6 Dingen die mijn therapeut me leerde om mijn emoties niet langer op te kroppen

Introverte mensen zijn van nature “in zichzelf gekeerd” en kunnen moeite hebben om hun gevoelens, meningen en verlangens aan anderen uit te drukken.

Ik ben geen therapeut, maar ik ga wel in therapie. Hoewel ik dus niet de autoriteit heb van een gediplomeerd arts of psycholoog, heeft mijn ervaring me een aantal belangrijke dingen geleerd over het omgaan met mijn emoties. Therapie, in het kort, heeft me de steun die ik nodig heb om verlichting, bevrijding en genezing te vinden.

Als je een introvert bent zoals ik, kun je het therapieproces een uitdaging vinden, omdat wij “stille” van nature de neiging hebben om onze gedachten en gevoelens voor onszelf te houden. Een chronische overdenker, had ik geleerd om mijn gevoelens te onderdrukken uit angst om verkeerd beoordeeld, bestempeld als “te gevoelig,” of niet geliefd, gerespecteerd, of begrepen. Met de hulp van mijn therapeut, kwam ik in te zien dat kwetsbaarheid betekent dat je alles durft te laten zien en het zorgvuldig opgebouwde beeld van jezelf dat je zo hard hebt geprobeerd in stand te houden, overboord gooit – geen gemakkelijk proces, maar wel een bevredigend proces.

Voor mij was therapie de behoefte om een band te voelen met iemand die mij begreep. Mijn therapeut kende me niet op de manier waarop mijn vrienden en familie dat deden. Ze was (is) er om me te helpen, me te pushen om mijn beste zelf te worden, om dingen uit te praten als ik ze liever voor mezelf hield, en om de cathartische kracht van emotionele ontlading door middel van een gesprek te ontdekken. Sommigen denken misschien ten onrechte dat therapie alleen bedoeld is voor mensen die een diep trauma hebben of hulp nodig hebben om hun leven in goede banen te leiden. Ja, therapie kan voor die dingen zijn, maar het is ook zo veel meer.

Een van de dingen die therapie me geleerd heeft, is hoe ik kan stoppen met het opkroppen van mijn emoties en ze daadwerkelijk kan uiten. Hier zijn zes dingen die ik van mijn therapeut heb geleerd en waarvan ik hoop dat ze jou ook zullen helpen.

6 Tips voor introverte mensen om te stoppen met het opkroppen van hun emoties

Zoals zware stenen, zullen niet-geuite emoties je uiteindelijk zwaar beladen.

In haar eerste les demonstreerde mijn therapeut mijn emotionele lasten met behulp van stenen. Het leek eenvoudig genoeg, maar ze overtuigde me van de betekenis van het leren loslaten van mijn lasten. Ze opende een kist, en één voor één legde ze stenen (in verschillende groottes, maar meestal ter grootte van mijn handpalm) in mijn handen. De stenen werden zwaarder, en uiteindelijk, tegen het einde, onmogelijk om omhoog te houden. Het punt van deze oefening was om me te laten zien dat het opkroppen van emoties in het begin misschien onbeduidend lijkt, maar uiteindelijk zal het emotionele gewicht je naar beneden trekken.

Overweeg je emoties op deze manier. Laat u zich door gevoelens belasten die u niet hebt geuit?

Praat. Uw gedachten en gevoelens zijn net zo geldig als die van iemand anders.

Dit lijkt misschien een voor de hand liggend punt om te maken, maar als een introvert, gesprek is nooit mijn go-to – toch praten is nu zeer relevant geworden voor mijn genezing.

Voordat ik begon met therapie, had ik veel zorgen over het proces. Moet ik praten over wat ik denk dat belangrijk is? Zal mijn therapeut echt om me geven? Of ben ik te emotioneel beschadigd om iets te kunnen zeggen? Gelukkig nam mijn therapeut het voortouw in het gesprek en vroeg ze me gewoon om te spreken. Het beste wat ze me leerde was dat het oké is om gewoon te kletsen en door te gaan over kleine dingen, zoals wat er in mijn leven gebeurt en hoe ik me voel. Geloof me als ik zeg dat babbelen over mijn leven niet natuurlijk is voor mij als introvert.

Dus, de volgende les die ik leerde is dat mijn gedachten en gevoelens net zo geldig zijn als die van ieder ander. Om beter te begrijpen wat je voelt, moedig ik je aan erover te praten. Zoek een therapeut bij wie je je op je gemak voelt. Therapie is, zoals mijn zus me eens vertelde, als een relatie. Zorg ervoor dat je therapeut je niet het gevoel geeft dat je je verstikt en ongemakkelijk voelt, of dat hij of zij je introversie niet begrijpt. Je moet je therapeut zien als iemand die je in vertrouwen kunt nemen – iemand die er voor je is.

Probeer eens op te schrijven wat je de hele week hebt gevoeld: snelle flarden of genoteerde notities om je eraan te herinneren en je ertoe aan te zetten te praten over wat je binnen hebt gehouden. Ik doe dit wanneer ik me iets wil herinneren of wanneer ik het nauwkeurig wil verwoorden of beschrijven.

Over schrijven gesproken…

Het schrijven van je gedachten en gevoelens zal je helpen er zin aan te geven.

Zelfs vóór therapie was schrijven troostend voor mij, en het is mijn pijn en eenzaamheid blijven verlichten (ja, zelfs introverte mensen worden eenzaam, vooral wanneer ze zich onbegrepen voelen). Schrijven op een niet-redactionele manier zonder na te denken over wie het mogelijk zou kunnen lezen is goed. Het is als een stroomlijning van je donkerste, meest intieme of verrassende gedachten op papier. (Hier zijn nog wat meer journaling tips voor introverte mensen.)

De daad van het opschrijven van je gedachten is bijna verwant aan er iets mee doen. Schrijf een brief aan de persoon die je gekwetst heeft. Schrijf naar je ouders over hoe ze je als kind hebben beschadigd. Schrijf naar God, als je dat wilt. Schrijf aan jezelf in de toekomst. Als je dat doet, zul je merken dat je door opgekropte gevoelens heen werkt en ze beter begrijpt.

Doe mee aan de introverte revolutie. Een e-mail, elke vrijdag. De beste introverte artikelen. Abonneer je hier.

Wanneer je je gevoelens uit, kun je je relaties versterken.

Ik ventte vaak naar mijn therapeut over hoe ik van streek was dat mijn vriend niet meer had geprobeerd in onze relatie of hoe ik me afstandelijk voelde tegenover mijn familie. Ze zou me dan vragen om na te denken over wat ik eraan heb gedaan of wanneer was de laatste keer dat ik een hand uitstak naar iemand. Meestal kon ik niet zeggen dat ik veel had gedaan.

Op deze manier heeft de therapie me geholpen een beter mens te worden. In plaats van het onderdrukken van onze emoties die onvermijdelijk tot uitbarsting komen in de tijd, moeten we kijken naar wat we nu kunnen doen om onszelf het soort mensen die beter kunnen omgaan met stressvolle of teleurstellende situaties te maken.

Bijvoorbeeld, ik heb een collega die vaak een hoog niveau van begeleiding nodig heeft bij taken, en ik weet niet altijd hoe ik haar moet benaderen. Zodra ik begon te denken over het praten met haar als ik zou willen worden aangesproken, werd het meer beheersbaar. Ik weet dat dit het beste is voor ons team. Maar het komt ook mijzelf ten goede, omdat ik niet langer gestrest ben over het feit dat ze een taak niet afmaakt of verkeerd aanpakt, en onze diensten vlotter verlopen. Ik zou niet in staat zijn geweest om die conclusie te bereiken als ik niet had gesproken over mijn opgekropte gevoelens in therapie.

Een andere vriend is notoir laat als we bij elkaar komen. Ik ben altijd vroeg. Zie je de spanning? Door middel van therapie, heb ik geleerd dat als kleine dingen ergeren me, ik moet wijzen op hen in een niet-oordelend, niet-defensief manier. Ik heb bijvoorbeeld geleerd om te zeggen: “Je weet dat het me stoort dat ___.” Of: “Ik begrijp waar je vandaan komt, maar ik zou het op prijs stellen als je ___.” Laat iemand weten dat je gevoelens geldig zijn. Verontschuldig je niet, maar erken andermans fouten en gebreken, en probeer naar een oplossing toe te werken.

Benoem activiteiten waarvan je geniet, zodat je onderdrukte emotionele energie op een gezonde manier kunt loslaten.

Naast het praten over de dingen waar ik mee worstel, praat ik ook met mijn therapeut over wat me vreugdevol maakt: kunst, vrijwilligerswerk in mijn lokale Samaritan Center, quality time doorbrengen met mensen die ik leuk vind, leren, lezen, en hardlopen (hoewel die vreselijke astma kicks in en ik het actief haat – maar het is een goede boze run). In deze gesprekken heeft mijn therapeut me geholpen om een aantal gezonde manieren te vinden om onderdrukte emotionele energie los te laten. Nu heb ik geleerd dat als ik niet kan praten met de persoon die ik dwars zit of omgaan met de situatie die me bezwaart, ik mijn gedachten en energie in iets gezonds kan stoppen.

Denk na over waarom je je emoties opkropt.

Recentelijk las ik een artikel over het “schaduwzelf”, het idee dat wat je niet kunt uitstaan in andere mensen eigenlijk een weerspiegeling is van wat je haat aan jezelf. Of het waar is of niet, het zette me aan het denken. Als ik verdrietig word, komt dat dan omdat ik andere mensen heb toegestaan mij te mishandelen? Waarom laat ik dezelfde persoon doorgaan om me ontoereikend te laten voelen? Wat zou er gebeuren als ik mensen confronteer met hoe ik me echt voel – zou de relatie zich dan verder ontwikkelen? Het stellen van dit soort vragen helpt me dieper te graven en helderheid te krijgen als ik mijn emoties opkrop.

Het krijgen van duidelijkheid heeft me geholpen om te gaan met een aantal moeilijke situaties in mijn relaties. Bijvoorbeeld, toen ik voor het eerst in therapie ging, bracht ik een gespannen vriendschap ter sprake. Ik had het gevoel dat ik ze aan het verliezen was en dat ze egoïstisch waren. Terugkijkend – en het belangrijkste, gezien wat mijn therapeut zei – realiseerde ik me dat ik ook een rol speelde in deze situatie; ik had meer naar deze persoon uit kunnen reiken, maar dat deed ik niet. Ik realiseerde me ook dat mijn introversie een factor was, omdat ik onrealistisch verwachtte dat andere mensen naar mij toe zouden komen, zonder zelf dingen te initiëren. Uiteindelijk was ik in staat om de situatie met deze vriend te herstellen.

Het creëren van de persoon die je wilt zijn gaat over leren wie je bent, wat je leuk vindt, en wat je wilt. Introverte mensen kunnen hun gevoelens meer onderdrukken omdat ze niet zo vocaal zijn als extraverte mensen, en we hebben de neiging om meer te luisteren dan te spreken. Het heeft me bijvoorbeeld maanden gekost voordat ik me op mijn gemak voelde om mijn gevoelens met mijn collega’s te delen en te delen. Zelfs binnen mijn eigen familie heb ik nog steeds moeite om mezelf te zijn en mezelf te vinden, hoewel ik aan het leren ben.

Als je worstelt zoals ik deed, onthoud dan dat je het recht hebt om je gevoelens los te laten en te uiten. Ik weet dat het lastig kan zijn om uit te vinden hoe je, vooral als introvert, je mening kunt uiten en om te vechten tegen het instinctief inslikken van hoe je je voelt. Toch moeten we, om ons beste zelf te worden, wel.

Je vindt het misschien ook leuk:

• INFJ: 6 tips van therapeuten om je emoties te uiten (als je de boot niet wilt laten schommelen)
• INTJ: 7 tips om met uw emoties om te gaan (zelfs wanneer u ze liever negeert)
• Hier vindt u wat elk introvert Myers-Briggs Persoonlijkheidstype boos maakt

shop.introvertdear.com