Kunnen ACL blessures worden voorkomen?
Als je een atleet bent, is het misschien niet mogelijk om ACL blessures volledig te elimineren, maar verschillende trainingstechnieken kunnen het risico op het scheuren van de ACL minimaliseren.
Als je voetbal, basketbal en volleybal speelt, moet je vooral letten op twee dingen: hoe je harde, snelle stappen neemt om in een andere richting te versnellen (of “cut”) en hoe je op je voeten landt na een sprong of een stap (“plant”).
Deze cut- en plantmanoeuvres veroorzaken ongeveer 70% van alle ACL-blessures.
Het springen, landen en pivoteren bij deze sporten belasten allemaal de ACL van de knie – vooral bij vrouwelijke atleten. Het initiëren van een snee (of landen na een sprong) kan het vermogen van de ACL om rotatiekrachten te weerstaan in gevaar brengen.
Waarom lopen vrouwen een groter risico op ACL-blessures?
Mannelijke en vrouwelijke atleten hebben de neiging om te verschillen in hoe ze manoeuvreren tijdens een sprong of een snede, waardoor vrouwen een groter risico lopen op blessures.
Vrouwen hebben de neiging om hun quadriceps eerst te activeren, terwijl mannen de neiging hebben om hun hamstrings eerst te activeren. Dit verschil in activering kan de mate van belasting van de ACL en andere kniebanden veranderen.
Daarnaast hebben vrouwen de neiging om na een sprong te landen met hun knieën dichter bij elkaar dan mannen. Atleten die met hun knieën verder uit elkaar landen, lijken minder kans te hebben op ACL-blessures.
Moeheid als factor in ACL-blessures
Moeheid is een gevaar voor zowel mannelijke als vrouwelijke atleten. Vermoeide atleten zullen eerder een slechte mechaniek gebruiken. Ze kunnen bijvoorbeeld met hun knieën dichter bij elkaar landen. Dit is vooral het geval wanneer een vermoeide atleet in een fractie van een seconde beslist om een onverwachte beweging uit te voeren.
De juiste training kan blessures helpen voorkomen
Uit studies blijkt dat trainingsprogramma’s onder toezicht van sportgezondheidsdeskundigen de beenkracht en de landingstechnieken van atleten verbeteren.
De juiste training verlaagt het aantal ACL-blessures bij basketbal, volleybal en voetbal. De technieken die de ACL-veiligheid verbeteren, kunnen ook de prestaties verbeteren en de verticale spronghoogte, de versnelling en het vermogen om van richting te veranderen vergroten.
Niets kan ACL-blessures helemaal voorkomen. Maar het onderzoeken van hun mogelijke oorzaken en het maximaliseren van preventiestrategieën kan de “pop” en de frustrerende gevolgen ervan stoppen.
enews
Cleveland Clinic is een academisch medisch centrum zonder winstoogmerk. Adverteren op onze site helpt onze missie te ondersteunen. Wij bevelen geen producten of diensten aan die niet van de Cleveland Clinic zijn. Beleid
