4,3 (86.67%) 3 stemmen
Vloerwissers zijn een soort oefening die de boven- en onderbuikspieren en de heupflexoren bewerkt. De oefening biedt een aantal variaties, afhankelijk van de kracht en de apparatuur die beschikbaar is om hem uit te voeren.
U kunt vloerwissers in uw workout-routines opnemen, of ze apart doen. De vloerwisser werd erg populair na de release van de film 300, omdat veel van de acteurs beweerden het te hebben uitgevoerd om gedefinieerde buikspieren te krijgen.
De bijzonderheid van deze oefening is dat je, om hem uit te voeren, een verzwaarde barbell moet gebruiken. Net als de abdominale crunches met een roller, vereist de vloerwisser enige uitrusting om ze te doen, maar het is de moeite waard, want ze zijn enorm effectief.
Hoe worden vloerwissers uitgevoerd?
Om de vloerwisser correct uit te voeren, moeten we eerst een zware stang met lichte schijven aan de uiteinden plaatsen en deze dan vastpakken. Ga op je rug liggen, met je benen bij elkaar en gestrekt.
We houden de stang vast tot hij boven ons is. Het is raadzaam om een partner te hebben die ons in de gaten houdt, voor het geval we op een gegeven moment hulp nodig hebben, om veiligheidsredenen.
Houden onze voeten bij elkaar, tillen we onze voeten en benen van de grond, en strekken ze naar de gewichtplaat aan de linkerkant. Laat onmiddellijk uw benen zakken en probeer uw voeten of enkels naar de tegenoverliggende plaat te strekken.
Er is een variatie die zonder halterstang kan worden uitgevoerd, waarbij u uw armen in een kruis legt, op uw rug ligt en uw benen naar elke hand probeert te brengen, zo ver als u kunt.
Zoals u ziet, is de vloerwisser op papier een vrij eenvoudige oefening, maar de werkelijkheid is heel anders, want het is een oefening voor de buik die vrij moeilijk uit te voeren is. Hier is een video van hoe de vloerwisser wordt uitgevoerd:
Welke spieren werken we door de vloerwisser uit te voeren?
De vloerwisser is een uitstekende buikspieroefening voor het ontwikkelen van de schuine buikspieren:
- Obliques
- Psoas major
- Lumbale quadriceps
- Iliocastalis lumbale
- Iliocastalis thoracale
- Middeltrapezius
- Trapezius medius
- Lage trapezius
- Romboïden
- Posterior deltoid
- Aductoren
.
Posted by Juanma
Liefhebber van krachtsport en functionele training in het algemeen
