om je zelfbeeld op te vijzelen.

2. Zou je dat tegen je beste vriend of zoon of dochter zeggen?

Die woorden die je dag in dag uit tegen jezelf zegt, kunnen je pijn doen. Als je iets niet tegen je beste vriend zou zeggen, moet je het ook niet tegen jezelf zeggen. Door het te herhalen zet je het vast in je onderbewustzijn. Probeer positieve affirmaties om van deze destructieve gewoonte af te komen.

3. Laat je jezelf zien dat je het waard bent?

Als je jezelf niet af en toe op mooie dingen trakteert, mis je wat. Jezelf toestaan om iets kleins te kopen of zelfs een cursus te volgen die je hebt willen volgen, kan je het gevoel geven dat je echt waardig bent. In een gezinssituatie heb je vaak de behoefte om prioriteit te geven aan de behoeften van andere gezinsleden, maar je moet ook voor jezelf zorgen. Verwen jezelf zo nu en dan.

4. Heb je gezonde grenzen? (Matson, 2016).

Het stellen van gezonde grenzen is iets wat we allemaal moeten doen. Degenen die zich te veel vastleggen en moeite hebben om nee te zeggen, zullen uiteindelijk met zich laten sollen.

Als je je altijd verontschuldigt tegenover mensen, val je misschien ook in deze categorie. Het is verbazingwekkend hoe iets simpels als het stellen van gezonde grenzen kan helpen je leven te verbeteren en hoe je je voelt over jezelf.

Een blik op zelfbeeld bij kinderen

Volgens Lyness (2018) voelen kinderen met een hoog gevoel van eigenwaarde zich aardig gevonden en geaccepteerd, voelen ze zich zelfverzekerd en trots op wie ze zijn en denken ze goede dingen over zichzelf. Ook geloven ze in zichzelf. Dit zijn allemaal tekenen van een gezond zelfbeeld.

Kinderen met een laag gevoel van eigenwaarde zijn vaak zelfkritisch en hebben het gevoel dat ze niet zo goed zijn als andere kinderen. Ze hebben ook de neiging zich meer te concentreren op hun tekortkomingen dan op de dingen die ze goed doen. Kinderen met een slecht zelfbeeld kunnen ook weinig zelfvertrouwen hebben en twijfelen of ze dingen wel goed kunnen.

Wanneer kinderen zich goed in hun vel voelen, hebben ze meer zelfvertrouwen en proberen ze meer nieuwe dingen uit. Ze zijn ook veel eerder trots op de dingen die ze bereiken en kunnen zelfs op een gezonde manier omgaan met fouten.

Kinderen met een slecht zelfbeeld voelen zich vaak erg onzeker over zichzelf, en ze hebben vaak het gevoel dat ze er niet bij horen. Als gevolg daarvan behandelen anderen hen slecht en kunnen ze het moeilijk hebben om voor zichzelf op te komen.

Eigenwaarde en zelfbeeld kunnen zich al ontwikkelen vanaf een paar maanden oud, geloof het of niet. Het ontwikkelt zich langzaam in de loop van de tijd. Als een kind positieve feedback en veel aandacht en liefdevolle zorg krijgt, nemen ze diezelfde gevoelens mee als ze ouder worden.

Parenten kunnen helpen bij het opbouwen van eigenwaarde bij kinderen door:

1. Je kinderen te helpen dingen te leren doen door ze dat te laten zien.
2. Je kind prijzen als ze het echt verdienen.
3. Andere dingen prijzen dan een tien halen of slim zijn, zoals een goede houding hebben of een of andere vooruitgang boeken.
4. Een goed rolmodel zijn en het goede voorbeeld geven.
5. Negatieve kritiek vermijden.
6. Focussen op sterke punten.

Kijk eens naar deze boeken over zelfvertrouwen voor informatief materiaal om u te helpen het zelfvertrouwen van uw kind te vergroten.

9 Ideeën om het zelfbeeld te verbeteren

Er zijn veel ideeën als het gaat om het opbouwen van een positief zelfbeeld. Enkele van deze zijn:

1. Stop de zelfkritiek.

We bekritiseren onszelf allemaal zo nu en dan, maar als je merkt dat je overdreven kritisch bent, is het stoppen van de zelfkritiek een goede eerste stap. Er is nooit iets goeds gekomen van iemand die zichzelf voortdurend bekritiseert.

2. Glimlach als je naar jezelf in de spiegel kijkt.

Doen iets simpels als glimlachen als je in de spiegel kijkt, kan je helpen je beter over jezelf te voelen. Glimlachen naar je spiegelbeeld zal je helpen je zelfverzekerder te voelen en je helpen harder te werken aan je doelen.

3. Probeer 5-10 dingen op te noemen die je leuk vindt aan jezelf voordat je gaat slapen.

Wanneer was de laatste keer dat je stopte en 5 of 10 dingen opsomde die je leuk vond aan jezelf? Het maken van een lijst en het opschrijven van dingen zal u helpen een inventaris op te maken van al uw beste kwaliteiten.

4. Zorg voor een goede nachtrust.

Als je niet genoeg slaap krijgt, zul je niet verfrist en verjongd zijn. Dit kan er ook toe leiden dat u overdreven kritisch en prikkelbaar bent. Het krijgen van een goede nachtrust kan veel doen voor uw zelfbeeld omdat u zich beter voelt.

5. Draag kleding die je specifieke lichaamsbouw flatteert.

Onflatteuze kleding zal je niet alleen onwaardig laten voelen, maar anderen zullen ook geen vertrouwen in je hebben. Ongeacht uw lichaamsvorm, sommige outfits zullen u passen en uw beste eigenschappen versterken. Investeer de tijd en moeite in het vinden van de juiste kleding voor jouw lichaamsbouw. Niemand ziet er goed uit in slecht passende kleding.

Zelfs als je een overall of uniform moet dragen naar je werk, is een tip voor dames dat je door het dragen van kwaliteitslingerie je zelfbeeld en zelfvertrouwen een boost geeft.

6. Zet je beste beentje voor.

Je beste beentje voorzetten is nog zo’n goede tip. Het kan betekenen dat je een beetje make-up draagt, je haar laat stylen, of jezelf gewoon trakteert op iets leuks zoals een manicure. Doe dit elke dag, en je zelfbeeld zal een gezonde boost krijgen.

7. Doe dingen die je interesseren.

Wanneer je dingen doet die je interesseren, voel je je meer voldaan. Bijvoorbeeld, op een korte roadtrip gaan met een vriend of een museum bezoeken kan je helpen je gelukkiger en zelfverzekerder te voelen. Als je vastzit in een baan die eentonig en inspiratieloos is, vind dan een gezonde balans door na werktijd kunstlessen te nemen, of een andere hobby die je interesseert.

8. Wees authentiek en wees jezelf.

Het is ook belangrijk om jezelf te zijn. Als je probeert te doen alsof om aardig gevonden te worden, zullen mensen dat merken. Wees de beste versie van jezelf die je kunt zijn, en mensen zullen je authenticiteit zien.

9. Laat je gaan en heb plezier! (Paul, 2019).

Soms moeten we loslaten en wat plezier hebben. Het is moeilijk om je slecht over jezelf te voelen als je lacht en een leuke tijd hebt met vrienden.

Deze dingen lijken misschien eenvoudig, maar je zou verbaasd kunnen zijn over hoe goed ze je zullen laten voelen.

3 Oefeningen en activiteiten om het zelfbeeld te verbeteren

De positieve psychologie toolkit heeft een aantal uitstekende oefeningen om het zelfbeeld te helpen verbeteren.

Non-Judgmental Reflection Exercise

Het doel van dit hulpmiddel is om u te helpen zelfkritische en veroordelende gedachten om te zetten in gedachten die gezonder, realistischer en behulpzamer zijn.

Wanneer we zelfveroordelend zijn, hebben we de neiging om een mening over onszelf te vormen die niet behulpzaam is. Het gebruik van dit hulpmiddel helpt u zich meer bewust te worden van dit soort schadelijke gedachten, zodat u het vermogen kunt ontwikkelen om uzelf onvoorwaardelijke positieve waardering te geven.

Uw innerlijke criticus begrijpen

Het doel van deze oefening is om u te helpen zelfbewuster te worden van uw innerlijke criticus. Het onderzoeken van die zelfkritische gedachten en de manier waarop u tegen uzelf praat, kan u helpen te begrijpen waar deze gedachten vandaan komen, zodat u kunt leren er afstand van te nemen.

Trainen van zelf-medelijdende gedachten en gedrag

Het doel van deze interventie is om uw dagelijkse bewustzijn van zelfkritische gedachten te vergroten en medelijdende gedachten te bevorderen. Hoe meer u zich bewust wordt van zelfkritische gedachten, hoe beter u in staat zult zijn ze te veranderen.

3 nuttige werkbladen (incl. PDF)

Reframen van kritische zelfpraat

Dit is een prachtige oefening voor het herkaderen van die kwetsende gedachten. De meesten van ons zijn erg hard voor onszelf. We staan er niet vaak bij stil hoezeer dit ons zelfbeeld schaadt. Deze oefening kan u helpen die momenten te herkennen waarop u onaardig bent, zodat u uw kritische stem kunt verzachten.

Schrijven over intens positieve ervaringen

Onderzoek toont aan dat alleen al het schrijven over positieve ervaringen onze stemming kan helpen verbeteren. Dit hulpmiddel bestaat uit het schrijven over positieve ervaringen gedurende drie dagen achter elkaar. Als u zich concentreert op prachtige positieve, gelukkige ervaringen, zult u zich automatisch beter gaan voelen. Deze stemmingsoverzichten en ideeën kunnen u ook over een langere periode van nut zijn.

Sterkte-verkenning Meditatie

Deze kracht-meditatie oefening houdt in dat u een specifieke kracht kiest en zich daarop concentreert waarin u geïnteresseerd bent of waaraan u wilt werken. Deze oefening kan worden gebruikt om sterke punten te versterken of om uzelf voor te stellen er actief aan te werken.

Gerelateerd: 12 Krachtgerichte vaardigheden en activiteiten om aan uw praktijk toe te voegen

3 Assessments, Tests en Vragenlijsten

Acceptance and Action Questionnaire

Dit assessment is een prachtig instrument om psychologische flexibiliteit, acceptatie van vermijding van ervaringen, en acties te meten. Dit hulpmiddel is gebaseerd op Acceptance and Commitment Therapy (ACT), wat een model is voor geestelijke gezondheid en gedragseffectiviteit.

Het onderzoeken van uw gevoelens, en beoordelen hoe in controle u zich voelt, kan u helpen manieren te vinden om uw zelfbeeld te verbeteren.

The Flourishing Scale

Deze beoordeling meet zelfgepercipieerd succes op kritieke gebieden van het leven, zoals eigenwaarde, relaties, optimisme, en doelgerichtheid. Het opmaken van een inventaris van die kritieke gebieden in het leven waarin je floreert, kan je helpen je beter te voelen over jezelf, wat je zelfbeeld kan helpen opkrikken.

De Rosenberg Self-Esteem Scale

De Rosenberg Self-Esteem Scale is een 10-item schaal die eigenwaarde meet, zowel positief als negatief, in termen van iemands gevoelens over het zelf. Alle items worden beantwoord met behulp van een 4-punts Likert-schaal die varieert van sterk eens tot sterk oneens.

De test is nuttig om te meten hoe tevreden iemand over zichzelf is en hoe geneigd iemand is zichzelf te zien als een succes of een mislukking.

Een boodschap voor thuis

Het idee van zelfbeeld is van vitaal belang. Het beïnvloedt elk gebied van het leven. Ons zelfbeeld is iets dat zich gedurende ons hele leven ontwikkelt.

Als je je goed voelt over jezelf, zul je blijven bouwen aan dat positieve zelfbeeld. Als je je niet goed voelt over jezelf en geen stappen onderneemt om die gevoelens tegen te gaan, zal je zelfbeeld blijven verslechteren.

Het koesteren van je zelfbeeld is waarschijnlijk een van de beste dingen die je dagelijks voor jezelf kunt doen om je te helpen een gelukkig en vervullend leven te leiden.