A Diet Plan That Works For Your Fat Loss And Muscle-Building Goals

Hoe vreemd het ook mag klinken, er is een manier om de effecten van anabole steroïden na te bootsen door een paar geheimen van anabole voeding toe te passen. Ik noem dit de “MuscleHack Anabolic Nutritional Strategy” (MANS).

Ik zeg niet dat je dezelfde winsten zult zien als een roidhead, dat zul je niet. Geen natuurlijk dieet zal de effecten van anabole steroïden repliceren. Maar je resultaten zullen alles wat je nu ervaart ver overtreffen, en dat beloof ik je! In de komende 15-20 minuten zal ik u kennis laten maken met de voedingsstrategie die een revolutie teweeg zal brengen in uw bodybuilding leven.

U kunt deze spiertoename maken zonder de bijbehorende toename in vet! Ja, u kunt echt nieuwe spiermassa’s opbouwen met weinig of geen vet. Degenen met een goede genetica kunnen in feite de heilige graal van bodybuilding vinden door spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen.

Vrienden, ik heb geen interesse in overdrijving of onzin; deze voedingsstrategie werkt. Het heeft me jaren gekost om het te vinden, het correct toe te passen en de vruchten ervan te plukken. Ik moest zelf uitvinden hoe ik vetvrije spiermassa kon opbouwen als nooit tevoren terwijl ik vetophoping op afstand hield. Maar het was de inspanning meer dan waard.

Dus als dit het beste bodybuilding dieet is dat er bestaat, waarom is het dan niet bekender? De grote supplementenbedrijven en tijdschriften zouden snel failliet gaan als ze hun slangenolie niet aan jou konden slijten. Als het grote publiek meer zou weten over voeding, zouden ze zichzelf in de nesten werken! Ik betwijfel ten zeerste of ze hun best zouden doen om het publiek ervan bewust te maken.

Dit artikel legt deze geheimen bloot voor u om te leren. Voer dit proces verstandig uit en ik beloof u dat u spiertoename zult maken als nooit tevoren.

Let erop dat deze methode planning en inzet vergt, maar het is het zeker waard! Zorg er ook voor dat uw trainingen op peil zijn door een goed doordacht trainingsplan uit te voeren.

Waarom dit Bodybuilding dieet het beste is

Hoe kan deze voedingsstrategie dan enorme spiertoename opleveren? Er is een manier om anabole (spieropbouwende) hormonen in het lichaam te verhogen op dezelfde manier als steroïden dat doen. Het enige verschil is dat het veilig en natuurlijk is.

Dit dieet zal op natuurlijke wijze de productie van de volgende anabole hormonen in uw lichaam maximaliseren:

• Testosteron
• Groeihormoon
• Insuline-achtige groeifactor (IGF-1)

Klinkt goed, nietwaar? Je zult ook gecontroleerde insulinepieken hebben, waardoor het lichaam hoge niveaus van groeihormoon en insuline tegelijk kan hebben! Dit gebeurt meestal niet en u zult als gevolg hiervan een zeer indrukwekkende spiertoename zien.

Wat veroorzaakt spiergroei?

Ok, afgezien van de eigenlijke oefening zelf, wat is de drijfveer van spierhypertrofie? Ons is keer op keer verteld dat het overtollige calorieën zijn; je moet meer calorieën eten dan je verbruikt om spiergroei te stimuleren. Ik ga een hypothese opperen die een beetje controversieel is. Calorieën zijn ook een effect, niet alleen een oorzaak.

Denk aan een opgroeiend kind. Moeten we aannemen dat verticale groei wordt veroorzaakt door een teveel aan calorieën? Ik denk dat de afgifte van groeihormoon is wat een kind doet groeien. Een toename van het groeihormoon zorgt er vervolgens voor dat het kind meer gaat eten. Ik denk dat we de causaliteit hier de verkeerde kant op hebben.

Het traditionele advies van bodybuilding goeroes is om alles te eten wat je ziet om de spieren te vergroten. Ze raden meestal koolhydraatrijke diëten aan vol met haver, eiwitshakes met fruit, volkorenbrood, aardappelen, rijst (het kan me niet schelen of het wit of bruin is) enz. Erger nog, ze bevelen vaak een vetarm dieet aan!

Hey, ik dacht dat je probeerde serieuze spieren te kweken? Als dat zo is, dan wil je de vetinname hoog houden. Als ik gelijk heb, dan moeten we een voedingsstrategie bedenken die de afgifte van anabole hormonen stimuleert. Op hun beurt, zullen deze hormonen ons laten weten wanneer en hoeveel te eten.

Hoe? Door honger te krijgen, net als een opgroeiend kind. Zie je hoe de causaliteit is omgedraaid? Het is niet langer…

Extra calorieën = Spiergroei

Het is nu…

Anabole hormonen = Spiergroei (die uw eetlust & zal aanwakkeren en voor voldoende calorieën zal zorgen).

Begrijp me niet verkeerd, voldoende calorieën zijn nodig om spieren op te bouwen, maar het is belangrijk om de keten van causaliteit te begrijpen. Calorieverbruik is niet iets waar je je druk over hoeft te maken, wat je leven zal verlammen. Laat uw lichaam uw voedselinname dicteren. De beste calorieteller is je maag: als je honger hebt, eet je; als je geen honger hebt, eet je niet.

Ontleding van dit Bodybuilding Dieet

Dit plan vereist dat je gedurende 5 en een halve dag een eiwitrijk, vetrijk, koolhydraatarm dieet eet. Dan doe je 36 uur lang koolhydraten op. Het eiwitrijke, vetrijke deel van het dieet is wat de stijging van de bloedserumspiegels aanwakkert.

Vetaanpassing

Aangezien u het koolhydraatgehalte het grootste deel van de week laag houdt, zal uw lichaam een vetverbrandingsmachine worden. Aan het begin van het dieet ondergaat uw lichaam een ‘metabolische verschuiving’ en begint het vet te verbranden als voornaamste energiebron.

Dit kan zo weinig als 2 dagen duren en voor sommige mensen tot 14 dagen. De overgrote meerderheid van u zal echter aan het einde van uw eerste 5 en een halve dag vet-aangepast zijn. De voordelen hiervan zijn:

• Verhoogde lipolyse (afbraak van vet)
• Verlaagde lipogenese (productie van vet)
• Verlaagd katabolisme (spiereiwit wordt gespaard van afbraak)

Insuline is niet je vijand

Reguliere koolhydraatarme lijners willen pieken in het insulinegehalte vermijden, maar voor de bodybuilder, zal een gecontroleerde piek je een wereld van goed doen. Je gebruikt een periode van 32-36 uur (ik gebruik de weekenden hiervoor) om opzettelijk een insulinepiek te veroorzaken.

Insuline kan je dik maken, geen twijfel mogelijk. Insuline heeft een dramatisch effect op het verminderen van lipolyse, d.w.z. omdat insuline het vetmetabolisme reguleert, betekent een grote hoeveelheid dat je lichaam zijn vetreserves niet zal opgeven voor energie; het sluit letterlijk de poorten naar je opgeslagen lichaamsvet, ervoor zorgend dat het niet kan worden vrijgegeven en gebruikt voor energie.

Dat gezegd hebbende, insuline is niet de vijand van de bodybuilder. Het verhogen van insuline door middel van een carb-loading periode is gunstig omdat:

• Het helpt aminozuren naar de spiercellen te transporteren.
• Het verhoogt de eiwitsynthese in skeletspieren.
• Glycogeensupercompensatie (vult spierglycogeen aan als brandstof voor trainingen).

Groeihormoon en insuline

Zoals eerder gezegd plukt u ook de anabole effecten van het verhogen van insuline, groeihormoon en testosteron op hetzelfde moment. Meestal wanneer insuline niveaus stijgen, dalen de anderen en vice versa.

Het lijkt erop dat het lichaam (eenmaal vet aangepast) de inname van veel koolhydraten in het weekend als een stressvolle situatie ziet en groeihormoon vrijgeeft als een overlevingsmechanisme.

Verhoogd groeihormoon is de manier van uw lichaam om energievoorraden te mobiliseren om met deze stressvolle situatie om te gaan en dus kunt u op dit moment verhoogde insuline- en groeihormoonspiegels tegelijk krijgen-welkom in de hemel van spieropbouw!

Traditionele spieropbouwende diëten met veel koolhydraten

Op een koolhydraatrijk dieet, (meestal aanbevolen voor de bulking fase van een bodybuilding levensstijl), zijn de insuline niveaus chronisch verhoogd. Je krijgt dus niet de voorsprong van maximale afgifte van testosteron, groeihormoon en IGF-1. Ook bij de koolhydraatrijke aanpak voorkom je dat je lichaam lichaamsvet gebruikt als brandstof en stimuleer je juist het afzetten van nieuw lichaamsvet. Dat is…

• Verlaagde lipolyse
• Verhoogde lipogenese

Uw unieke koolhydraatdrempel

Het beste aan dit bodybuilding dieet is dat het op maat gemaakt is voor uw unieke metabolische type; het is niet een een-size-fits-all dieet. U vindt uw unieke koolhydraatdrempel en dit zal u in staat stellen om:

• Meer spieren te krijgen zonder vet
• Vet te verliezen zonder vetvrije massa op te offeren (bij cutten)

Uw koolhydraatdrempel kan worden gedefinieerd als “De laagst mogelijke dagelijkse inname van koolhydraten die u in staat stelt om op topniveau te functioneren.”

Aangezien we ons bezighouden met het opbouwen van spieren, moeten we de laagste hoeveelheid koolhydraten vinden die u op een dag nodig hebt om u niet alleen goed te voelen, maar ook spieropbouwende trainingen uit te voeren die voortdurend verbeteren, week na week.

Ik raad u aan om te beginnen met 30 gram per dag en vanaf daar aan te passen. Breng hier minstens een week geen wijzigingen in aan, omdat u eerst de metabolische omschakeling moet maken naar het verbranden van vet als brandstof. Als dit eenmaal voltooid is, kun je aan je trainingsprestaties zien of je meer koolhydraten nodig hebt (zo ja, verhoog dan in stappen van 5 gram per dag).

Ikzelf neem gemiddeld zo’n 27 gram koolhydraten per dag gedurende 5 en een halve dag. Sommige dagen neem ik 35 gram in, maar op andere slechts 20 gram. Hoger of lager gaan is prima, controleer gewoon je wekelijkse gemiddelden. Deze lage hoeveelheid koolhydraten is genoeg om me door een aantal geweldige trainingen te loodsen; ik heb zakken vol energie en voel me geweldig.

Post-Workout Voeding

Sommigen van jullie vragen zich misschien af hoe het zit met koolhydraten na de training. Er is gewoon geen noodzaak voor de astronomische hoeveelheid koolhydraten die veel mensen na de training binnenkrijgen. Dus, adviseer ik koolhydraten na de training? Ja, een beetje.

Post-workout koolhydraten zijn ook niet magisch, je moet ze meetellen voor je dagelijkse totalen. Dus, ik neem meestal ongeveer 10 gram glucose post-workout en 15 gram voor een bijzonder slopende 2-lichaamsdeel workout. Als ik bijvoorbeeld alleen aan mijn buikspieren werk, zijn er geen koolhydraten na de training nodig; wat eiwit (40 gram of zo), creatine (5 gram) en L-glutamine (3-5 gram) volstaat.

Ik herinner me dat ik jaren geleden het advies kreeg dat ik ongeveer 60-100 gram koolhydraten na de training nodig had om spierhypertrofie te stimuleren. Het is geen verrassing nu, met een beetje onderwijs, dat ik dik werd. Onthoud ook dat het creëren van dagelijkse insulinepieken een negatief effect heeft op de groeihormoonspiegels, dus volg dit tot op de letter.

Je Carb-Up Periode

Dit is perfect omdat je ook van je leven kunt genieten nadat je doordeweeks zo streng bent geweest. Neem wat pizza, Chinees, waar je maar zin in hebt. Neem je vrouw mee uit eten, drink een biertje met de jongens en wees gerust dat je hier echt profijt van hebt. Ik beperk de junkmaaltijden tot 2 en de rest van de tijd eet ik meestal koolhydraatrijk, matig vetrijk, matig eiwitarm dieet.

Het is geen excuus om helemaal uit je dak te gaan, maar laat je haar een beetje los. Nogmaals, er is geen reden om te eten voorbij verzadiging, laat je darmen beslissen hoeveel te eten.

Er is geen echte limiet op de hoeveelheid koolhydraten die je kunt hebben. De sleutel is gewoon om te kijken naar de tijd die nodig is voor u om te beginnen om glad te strijken (definitie verliezen); het kan een beetje experimenteren op het eerste en het zal verschillend zijn voor iedereen; 32 uur werkt geweldig voor mij.

U zult merken dat elke week ga je door een mini-cyclus van groter en kleiner; dit is gewoon te wijten aan fluctuerende waterniveaus. Als je koolhydraatarm begint te eten, spoel je wat water weg, dat is heel natuurlijk.

Continu houd je je gewicht in de gaten in combinatie met je lichaamsvetgehalte. Als je merkt dat je tegen zaterdagmiddag een beetje te veel afvlakt, weet je dat je je carb-up periode moet beperken tot 24 uur; blijf controleren en indien nodig aanpassen.

In één woord-Nee. Het is een beetje anders voor wanneer je aan het cutten bent (en ik zal daar in latere artikelen op ingaan), maar voor het verkrijgen van spieren en gewoon het handhaven van je huidige lichaamsvetniveaus is het d@mn-near impossible om vet te winnen met deze anabole voedingsstrategie.

Houd in gedachten dat insuline hier de sleutel is; je zult het insulineniveau het grootste deel van de tijd zeer laag houden.

Van Healing Daily

“Deze triglyceriden in het bloed zijn het directe resultaat van koolhydraten uit de voeding die door insuline worden omgezet. Deze triglyceriden komen niet rechtstreeks uit voedingsvetten. Ze worden in de lever gemaakt van alle overtollige suikers die niet voor energie zijn gebruikt.”

Van Dr. Michael Eades’ Blog

“Deze type 1 diabetici hebben geen insuline, dus ze kunnen niet echt vet in hun vetcellen proppen. En ze breken eiwitten af, zetten het om in glucose en urineren het weer uit. Ze hebben een enorme honger en eten, eten, eten, maar ze kunnen geen vet opslaan… Hun fragiele situatie toont aan dat het bij afwezigheid van insuline vrijwel onmogelijk is om aan te komen.

Na een tijdje een koolhydraatarm dieet te hebben gevolgd, verlagen onze patiënten met overgewicht hun insulinespiegel, zodat het, net als bij type I diabetici, ook voor hen moeilijk is om vet op te slaan. Ze voeren alle nutteloze cycli op, verhogen het niveau van de uncoupling proteïne synthese en verhogen de protonlekkage om de overtollige energie die ze verbruiken af te voeren, maar ze slaan het niet op als vet… Als je echter begint met het teruggooien van koolhydraten, verlies je dit voordeel.”

Ik hoop dat je nu het enorme voordeel kunt zien dat er is aan het eten op deze manier. De bodybuildingwereld is hier nog grotendeels van verstoken. Ik dring er bij u op aan om uw voordeel te doen met deze kennis!

Typisch menu voor uw koolhydraatarme dagen

Dit is hoe ik eet op een typische zondag tot 18:00 uur op een vrijdag:

Conclusie

Dat is mijn bodybuilding dieet plan blootgelegd voor u. De vraag is, wat ga je ermee doen? Ik moedig u aan om voor eens en voor altijd te stoppen met de eindeloze bulking/fattening cyclus gevolgd door cutten (evenveel spieren als vet verliezen) jaar na jaar.

Het hoeft niet zo te zijn. Ik dring er bij u op aan zich bij mij aan te sluiten in deze manier van eten. Ik beantwoord graag al je vragen of ben er gewoon om je aan te moedigen en te begeleiden als dit helemaal nieuw voor je is. Al snel zul je je afvragen hoe je ooit hebt geprobeerd spieren op te bouwen zonder dit!