Snacks zijn immers het beste deel van little league.
Begrijp het, de echte reden waarom je als kind nooit een voetbalwedstrijd wilde missen, was omdat je de snacks niet wilde missen die de ouders van een van je teamgenoten na afloop zouden meebrengen, of je nu won of verloor. De garantie van sapzakjes, chips, snoep en sinaasappelschijfjes was alle motivatie die je nodig had om een doelpunt of twee te scoren. Maar misschien geef je iets meer om de voedingswaarde van die “brandstof” na de wedstrijd nu het je eigen kind is dat er op los gaat. (Ik weet zeker dat je ouders ook om jou gaven… het was alleen een andere tijd.) Gelukkig zijn er een heleboel kindvriendelijke snacks op de markt die ouders kunnen verkiezen boven de standaard suikervolle lekkernijen. Dus de volgende keer dat je naam opduikt op de lijst met snacks voor het weekend sporttoernooi van je kinderen, wees dan die ouder die opduikt met de voedzame snacks die je kleine atleten beter zullen helpen herstellen na een intense wedstrijd.
Water en kokoswater
Voor, tijdens en na een wedstrijd, is het belangrijk dat kinderen gehydrateerd blijven door continu water te drinken. Hoewel dit misschien voor de hand ligt, zijn sapdozen en sportdrankjes met suiker vaak de favoriete drankjes voor de wedstrijddag. Hoewel deze prima zijn om na de wedstrijd in huis te hebben, moet je wel een voorraadje aanleggen en genoeg waterflessen van 6 tot 8 liter in de aanslag hebben. Als je hard aan het spelen bent op het veld, is de kans groot dat de elektrolyten (natrium en kalium) van je kind uitgeput raken en weer aangevuld moeten worden. Kokoswater bevat veel kalium, en sommige merken bieden ook verrijkte natriumopties. Dus als je je kinderen zover kunt krijgen, is het ook geen slecht idee om een paar flessen kokoswater in de koelbox te stoppen.
Vers fruit
Gemakkelijk te dragen en te schillen fruit is een geweldige, natuurlijke bron voor kinderen om voedingsstoffen binnen te krijgen die ze tijdens de wedstrijd zijn kwijtgeraakt. De meest opvallende daarvan is kalium, dat in bananen en sinaasappels zit. Als je ooit kramp of spierkrampen hebt gehad, kan deze slopende pijn (die maar een paar seconden duurt, maar aanvoelt als een eeuwigheid) worden toegeschreven aan een laag kalium-, calcium- of natriumgehalte. Zure kersen bevatten veel antioxidanten die helpen spierpijn te verlichten, terwijl aardbeien een goede bron van vitamine C zijn. Plakjes watermeloen leveren ook veel kalium, evenals hydratatie.
Krakelingen
Krakelingen bevatten veel koolhydraten, die essentieel zijn voor het herstel van energie na een uitgebreide training. Neem individuele snackzakjes mee zoals het is, of ga next-level en verwerk deze knapperige en bevredigende snack in een trail-mix, met behulp van extra ingrediënten om het zout in evenwicht te brengen en eiwitten en antioxidanten te bieden. Probeer noten toe te voegen (vraag naar eventuele allergieën), gedroogd fruit, en een kleine hoeveelheid chocolade snoepjes voor variatie.
WATCH: 5 om te proberen: Midnight Snacks
Greek Yogurt
Griekse yoghurt is een proteïne-verpakt canvas dat kinderen kunnen aankleden als ze willen met fruit en / of granola. Naast eiwitten, biedt Griekse yoghurt calcium en B12. Omdat gewone yoghurt een beetje pittig is, kun je een fles honing of agave nectar meenemen om het wat zoeter te maken.
Volkoren crackers en chips
Chips en crackers zijn ongeveer de makkelijkste en meest voorkomende snack die ouders vaak pakken. Echter, in plaats van de extra-kaasachtige, vette versies, ga voor merken die volkoren selecties bieden. Bijvoorbeeld, Goldfish en Ritz crackers bieden beide volkoren opties (dat uw kinderen hun neus niet zullen ophalen).
Alle onderwerpen in Gezonde voeding
Mis onze best beoordeelde recepten niet
Bekrijg het beste van MyRecipes in uw inbox.
