Niet alleen brengt 2020 ons een nieuw jaar, het brengt ons ook een nieuw decennium. Veel mensen beschouwen het begin van een nieuw jaar als een goed moment om een nieuwe start te maken en een aantal positieve veranderingen door te voeren – kijk maar eens hoe vol uw lokale sportschool begin januari is in vergelijking met later in het jaar.
In plaats van een nieuwjaarsresolutie voor 2020 op te stellen, kunt u echter overwegen tastbare doelen te stellen. Als uw resolutie bijvoorbeeld is om af te vallen, maak dan een plan over hoe u dit gaat waarmaken en u valt misschien in de 8 procent van de mensen die hun nieuwjaarsresolutie niet opgeven.
Drie van de top 10 nieuwjaarsresoluties omvatten het verbeteren van de gezondheid (diëten / gezonder eten, meer bewegen, en afvallen). Als u ook doelen wilt stellen om in het nieuwe jaar gezond te blijven, lees dan verder voor vijf tips over hoe u uw gezondheid in 2020 kunt verbeteren.
Betere gezondheid in 2020
- Met onze drukke schema’s kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om te sporten als je dag bestaat uit zitten in de auto, acht uur op het werk zitten, en dan aan de eettafel zitten en dan voor de tv wanneer je thuiskomt. Lichaamsbeweging kan echter eenvoudig zijn – zelfs een snelle wandeling van 30 minuten per dag kan het risico op hartaandoeningen en diabetes aanzienlijk verlagen, terwijl het bloed gaat stromen en je je geest een beetje laat ontspannen.
- Afvallen is geen kwestie van duiken in een intensieve trainingsroutine en een streng dieet. In feite kan diëten vaak meer negatieve effecten hebben dan positieve. In plaats van uw levensstijl ingrijpend te veranderen in de hoop aanzienlijk gewicht te verliezen, kunt u overwegen kleinere stappen te nemen om eerst uw huidige gewicht te handhaven door meer volwaardige voedingsmiddelen te eten en vaker te bewegen, en vervolgens geleidelijk gewicht te verliezen. Als het gewichtsverlies te danken is aan een gezondere algehele levensstijl, is de kans veel groter dat u het gewicht eraf houdt.
- Een eenvoudige manier om op gewicht te blijven en af te vallen is om water (vier tot zes glazen per dag) te vervangen door suikerhoudende dranken en overmatige alcohol. Uw huid, gewrichten en spieren, en organen zullen u dankbaar zijn; gehydrateerd blijven houdt uw bloedvaten open waardoor het bloed vrij door het lichaam kan stromen.
- …roken, dat is. Roken veroorzaakt niet alleen schade aan de longen, het kan ook aderverkalking en zelfs nierverkalking veroorzaken. Natuurlijk, als je een regelmatige roker bent, kan stoppen een ontmoedigende taak lijken. In plaats van één algemeen voornemen te maken om te stoppen met roken, overweeg dan om verschillende kleinere doelen te stellen (zoals het instellen van alternatieve strategieën om met stress om te gaan, of met een arts praten over medicatie die zal helpen) die u een steviger basis zullen geven om u te helpen door te zetten.
- Slaaptekort beïnvloedt zowel uw fysieke als mentale gezondheid. Ons lichaam heeft ten minste zeven tot acht uur slaap nodig (meer dan dat kan eigenlijk schadelijk zijn) waarin onze hersenen en lichamen hard werken om het immuunsysteem, geheugenkracht en zelfs hongerniveaus te behouden. Enkele eenvoudige stappen om voldoende slaap te krijgen zijn het instellen van een regelmatig slaap-waakschema, het beperken van cafeïne, het verlichten van stress en het krijgen van voldoende lichaamsbeweging, wat zal helpen om een diepere, rustgevende slaap te bevorderen.
Als je 2020 niet goed van start gaat, bedenk dan dat het nooit te laat is om een frisse start te maken en een aantal positieve veranderingen door te voeren – zelfs als het midden in het jaar is.
