Voordelen van HIIT Training: 8 Redenen waarom HIIT Workouts zo effectief zijn
Tijd is een van onze meest kostbare hulpbronnen en we lijken er nooit genoeg van te hebben. Sommige dagen is het misschien gemakkelijk om een workout over te slaan omdat je het gevoel hebt dat je misschien niet genoeg tijd hebt om het de moeite waard te maken. Maar je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om resultaten te zien – je hoeft er alleen maar voor te zorgen dat de tijd die je wel besteedt aan trainen zo efficiënt en effectief mogelijk is.
Hier zijn acht redenen waarom je minder tijd kunt besteden aan trainen met hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) en toch geweldige resultaten kunt behalen:
1. Anaërobe intervaltraining gebruikt de energiereserves van het lichaam en na een training blijft het metabolisme verhoogd en blijft het calorieën verbranden tot uren na de training. Dit is het gevolg van het zogenaamde excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) effect. Met HIIT verbrandt u niet alleen veel calorieën tijdens de training, maar door de hoge intensiteit blijft u calorieën verbranden terwijl uw lichaam energie vervangt en spiereiwitten herstelt die tijdens de training zijn beschadigd.
2. Niet alleen metaboliseert uw lichaam vet voor brandstof tijdens de training, tijdens de herstelperiode na de HIIT-oefening zal het lichaam vetvoorraden aanboren voor de energie die nodig is om het te herstellen naar zijn normale rusttoestand.
3. Uw lichaam verbrandt calorieën met een snelheid van 5 calorieën per liter verbruikte zuurstof. In het algemeen zal het gebruik van lichaamsbeweging om de zuurstofbehoefte van uw lichaam te verhogen, de totale calorie-uitgaven zowel tijdens als na de training verhogen. Korte intervallen van extreem hoge intensiteit waarbij veel spiermassa wordt gebruikt, vereisen een enorme hoeveelheid zuurstof, zowel tijdens het werkinterval als tijdens de herstelperioden.
4. HIIT produceert een aanzienlijke hoeveelheid metabolisch afval, waaronder waterstofionen en melkzuur. De belangrijkste reden voor een actief herstelinterval is het verwijderen van deze afvalstoffen om de betrokken spieren in staat te stellen de volgende hoge intensiteitsslag uit te voeren. Als gevolg hiervan trainen HIIT-workouts uw lichaam om perioden van hoge intensiteitstraining te verdragen en snel te herstellen.
5. HIIT kan een aantal fysiologische voordelen bevorderen, zoals verhoogde mitochondriale dichtheid, verbeterd slagvolume, verbeterde oxidatieve capaciteit van de spieren en verbeterde aerobe efficiëntie, waarvan eerder werd gedacht dat deze alleen optrad als gevolg van lange, langzame afstand (LSD) trainingsprotocollen.
6. HIIT plaatst een aanzienlijke hoeveelheid metabolische stress op het spierweefsel. Als onderdeel van het herstelproces zal het lichaam verhoogde niveaus van menselijk groeihormoon, testosteron en insuline-achtige groeifactor-1 produceren om beschadigde spiereiwitten te herstellen, wat leidt tot een toename van spiervolume en -definitie.
7. Veel gezondheidsclubs en workout-studio’s passen deze wetenschap toe om groepsfitnessprogramma’s te ontwikkelen die HIIT-workouts bevatten in formaten van 30 minuten of minder. Deze formaten stellen u in staat om meer werk te doen en talrijke gezondheidsvoordelen te ontvangen in minder tijd.
8. Trainingsintensiteit kan worden gemeten met een schaal van waargenomen inspanning, waarbij 1 lage intensiteit is en 10 de hoogste intensiteit is die u kunt verdragen. Voor de grootste voordelen moet HIIT worden uitgevoerd op een acht of hoger gedurende perioden van 30 seconden of minder (of tot het punt van ademnood). Herstelintervallen moeten even lang of iets langer zijn dan het werkinterval (of totdat de ademhaling snel is, maar onder controle). Een effectieve training moet een opwarmperiode van vijf tot zeven minuten hebben om de hartslag te verhogen, een minimum van vijf werkintervallen met hoge intensiteit en een afkoelperiode van vier tot zes minuten om het herstelproces op gang te helpen.
Een van de meest voorkomende misvattingen over lichaamsbeweging is dat het nodig is om urenlang je kont te breken en emmers te zweten om voordelen te verkrijgen zoals gewichtsverlies, spiergroei en een betere algehele gezondheid en welzijn. In plaats van langer te werken, moet je slimmer werken door korte intervallen van extreem hoge intensiteit oefeningen te gebruiken. HIIT is uiterst effectief, maar het kan een enorme hoeveelheid stress op het lichaam leggen. Daarom moet het slechts twee tot drie keer per week worden uitgevoerd met ten minste 48 uur tussen de trainingssessies om een volledige aanvulling van de energievoorraden en het herstel van betrokken spierweefsel mogelijk te maken. Het is nog steeds mogelijk om de dag na een HIIT-sessie te trainen, maar het moet een activiteit van lage tot matige intensiteit zijn en andere spiergroepen of bewegingspatronen gebruiken dan die gebruikt zijn bij de training met hoge intensiteit.
Voor personen met een trainingsdoel gerelateerd aan het vergroten van het aërobe uithoudingsvermogen, zoals het meedoen aan een 10K, marathon of triatlon, is het nog steeds belangrijk en noodzakelijk om LSD-training van hoog volume te doen. Voor personen die trainen voor een uithoudingsevenement, kan het gebruik van een HIIT-protocol helpen om uw trainingsinspanningen vol te houden op die dagen dat de tijd krap is en de verleiding om een training over te slaan op zijn hoogtepunt is.
