7 Beste oefeningen voor strakke en pijnlijke benen met behulp van weerstandsbanden

21 februari 2020 1 Reactie

Heb je een paar dagen geleden een zware beentraining afgewerkt en doen je spieren nog steeds pijn en zijn ze nog steeds strak?

Zijn je benen strak en stijf door langdurige inactiviteit of een zittend leven?

Wilt u strakke beenspieren voor zijn en ervoor zorgen dat u een goed bewegingsbereik en normale flexibiliteit behoudt?

Als het antwoord ja is op een van de bovenstaande vragen, zullen de weerstandsband beenstrekkingen in deze post u veel voordeel opleveren. Deze effectieve, zachte, gemakkelijk in te voeren stretches zullen u helpen pijnlijke en gespannen beenspieren te verlichten – kuiten, hamstrings, quads, bilspieren en heupen – waardoor u het herstelproces kunt versnellen, zodat u weer normaal kunt bewegen en u geweldig kunt voelen.

Voordat we beginnen met onze 7 beste weerstandsbanden stretchoefeningen voor strakke en pijnlijke benen (gericht op het hele onderlichaam), bespreken we de belangrijkste feiten over pijnlijke en strakke beenspieren, enkele veelgestelde vragen – zoals “is stretchen goed voor strakke en pijnlijke spieren?”, en waarom weerstandsbanden geweldig zijn voor het stretchen van pijnlijke en strakke benen.

WAAROM ZIJN MIJN ONDEREN ZO SPANNEND?

De meest voorkomende oorzaken van strakke en stijve benen zijn langdurig zitten, een algehele sedentaire levensstijl, pijn van het sporten, overmatig hardlopen en spierverrekkingen.

Het grootste deel van de dag zitten zorgt ervoor dat je beenspieren korter worden, omdat je knie in een positie is gebogen die de spieren die erop werken, buigt.

Mensen die regelmatig sporten, wat zowel hardlopen als gewichtheffen omvat, hebben een vergelijkbaar probleem met spierspanning in de benen, omdat contractie (concentrische) oefeningen de spieren van uw kuiten, quads, hamstrings, heupen (vooral voor hardlopers) en bilspieren verkorten.

Of u nu gespannen bent door inactiviteit of te veel activiteit, regelmatig rekken is belangrijk. Je wilt echter niet te lenig zijn, het doel is om gewoon normaal te worden in je lenigheid. Abnormale lenigheid kan betekenen te lenig en niet lenig genoeg. Dus, nogmaals, we willen normaliteit bereiken in de flexibiliteit van onze beenspieren. Normale flexibiliteit zal je sterk maken in je bewegingen en je beter voelen bij het bewegen in het algemeen.

Note: Vergeet niet dat je spieren samenwerken. Dit betekent dat je je moet richten op het verbeteren van de flexibiliteit van al je spieren, niet alleen degene(n) die strak aanvoelt. Als bijvoorbeeld uw hamstrings strak aanvoelen, moet u ook uw heupen strekken omdat die twee samenwerken. Hetzelfde geldt voor al je beenspieren. Rek dus wekelijks je hele onderlichaam. Idealiter 2 tot 3 keer per week, gelijkmatig verdeeld, en overdrijf het niet.

WAAROM WORDEN DE SPIEREN VAN DE BEEN ZO SPIERIG?

Als je spieren tijdens het trainen harder of anders worden belast dan ze gewend zijn, krijgen ze pijn. Dat is volkomen normaal en te verwachten na een zware training. De reden dat je benen waarschijnlijk pijnlijker aanvoelen dan andere spieren zoals je schouders, is omdat ze uit grotere spiergroepen bestaan en je ze vrijwel altijd gebruikt wanneer je beweegt. U merkt het dus gewoon meer.

ZIJN SPIERENDE SPIEREN EEN GOED SIGNAAL?

Het hangt ervan af, spierpijn kan een teken zijn van een effectieve training en het kan ook een teken zijn van inconsistentie en mogelijk zelfs van blessures. Over het algemeen is spierpijn de volgende dag na een zware training normaal. In de eenvoudigste uitleg, de spieren scheuren/afbreken dan groeien ze terug sterker en je bent in staat om te trainen op een hoger niveau van intensiteit en kracht.

Als je net weer begint met trainen, intense spierpijn kan worden verwacht. Als u echter regelmatig traint, moet u spierpijn een beetje anders bekijken.

Acute spierpijn

Er kan spierpijn optreden tijdens en onmiddellijk na een training. Dit wordt acute spierpijn genoemd en het duurt meestal tot 24 uur en het treedt op bij zware lichamelijke inspanning. Beginners tot gevorderde atleten en bodybuilders ervaren dit wanneer ze hard trainen. Het is een teken dat u effectief traint.

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Delayed onset muscle soreness verwijst naar een geleidelijke toename van spierpijn die ongeveer 24 uur na de training begint en na 48 uur begint te pieken. Het kan tot 72 uur duren. Het is volkomen normaal en zelfs ervaren gewichtheffers die consequent trainen hebben er af en toe of zelfs vaak last van. Het is echter niet altijd een goed teken. Als de pijn langer dan 5 dagen aanhoudt, heb je misschien meer spierschade aangericht dan goed voor je is. En het is ook mogelijk dat de pijn een spierverrekking is.

Hoe lang zou spierpijn moeten duren?

Als u regelmatig traint, zou spierpijn 2-3 dagen moeten duren na het trainen. Dit is de reden waarom mensen aan gesplitste training doen, zodat ze specifieke spiergroepen kunnen trainen terwijl de andere spiergroepen herstellen.

Als uw beenspieren meer dan een paar dagen pijnlijk zijn en het uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt of u ervan weerhoudt om te trainen, is dat niet gunstig voor uw fitness of dagelijks leven. U moet uw fitnessregime en workouts aanpassen als dit het geval is.

Acute Muscle Soreness vs DOMS – What does it tell me?

DOMS moet alleen worden verwacht wanneer u een nieuwe routine doet of wanneer u het gewicht of de intensiteit verhoogt. Het zou echter niet langer dan 72 uur moeten duren. Als het dat doet, wordt het meer nadelig dan gunstig voor het verbeteren van uw fitness.

Als je DOMS hebt na elke beentraining, betekent dit dat je de dingen te veel verandert, je bent niet consequent. Consistentie is de sleutel tot het verbeteren van uw kracht en het opbouwen van spieren. U wilt niet alleen consequent zijn in het maken van tijd om te trainen, maar ook in de oefeningen en de routine die u doet. Dus als u regelmatig traint, kan spierpijn een slecht teken zijn, een teken dat u niet consequent bent, in ieder geval niet op een heilzame manier. Als u de ene week intensief traint en de volgende week matig, kunt u middelmatige resultaten verwachten. Kijk naar je gewoontes zoals slapen en eten om te zien waarom sommige trainingen intens zijn en andere niet. Als u zo doorgaat, kunt u verwachten dat u regelmatig pijn zult hebben. Bovendien, als u wekelijks van oefeningen verandert, kunt u ook pijn verwachten. Hoewel dit niet noodzakelijk een slechte zaak is. Het is echter bewezen dat consistentie in zowel de intensiteit als de oefeningen de sleutel is voor de beste fitnessresultaten. Probeer de dingen elke 2-3 maanden te veranderen.

Een acute spierpijn is te verwachten als u uzelf zwaar belast tijdens het trainen, zelfs met consistente routines en oefeningen. Het is meestal altijd een goed teken. Laat ongemak u echter niet verwarren met een blessure. Push uzelf tijdens de training op een slimme manier. Er is een verschil tussen hard werken in de sportschool en overdrijven.

Als u twee of drie weken achter elkaar dezelfde rep-telling doet, zal het gemakkelijker worden naarmate uw lichaam zich eraan aanpast. In deze periode moet u de reps iets verhogen of een beetje extra gewicht toevoegen, niet de dingen volledig veranderen. Als u dit doet, zult u acute spierpijn ervaren en kunt u DOMS hebben, maar het zal niet ernstig zijn. Het geleidelijk verhogen van uw reps en gewicht om de twee of drie weken zal het herstel sneller maken en het zal u helpen ernstige DOMS te voorkomen.

Over het geheel genomen ervaren veel mensen regelmatig spierpijn, maar het belemmert hun andere trainingen en dagelijks leven niet en het duurt niet langer dan 3 dagen, want na 3 dagen zou je idealiter diezelfde spiergroep opnieuw moeten richten, en dat kun je niet doen als je nog steeds pijnlijk bent. Tenminste, dat zou je zeker niet moeten doen. Een van de belangrijkste doelen van mensen die regelmatig trainen is om hun spieren zo snel mogelijk te herstellen, zodat ze dezelfde spieren opnieuw kunnen trainen. Dit versnelt de groei aanzienlijk. Dus, in plaats van je benen helemaal af te breken en ze vervolgens een week lang niet te gebruiken, train met mate en probeer ze twee keer per week te raken!

HOE VERWIJDER JE SNEL VAN SORRE ONDEREN?

Hier volgen de beste stappen die u kunt nemen voor een snel herstel na een beentraining en om spierpijn te verlichten:

De beste manieren om het herstel van pijnlijke beenspieren te versnellen:

• Warm u op voor de training.
• Neem eenvoudige suikers en hoogwaardige eiwitten in rond uw training. De timing van de voedingsstoffen is belangrijk om pijn te verminderen en de hersteltijd te verkorten.
• Beweeg! Stop na je training niet met bewegen en word de volgende dag een bankzitter. Dit zal uw spierpijn zeker vergroten. Lichte beweging de volgende dag zal helpen, dit omvat dingen als wandelen, lichaamsgewicht lunges, en zelfs joggen of gaan voor een lichte fietstocht.
• Stretch na een training. Dit betekent niet intens stretchen, het kunnen eenvoudige zachte stretches zijn om je spieren te verlengen tot ze weer normaal zijn. Bovendien zal het rekken de dag na een beentraining de bloedstroom verhogen, wat helpt bij het herstel.
• Hydrateer. Zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft. Dit is van cruciaal belang.
• Krijg genoeg eiwitten gedurende de week. Eiwit is een vitale voedingsstof voor de opbouw en het behoud van spieren. Het speelt een zeer belangrijke rol bij het herstel. Streef naar 0,8 tot 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
• Hier valt over te discussiëren, maar warmte- of ijstherapie kan helpen spierpijn te verlichten. Ga naar de sauna of doe een ijsbad, kijk hoe het voor u voelt. De voordelen zullen verder reiken dan het verlichten van pijnlijke spieren, dus het is het proberen waard – voordelen van sauna.

HELPT STRETCHING SCHORRE LEDEMATEN?

Er is enige discussie over de vraag of rekken goed is als je pijn hebt. Kort samengevat: licht rekken bij zere benen is heilzaam en intensief rekken is dat niet. Lichte stretching voelt niet alleen goed als je pijn hebt, maar het helpt ook door de bloedtoevoer naar je spieren te vergroten, waardoor de spieren de nodige voedingsstoffen krijgen om sneller te herstellen. Het helpt ook door je spieren weer te verlengen tot normaal (bewegingsbereik), omdat concentrisch gerichte trainingen je spieren kunnen aanspannen.

En intensief rekken kan meer kwaad dan goed doen, omdat het de kleine scheurtjes in je spiervezels kan vergroten die door je trainingen zijn veroorzaakt.

Al met al is rekken heilzaam als je pijn hebt, maar je moet het licht houden. Ga niet te diep en overdrijf het niet tot het punt dat je echt pijn hebt als je probeert je grenzen te verleggen. Dat is niet nodig. Gewoon een zachte stretch zodat je spieren lichtjes strekken en verlengen/laxeren is perfect. Je kunt de rekhouding maximaal 2 minuten aanhouden en dan rust nemen en elke rekking 2 of 3 keer herhalen, elke kant. Als iemand schreeuwt en gekke gezichten trekt tijdens het rekken als hij pijn heeft, overdrijft hij – gaat te diep.

WAAROM ZIJN RESISTANCE BANDS HET BESTE VOOR SUPERPIJN EN SPANNENDE ONDEREN?

Hoewel u effectief kunt stretchen zonder weerstandsbanden, geloven wij dat weerstandsbanden een zeer speciale plaats innemen voor stretching wanneer de spieren strak en pijnlijk zijn, vooral de benen.

Hier zijn 4 redenen waarom wij ervan houden om met weerstandsbanden te stretchen wanneer onze spieren pijnlijk en strak zijn:

1. Ze stellen u in staat om met gemak in stretches te komen. Wanneer u pijnlijk bent, kan het moeilijk zijn om zelfs de eenvoudigste rekoefeningen effectief uit te voeren.
2. Ze helpen u de juiste vorm te behouden. Bij pijn, spanning of een gebrek aan flexibiliteit geven weerstandsbanden je die extra hulp die nodig is om een stretch effectief uit te voeren. Wanneer u zo strak bent, kan het moeilijk zijn om uw tenen te bereiken om bijvoorbeeld een rekhouding vast te houden, of het kan moeilijk zijn om aan uw been te trekken om het op het punt te krijgen waar u de rek op een manier uitvoert die eigenlijk flexibiliteit verhoogt en de spier verlengt.
3. Het krijgt u in nieuwe rekhouding die u anders niet zou kunnen doen, vooral wanneer super strak en sore.
4. Hoewel diepe rekoefeningen niet het beste zijn voor pijnlijke spieren, zijn zij goed voor strakke spieren die door inactiviteit worden veroorzaakt. Met weerstandsbanden, kunnen mensen die flexibiliteit missen in diepe strekkingen krijgen. De banden handelen als een persoon, helpen trekken uw handen of duw uw benen, zodat u uw flexibiliteit voorbij wat je kunt door jezelf verhogen.

Welke grootte weerstand bands voor been rekken?

De beste weerstand bands voor been rekken zijn de 41 “heavy duty loop weerstand bands. Wij stellen voor het verkrijgen van de bredere maten voor been rekken – 1.85 “of 2.5″, dat is onze groene of grijze band … hoewel onze blauwe band (1.25”) zou ook werken – als ze genoeg spanning om echt te trekken jezelf in de stretching positie. Lichtere banden zullen te veel speling hebben. De spiergroepen in de benen zijn groot (en benen zijn zwaar), dus hebben ze banden met meer spanning nodig.

Hoe maak je strakke beenmusculatuur losser?

Zowel statische stretchoefeningen als dynamische stretchoefeningen zijn effectief om strakke benen losser te maken. Doe de dynamische stretch voor het sporten en de statische stretch na het sporten of op een tijdstip later op de dag wanneer u niet gaat sporten. Zorg ervoor dat je alle spiergroepen traint (bilspieren, hamstrings, quads, heupen en kuiten), want ze zijn met elkaar verbonden. Dus als je je benen losser wilt maken, moet je je onderlichaam als één geheel beschouwen.

WAT IS EEN GOEDE STRETCHINGROUTINE VOOR HET ONDERlichaam OM ALLE SPIEREN VAN DE BEEN TE MAKEN?

Verschillende zachte stretchoefeningen die op al uw spiergroepen zijn gericht, zijn het beste voor pijnlijke en gespannen spieren. U zult de grotere spiergroepen met een paar verschillende oefeningen willen raken omdat bepaalde rekoefeningen specifieke gebieden van grote spiergroepen zullen aanpakken.

Hieronder zijn de beste rekoefeningen voor pijnlijke en strakke spieren met behulp van weerstandsbanden.

7 BESTE STRETCHES VOOR KORTE & gespannen beenspieren – STRETCHING ROUTINE:

Doe elk van de volgende weerstandsband beenspierstrekkingen voor 2 sets (elke kant).

Als u ze voor een training doet, doe ze dan dynamisch. Dat wil zeggen 3-5 seconden strekken in reps, niet lang statisch vasthouden.

Als u deze na een training doet, of terwijl u pijn heeft, dan kunt u ze in een statisch stretch formaat doen, 20 seconden vasthouden tot een paar minuten.

SPEEL- EN HAMSTRINGSTRETCHES

UITSPANNING 1: HAMSTRING STRETCH

• Doe de weerstandsband om de achterkant van uw middel en de onderkant van uw voet.
• Ga op uw rug liggen en breng uw been omhoog terwijl u het zo recht mogelijk in de lucht houdt.
• Trek aan de band (naar beneden en naar u toe). Houd het andere been op de grond.

EXERCISE 2: BANDED CROSSOVER STRETCH (Glute and Lateral Hamstring)

• Doe de weerstandsband rond de achterkant van uw middel en de onderkant van uw voet.
• Ga op uw rug liggen en breng uw been omhoog terwijl u het recht in de lucht houdt en kruis het vervolgens volledig over uw lichaam.
• Trek de band naar u toe voor een iets diepere stretch en zorg ervoor dat u uw romp en schouders plat op de grond houdt.

EXERCISE 3: BANDED FIGURE FOUR STRETCH (Glutes – interne rotator spieren op je bilspieren – en Hamstring)

• Doe de weerstandsband rond de achterkant van je middel en de onderkant van je voet.
• Schuif uw been onder de band, zodat uw enkel zich aan de buitenkant van uw tegenovergestelde knie bevindt.
• Buig de knie met de band en ga op uw rug liggen. Het gekruiste been moet net boven uw knie op uw quad rusten.
• De band zal tegen uw been worden gedrukt. U kunt op de knie van het gekruiste been duwen voor een diepere glute stretch (foto 2) OF gewoon de band naar u toe trekken (foto 3).

QUAD AND HIP FLEXOR STRETCHES

EXERCISE 4: LYING BANDED QUAD STRETCH

• Wikkel de band rond uw voet of enkel.
• Trek de band over de contralaterale schouder. Voel de quad stretch.
• Zorg ervoor dat het niet-band been op de grond blijft en uw bekkenbeen tegen de grond.

OEFENING 5: LYING BANDED HIP FLEXOR STRETCH

• Wikkel de band om uw voet of enkel.
• Trek de band omhoog, zodat het gebandeerde been omhoog komt.
• Zorg ervoor dat het niet gebande been op de grond blijft en uw bekkenbeen tegen de grond.

KUIT STREKKEN

OEFENING 6: BANDED CALF STRETCH (Gastrocnemius)

• Voor deze oefening kunt u de band om uw rug lussen zoals bij de eerste 3 oefeningen of u kunt de band in uw handen houden.
• Lus de band om uw voet, bij de bal van uw voet, en trek de band naar u toe. Ontspan hierbij uw enkel. Zorg ervoor dat de band niet van uw voet glijdt en naar u toe vliegt! Gebruik schoenen voor deze om dat te voorkomen.
• Je kuit heeft twee spieren belangrijke spieren, een kruist de knie en de andere niet. Dus, als je de spier die de knie kruist (gastrocnemius) wilt pakken, hou dan je knie recht. Trek dan de band naar je toe. Nogmaals, houd uw enkel ontspannen.

EXERCISE 7: BANDED CALF STRETCH (Soleus)

• Als u de spier wilt pakken die niet over de knie gaat (soleus), maak dan een lichte buiging in uw knie. Trek dan aan de band naar u toe. Houd uw enkel ontspannen.

Hoe lang moet ik de stretches vasthouden?

Zorg ervoor dat u beide kanten evenveel doet. Als het voor een training is, korte dynamische strekkingen. Voor na de training of herstel, 20-120 seconden. Gebruik een timer zodat je het gelijk doet.

Gerelateerd: Full Body Stretching Routine Using Resistance Bands

Hoe vaak moet ik mijn benen strekken?

Doe deze stretches als je pijn hebt of als je benen strak zijn. Om strakke benen voor te blijven en pijn te verminderen, doet u deze oefeningen de volgende dag na een beentraining. U kunt ze ook om de paar dagen doen om een goed bewegingsbereik en flexibiliteit te behouden.

DYNAMIC LEG STRETCHES BEFORE A LEG WORKOUT TO LOOSEN UP – door Dr. Michael Risher

Hoewel dit geweldige stretches zijn voor pijnlijke en strakke benen, zijn ze ook geweldig om te doen voor een workout, als onderdeel van een warming-up om ervoor te zorgen dat je een goed bewegingsbereik hebt als je aan je been workout begint.

Als je ze voor een training doet, doe ze dan dynamisch. Dat betekent 3-5 seconden strekken in reps, niet lang statisch vasthouden.

Waarschuwing: Wees voorzichtig met deze oefeningen. Laat de banden niet van je voet glijden en je in je gezicht slaan! Doe deze oefeningen als het kan met schoenen aan, dan heb je meer grip op de banden.

IS HET OK OM TE TRAINEN ALS JE SPIEREN PIJNEN?

Je wilt voorkomen dat je een normale, intensieve training doet als je spieren pijnlijk zijn. Dit kan leiden tot overtraining. Overtraining kan schadelijk en zelfs gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.

Dus, als je benen pijnlijk zijn, train dan een andere spiergroep die dat niet is.

3-4 daagse splitsingen zijn geweldig omdat je andere spiergroepen kunt trainen terwijl je pijnlijke spieren herstellen. d.w.z. dag onderlichaam, dag rug en arm, borst en schouders, herhaal.

Als je full body workouts doet, begin dan met om de andere dag of om de twee dagen. Zorg voor het herstel dat je nodig hebt. Uiteindelijk zul je geen DOMS meer ervaren bij full body workouts omdat je lichaam eraan gewend zal zijn. U kunt dus van 3 trainingen per week naar 5 of zelfs 6 gaan.

Hoewel u geen inspannende oefeningen moet doen op spieren die pijnlijk zijn, is “actief” herstel voor pijnlijke spieren gunstig. Actief herstel omvat:

• Rekken van pijnlijke spieren
• Cardio van lage intensiteit, zoals wandelen of zwemmen
• Sommige vormen van Yoga (voor degenen die in goede vorm zijn)

Deze lichte vormen van training zullen enige tijdelijke verlichting bieden en kunnen het herstel versnellen, omdat ze de spieren opwarmen en de doorstroming naar het weefsel verhogen.

Is het OK om te trainen met gespannen benen?

U moet eerst weten waarom uw spieren gespannen zijn. Als het komt door spierpijn, dan geldt hetzelfde antwoord als hierboven. Maar als het komt door inactiviteit, dan is trainen zeker ok als je benen strak zijn.

Nu, als je van inactiviteit naar een inspannende training gaat, moet je voorzichtig zijn. Doe het rustig aan. Maar dat betekent niet dat je alleen maar een lichte workout hoeft te doen. U kunt een normale training doen, relatief gesproken. Maar je moet je wel goed opwarmen. En met opwarmen bedoelen we niet alleen cardio. Als je benen strak zijn van het de hele dag zitten, en je wilt een beentraining doen, dan moet je dynamische stretches doen. Dynamische strekoefeningen zijn korte strekoefeningen in herhalingsvorm. Alle rekoefeningen die we je vandaag hebben laten zien kunnen op een dynamische manier worden gedaan. Het enige wat je hoeft te doen is de stretch 3-5 seconden vasthouden, dan loslaten en dat 8-10 keer per kant doen voor alle oefeningen. Op die manier heb je dynamisch alle spieren in je onderlichaam geraakt. Een set voor elke oefening is goed voor een dynamische warming-up, maar 2 sets is ook goed. Je wilt echter niet dat je beenspieren te slap worden.

Probeer al je spiergroepen te raken met ten minste één dynamische stretch, maar idealiter moet je de grotere spiergroepen vanuit verschillende hoeken raken, omdat bepaalde stretches verschillende gebieden van een grote spiergroep zullen raken, zoals je hamstrings, quads en bilspieren.

Voordelen van dynamische beenstrekkingen voor een beentraining:

Dynamische strekkingen zorgen ervoor dat uw spiertemperatuur omhoog gaat en het bloed gaat stromen. Dit zal helpen om uw gespannen beenspieren los te maken. Het zal ook uw spieren lakser maken, maar niet te laks – de perfecte hoeveelheid om uw bewegingsbereik te vergroten.

Statische stretching (lange houdingen) verlengt uw spieren, wat een verzwakte prestatie veroorzaakt wanneer het vlak voor een training wordt gedaan. Dynamische stretching van een paar seconden zal dit niet doen, maar ze geven je spieren die stretch die nodig is, zodat je oefeningen kunt uitvoeren in de juiste range of motion/mobility.

Afgezien van dynamische stretches, wil je ook wat lichte cardio doen omdat je spieren gespannen zijn, je wilt ervoor zorgen dat je lichaamstemperatuur omhoog gaat. Soms zijn de dynamische stretches niet genoeg om de juiste lichaamstemperatuur te bereiken. Over het algemeen wil je je eerst lichtjes in het zweet werken voordat je iets intensievers gaat doen.

GET SOME RESISTANCE BANDS SO YOU CAN EFFECTIVELY STRETCH SORE AND TIGHT LEGS

Als het effectief strekken van je benen wanneer ze pijnlijk of strak zijn moeilijk voor je is, raden we je sterk aan om een weerstandsband of twee aan te schaffen. Zij zullen u toestaan om in de het rekken posities met gemak te krijgen en een diepere rek op een niet-agressieve, niet-invasieve manier (langzaam maar zeker) te krijgen. In het algemeen zijn ze als uw strekkende partner – wij zijn niet alle profatleten met trainers klaar en on-demand te allen tijde.

KOP EEN SET VOOR SET RESISTANCE BAND (Wij raden de groene of grijze band aan. Als u onder de 140-150LBS bent, zal de Blauwe Band ook een geschikte maat zijn voor beenstrekkingen).

1 Reactie