8 schoenfouten die zeker de oorzaak van uw voetpijn kunnen zijn

Als u ooit op een bruiloft met uw hakken in de hand van de dansvloer bent gestrompeld, weet u dat schoenen gemakkelijk voetpijn kunnen veroorzaken. Dit geldt voor alle soorten schoeisel, niet alleen voor speciale gelegenheidsschoenen. Die paar kantoorschoenen, sportschoenen en weekend-randjes-loopschoenen waarmee u zich in de wereld beweegt? Ze kunnen leiden tot pijn als je niet oppast.

Voordat je elk paar schoenen in je kast weggooit, laten we een snelle inleiding over je voeten doorlopen.

Jouw voeten hebben de grote taak om je lichaamsgewicht te ondersteunen en de impact van staan, lopen, rennen en al het andere dat je gedurende de dag doet, te dragen. Het zijn complexe lichaamsdelen die bestaan uit 26 botten, 33 gewrichten en meer dan 100 spieren, pezen en ligamenten, aldus de Amerikaanse National Library of Medicine.

Bekijk meer

Wanneer je voeten niet de ondersteuning krijgen die ze nodig hebben, kan dit leiden tot problemen zoals blaren, knobbels (knobbels in de botten op de plaats waar je grote tenen aan je voeten vastzitten) en hamertenen (wanneer je tenen door druk permanent krom gaan staan en er, zoals te verwachten valt, als hamers uitzien). Onjuiste ondersteuning kan ook pijn veroorzaken buiten je voeten, zoals in je knieën of rug, omdat andere delen van je lichaam moeten overcompenseren.

Met al het bovenstaande in gedachten, zijn hier acht schoenfouten waaraan je je schuldig zou kunnen maken:

Je kunt je niet herinneren wanneer je voor het laatst je voeten hebt laten opmeten.

“Voeten veranderen na verloop van tijd,” vertelt dokter in de podologische geneeskunde en podotherapeutisch chirurg Jacqueline Sutera aan SELF. “Met de leeftijd worden sommige ligamenten en pezen een beetje losser, en de zwaartekracht en het lichaamsgewicht veranderen de vorm van de voeten, zodat ze breder worden en zich kunnen uitstrekken.” Aanzienlijke gewichtsveranderingen, zoals gewichtstoename tijdens de zwangerschap, kunnen je schoenmaat ook veranderen. Dat kan ook het geval zijn bij bunions of hammertoes, of bij een aandoening als reumatoïde artritis, waardoor de gewrichten kunnen opzwellen. Zowel diabetes type 1 als type 2 kan ook leiden tot veranderingen in de voetomvang of -vorm als gevolg van zenuwbeschadiging, wat ook kan resulteren in andere symptomen zoals tintelingen, pijn en gevoelloosheid.

Je zult het waarschijnlijk wel merken als je trouwe 8.5 niet meer past, maar zelfs als je de laatste tijd alleen maar wat ongemak voelt, is het de moeite waard om je voeten persoonlijk te laten opmeten in een schoenenwinkel wanneer je kunt, of probeer het zelf online te doen.

Je weet squat niet over je bogen.

“Over het algemeen zijn er twee soorten voeten: met een hoge boog en met een lage boog,” vertelt Robert Gillanders, een fysiotherapeut en arts voor fysiotherapie, aan SELF. “De specifieke eisen voor die twee soorten voeten zijn drastisch verschillend.”

Bij iemand met lage bogen liggen de rondingen tussen de ballen en de hielen van hun voeten dichter bij de grond. Iemand met hoge voeten heeft daar grotere tussenruimtes. Mensen kunnen ook echt “platvoeten” hebben, wat betekent dat hun bogen zo laag zijn dat hun voeten eigenlijk plat op de grond liggen, maar Gillanders zegt dat dat vrij zeldzaam is.

De curve van je schoen moet je bogen ondersteunen, zodat ze op hun beurt de rest van je voeten en je lichaam kunnen ondersteunen, legt Gillanders uit. Praat met een podoloog of bezoek een fitness- of gespecialiseerde schoenenwinkel om erachter te komen wat het beste voor je is.

Je loopt meestal (veel) rond in schoenen die niet geschikt zijn voor het werk.

Zo schattig als schoenen met hoge hakken kunnen zijn, ze zijn niet de juiste pasvorm voor het klokken van 10.000 stappen, het verkennen van een nieuwe stad op vakantie, of zelfs de hele dag rondlopen op je kantoor. “De schoen moet bij je activiteit passen”, zegt Sutera. Je hebt vooral ondersteuning voor je voetboog nodig en voldoende demping voor een goede schokdemping, legt ze uit.

Dat betekent dat hoge hakken over het algemeen uit den boze zijn (hoewel er altijd uitzonderingen zijn). Hoge hakken verplaatsen je gewicht over het algemeen naar de bal van je voet, waardoor je spieren en gewrichten veel te veel onder druk komen te staan, wat na verloop van tijd pijn en problemen als knobbels en hamertoppen kan veroorzaken. Aan de andere kant bieden platte schoenen zoals slippers over het algemeen niet veel ondersteuning van de voetboog of schokabsorptie, waardoor ze ook voetpijn kunnen veroorzaken. Voor wandelen, zoek naar een schoen met een lage of platte hiel, veel demping, en een vorm die de boog van je voet volgt.

Je kiest je trainings- of hardloopschoenen op basis van het uiterlijk.

Koop niet alleen sneakers op basis van hoe ze eruit zien of omdat een fitness Instagrammer die je leuk vindt, bij hen zweert. “Het kiezen van de juiste prestatieschoen moet een strategisch proces zijn,” vertelt vrouwenfitnessspecialist en gecertificeerd personal trainer Andia Winslow aan SELF. Zelfs het kiezen van een model dat je altijd leuk hebt gevonden, kan je op een dwaalspoor brengen, omdat het ontwerp van de schoen kan zijn veranderd op een manier die je niet beseft, zegt ze.

Wanneer je nieuwe sneakers nodig hebt, raadt Winslow aan naar een gespecialiseerde winkel voor hardloop- of trainingsschoenen te gaan en met een specialist te praten. Je moet rekening houden met zaken als het soort oefeningen dat je gaat doen – elke week meer dan 25 mijl hardlopen op cement is heel anders dan een paar keer per week HIIT-lessen volgen, zegt Winslow.

Als het financieel haalbaar is, overweeg dan verschillende soorten sneakers voor de workouts die je het vaakst doet. Dit lijkt misschien een manier van de schoenenindustrie om je meer te laten winkelen, maar het is wel degelijk legitiem. “Tennis-, basketbal- en dansschoenen zijn gemaakt met het oog op laterale ondersteuning vanwege de zijwaartse bewegingen van de sport,” zegt Sutera. Hardloop- en wandelschoenen zijn gemaakt met de voorwaartse beweging als hoogste prioriteit. “Het dragen van een hardloopschoen voor tennis, of omgekeerd, kan zoals verstuikingen aanmoedigen,” zegt Sutera.

Je wijdt een dag aan het “inbreken” van nieuwe schoenen.

Het is waar dat leren schoenen en die gemaakt zijn van meerdere materialen, zoals wandelschoenen, kunnen uitrekken nadat je ze hebt gekocht. Dit betekent dat ze misschien wat in te breken voordat je op het punt waar je het gevoel dat je loopt op wolken.

Je moet niet haasten het proces, dat wel. Ken je die truc waarbij je dikke sokken aantrekt, je voeten in nieuwe schoenen duwt, en er een föhn overheen blaast om ze zo snel mogelijk los te maken? Sutera is het er niet mee eens. Het werkt meestal niet zo goed als wanneer je de schoenen na verloop van tijd aan je voeten laat wennen en het kan ook pijn of blaren veroorzaken. Om dezelfde reden raadt Sutera ook af om de schoenen urenlang te dragen om “door de pijn heen te komen.”

Probeer het in plaats daarvan rustig aan te doen. “Het is het beste om een schoen beetje bij beetje te dragen totdat hij vanzelf losser gaat zitten”, zegt Sutera. Of je dit nu thuis doet of tijdens het doen van snelle boodschappen, ze raadt aan om sokken of pleisters bij de hand te houden om blaren of schuren te voorkomen.

Als je hier geen tijd of geduld voor hebt, kun je onderzoek doen naar verschillende schoenspanners op de markt, kijken naar recensies van sprays of crèmes die bedoeld zijn om schoenen op te rekken, of zelfs een schoenmaker of schoenmaker vragen of ze wat meer ruimte in je schoeisel kunnen brengen.

Zodra je thuis bent, is het blotevoetencentrale.

Voor veel mensen gaat blootsvoets gaan over ultiem comfort, niet over een probleem dat moet worden opgelost. Echter, bij sommige mensen, constant lopen of staan op blote voeten op oppervlakken zoals hardhouten vloeren, tegels, of marmer zet te veel stress op structuren van de voeten, ofwel veroorzaken of verergeren pijn na verloop van tijd.

Dit alles komt neer op de vetkussentjes op de ballen en hielen van je voeten, die helpen je lichaamsgewicht op te vangen, zegt Sutera. “Na verloop van tijd … deze vulling begint dun te worden en slijt,” legt ze uit. Als je te veel op blote voeten loopt, kunnen deze vetkussentjes worden belast zonder externe ondersteuning te bieden, waardoor je voeten pijn kunnen gaan doen.

Als je voetpijn hebt waarvan je denkt dat het komt doordat je te veel op blote voeten loopt, kun je proberen een paar pantoffels met pluche inlegzolen aan te schaffen om in huis te dragen, of een mat van traagschuim neer te leggen op plaatsen waar je veel staat, zoals bij het aanrecht.

Je gebruikt niet echt inlegzolen of begrijpt hun doel niet.

Afhankelijk van je voettype en eventuele specifieke pijn die je al hebt, zijn de inlegzolen die bij je schoenen worden geleverd misschien niet echt de juiste, ondersteunende keuze voor jou. “Een goede vuistregel is om een stijvere inlegzool te kiezen als je een plattere voet hebt en een meer gedempte inlegzool als je een hogere boog hebt,” zegt Sutera.

Als je in de markt bent voor nieuwe inlegzolen, kijk dan eens bij een aangepaste inlegzolenwinkel, je plaatselijke drogisterij of een online bron zoals Amazon. “Er zijn een aantal fatsoenlijke vrij verkrijgbare die overeenkomen met of rivaliseren met op maat gemaakte inlegzolen,” zegt Gillanders.

Je houdt nog steeds vast aan dat versleten paar laarzen uit 2012.

Veel mensen gooien een paar schoenen pas weg als de zolen versleten zijn, zegt Gillanders. “Zodra de zool begint af te breken, is het eigenlijk de hoek waaronder je voet de grond raakt,” legt Sutera uit. Dit kan pijn veroorzaken in je voeten, knieën, heupen en rug, zegt ze. Helaas kan dit ook gebeuren lang voordat de zolen van je schoenen aanleiding geven om te gaan winkelen.

Afhankelijk van je activiteitenniveau en het soort schoen in kwestie, duurt het een paar maanden tot een jaar van dagelijks gebruik om schoeisel te verslijten, zeggen de experts. Als je helemaal weg bent van een paar pumps, loafers of geklede laarzen, kun je de levensduur verlengen door ze te vernieuwen of inlegzolen toe te voegen. Maar Sutera en Gillanders raden beiden aan om sneakers, wandelschoenen en wandelschoenen te laten gaan als hun tijd erop zit.

Als je schoenen er versleten uitzien, vervormd zijn, of zolen hebben met abnormaal gladde plekken, veel slijtage of gaten, is dat een duidelijk teken dat het tijd is om ze weg te doen, zegt Sutera. Een andere manier om erachter te komen: “Je kunt een ’tafelbladtest’ doen door je schoenen op een tafel te leggen en op ooghoogte naar de zolen te kijken,” zegt Sutera. “Ze mogen niet ongelijk of krom zijn.” Zelfs als je schoenen er perfect uitzien, als het trainen in hen anders voelt, ze passen niet hetzelfde als vroeger, of ze maken je voeten eigenlijk pijnlijk tijdens of na gebruik, is het misschien tijd om ze te gooien, zegt Sutera.

De bottom line: Je voeten doen waarschijnlijk veel meer dan je ze krediet geeft, dus ze hebben schoenen nodig die erbij passen.

Schoenen, net als kleding, zijn vrij persoonlijk. De juiste keuzes voor u zal afhangen van uw activiteit niveaus, lengte, gewicht, lopen en lopen loop, persoonlijke stijl, en nog veel meer. Maar als je voetpijn hebt die dagen aanhoudt, het onmogelijk maakt – of gewoon ongemakkelijk – om je normale leven te leiden, of anderszins een beetje te vreemd is om te negeren, is het tijd om naar een podoloog te gaan voor een evaluatie.

Gerelateerd:

• Hoe vies is het om schoenen binnen te dragen?
• Deze gebreide sneakers maken dat ik mijn sportschoenen overal wil dragen
• Is trainen op blote voeten ooit een goed idee?