5 manieren waarop koffie je spijsvertering kan beïnvloeden

Wordt je spijsvertering echt verstoord door koffie?

Diegenen onder ons die regelmatig koffie drinken, vragen zich misschien af wat de invloed hiervan is op onze gezondheid en met name op onze spijsvertering. Hier onderzoek ik enkele veelvoorkomende spijsverteringssymptomen die verband zouden kunnen houden met regelmatige koffieconsumptie, waaronder:

1. Heartburn
2. Diarree
3. Constipatie
4. IBS
5. Leaky gut.

In deze blog ga ik dieper in op de vraag hoe koffie kan leiden tot een aantal van deze problematische symptomen en wat er kan worden gedaan om ze op afstand te houden.

Hartbranden

Koffie krijgt vaak de schuld van het verergeren van de symptomen van brandend maagzuur of zure reflux, dus wat kan er aan de hand zijn? Koffie is rijk aan cafeïne en dit bestanddeel werkt stimulerend. Koffie zorgt ervoor dat de stressrespons, ook wel bekend als de vecht-of-vluchtstand, in werking treedt. Zoals de naam al suggereert, helpt dit om het lichaam voor te bereiden op een noodsituatie, waarbij het cardiovasculaire systeem, de longen en de skeletspieren prioriteit krijgen, omdat ze allemaal zeer fysieke middelen bieden om om te gaan met welke fysieke stress je ook hebt!

Maar zoals altijd werken de systemen in je lichaam in een delicaat evenwicht. Wanneer je in de vecht-of-vlucht-modus bent, zijn de processen die door je sympathische zenuwstelsel worden bestuurd actiever, wat betekent dat sommige andere systemen in je lichaam (die in plaats daarvan voornamelijk door je parasympathische zenuwstelsel worden bestuurd) enigszins in de kou kunnen blijven staan. Dit kan uw spijsverteringsstelsel omvatten, bijvoorbeeld; en als de bloedtoevoer naar uw spijsverteringskanaal wordt omgeleid, kan uw maag echt lijden als gevolg.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hebben we sterk maagzuur nodig om onze spijsvertering optimaal te laten werken. Daarom, als je worstelt met onvoldoende maagsecretie (vaak verergerd door stress zoals hierboven vermeld), kunnen symptomen zoals brandend maagzuur gemakkelijk de kop opsteken. Gestresseerd zijn zou deze toestand verder verergeren en spijsverteringssymptomen kunnen al snel optreden.

Wat kan er worden gedaan om te helpen?

Naast de effecten op de maag kan gestresseerd zijn aanleiding geven tot andere symptomen, waaronder een verhoogde hartslag of hartkloppingen, angst, je een beetje springerig voelen, of zweterige handpalmen hebben. Als je graag wilt doen wat je kunt om een aantal van deze effecten te helpen minimaliseren, plus het verbeteren van je maagfunctie (afgezien van het beperken van je kopjes thee natuurlijk), kan ons Duizendblad Complex nuttig zijn.

Duizendblad Complex is een kruidenbittermiddel; dus, wanneer het voor de maaltijd wordt ingenomen, kan het helpen om je maag aan te sporen tot de juiste actie. De tinctuurformule bevat echter ook een gunstige dosis van een aantal kalmerende kruiden, die kunnen helpen om een beetje rust in het spijsverteringskanaal en daarbuiten te herstellen.

Mijn Top Tip:

Als je moeite hebt om genoeg bittere smaken binnen te krijgen in de vorm van voedsel, waarom probeer je dan niet wat Duizendbladbitters aan je regime toe te voegen. Neem deze 5-10 minuten voor de maaltijd, 3 keer per dag, voor het beste resultaat.

“Ik heb veel last van zure reflux en brandend maagzuur, dit hielp me om me beter te voelen en kalmeerde alles. Zou het ten zeerste aanbevelen.”

Lees wat andere mensen over duizendblad zeggen.

Diarree

Koffie wordt beschouwd als een stimulerend middel, maar helaas kan het gebieden stimuleren waarvan we niet per se willen dat ze overmatig worden geactiveerd! Dit kan de ringen van gladde spieren omvatten die de lengte van uw spijsverteringskanaal omlijnen om dingen te helpen bewegen.

Nou, is er enige discussie geweest over welk deel van koffie verantwoordelijk is voor deze effecten. Cafeïne is de voor de hand liggende boosdoener; maar interessant genoeg suggereert onderzoek dat dit niet zo eenvoudig is als we eerst dachten, omdat zowel cafeïnehoudende als cafeïnevrije koffie vergelijkbare effecten op de darmmotiliteit blijkt te hebben.1

Daarom is gesuggereerd dat sommige andere chemische bestanddelen van koffie, waaronder chlorogeenzuren (CGA’s) en alkanoyl-5-hydroxytryptamiden (C5HT’s), ook een rol kunnen spelen bij de laxerende effecten van uw dagelijkse brouwsel.

Wat kan er worden gedaan om te helpen?

In plaats van te kiezen voor cafeïnevrije koffie in een poging om je maag te kalmeren (wat, zo blijkt, misschien niet echt extra voordelen biedt), kan een cafeïnevrij koffiealternatief zoals Bambu een geschiktere optie zijn.

Bambu is gemaakt van biologische cichorei, Turkse vijgen, gemoute gerst, tarwe en Griekse eikels, en smaakt opmerkelijk vergelijkbaar met het echte werk – geniet!

Constipatie

Hoewel je in het begin misschien vaker naar de plee rent als je net koffie hebt gedronken, omdat koffie ook werkt als een mild diureticum en de urineproductie verhoogt, loop je na verloop van tijd het risico dat je hierdoor uitdroogt en dat kan uiteindelijk bijdragen aan bijkomende symptomen zoals constipatie.

Dehydratie wordt beschouwd als een van de hoofdoorzaken van constipatie, maar eigenlijk is dit geen slechte zaak. (Als we uitdroging als onderliggende oorzaak kunnen aanwijzen, is het met een beetje geluk relatief eenvoudig aan te pakken – we kunnen onze symptomen met behulp van eenvoudige en kosteneffectieve veranderingen in onze levensstijl goed onder controle krijgen.

Wat kan er worden gedaan om te helpen?

Hoewel het verminderen van de cafeïne inname je kan helpen om op lange termijn betere hydratatieniveaus te bereiken, is eigenlijk een nog eenvoudigere eerste stap het verhogen van je waterinname.

Nu, voor degenen die denken dat ze genoeg water binnenkrijgen als gevolg van hun dagelijkse koffieconsumptie, ben ik hier om te benadrukken dat dit gewoon niet het geval is! Om je hydratatie echt te verbeteren, moet je werken aan het consumeren van een behoorlijke hoeveelheid gewoon, stilstaand water (ten minste 1,5l per dag) bovenop alle warme dranken die je neemt.

Het hebben van een groot glas water bij het ontwaken, evenals het nippen van je weg door een grote fles of twee in de loop van de dag, zou moeten helpen ervoor te zorgen dat je je dagelijkse quota haalt.

IBS

IBS is gewoon een overkoepelende term voor spijsverteringssymptomen, wat betekent dat deze aandoening een breed scala aan spijsverteringsproblemen omvat. Daarom zal de reeks symptomen die mensen kunnen ervaren van geval tot geval verschillen. IBS wordt echter vaak gekenmerkt door symptomen als diarree, constipatie of zelfs wisselende perioden van beide, die alle drie, zoals we nu begrijpen, ook verband kunnen houden met koffieconsumptie.

Wat kan er worden gedaan om te helpen?

Volgens de NHS is er geen ‘remedie’ bekend voor IBS; maar gezien het feit dat de aandoening zo varieert, is het niet verrassend dat er geen pasklare oplossing is. Er moet een heel specifiek behandelingsplan voor het individu worden opgesteld.

Het beste advies zou dan ook zijn om uw symptomen bij te houden met behulp van een voedsel- en symptoomdagboek. Dit kan u helpen om enkele van de onderliggende, bijdragende factoren aan te wijzen die uw symptomen zouden kunnen verergeren, zoals bepaalde voedingsmiddelen, of andere factoren, waaronder stress.

Leaky gut

In de natuurgeneeskunde wordt koffie vaak als problematisch beschouwd, omdat het kan bijdragen aan chronische of subklinische ontstekingen. Hoe komt dat? Bij nader inzien zijn koffiebonen in feite zaden, dus technisch gezien worden ze tot de granen gerekend. Dit betekent dat koffie niet volledig wordt geabsorbeerd voordat het de dikke darm bereikt, waar het vervolgens gemakkelijk meer gevoelige personen kan irriteren.

Bovendien wordt gedacht dat sommige van de verbindingen die koffie bevat, waaronder geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE’s), bijdragen aan het ontstekingskarakter van koffie. Hoewel, interessant genoeg, onderzoek heeft uitgewezen dat deze chemicaliën minder zichtbaar worden naarmate koffiebonen worden gebrand, dus donkere brandingen kunnen iets zachtere opties zijn.2

Dus, koffie, net als gluten of andere granen, kan meer kans hebben om unieke immuuncellen te alarmeren die in de darm leven, vooral als de spijsverteringsprocessen traag zijn (bijvoorbeeld een laag niveau van maagzuur). Dit kan op zijn beurt een milde ontstekingsreactie van het immuunsysteem opwekken (voor het geval er een dreiging is, in plaats van alleen maar een koffieboon!). Helaas kan dit na verloop van tijd de structuur en functie van de darmwand aantasten (een toestand die vaak “leaky gut” wordt genoemd), en aanleiding geven tot systemische, laaggradige ontsteking. Daarnaast suggereren dierstudies ook dat koffie het microbioom van de darm kan veranderen, waardoor sommige goede darmbacteriën mogelijk worden onderdrukt.3

Wat kan er worden gedaan om te helpen?

Terwijl het minderen met koffie je darmen meer kans kan geven om te herstellen, te herstellen en terug te keren naar zijn optimale staat, zijn er ook enkele remedies die je kunnen helpen je darmen weer op een betere plaats te krijgen.

Molkosan, bijvoorbeeld, is rijk aan L+ melkzuur en dit heilzame bestanddeel kan helpen om de juiste omstandigheden in de lengte van je spijsverteringsstelsel aan te moedigen. Door de pH, het interne milieu en de balans van bacteriën in je spijsverteringskanaal te helpen ondersteunen, kunnen prebiotische remedies of voedingsmiddelen met Molkosan helpen de optimale functies van belangrijke spijsverteringsorganen te ondersteunen, waaronder de maag, alvleesklier en dikke darm.

Molkosan moet worden verdund in een groot glas water en één tot twee keer per dag worden ingenomen, tussen de maaltijden, voor de beste effecten.